Свердловская область
Белоярский городской округ
Муниципальное бюджетное образовательное
учреждение дополнительного образования
«Детско-юношеская спортивная школа»
(МБОУ ДО ДЮСШ)
Принята на

Утверждаю:

Педагогическом совете

Директор МБОУ ДО ДЮСШ
-А ?-

"1 ю Д Ж б Т Н п

’

С.Л. Кузьмин

МБОУ ДО ДЮСШ
протокол № 3 от 27.08.2015 года

Н р й Щ ^ Ш ф Д0\19.2 от 28.08.2015 года

Дополнительная предпрофессиональная программа
в области физической культуры и спорта
по виду спорта рукопашный бой
Разработана на основе Федерального стандарта спортивной подготовки
по виду спорта рукопашный бой

Срок реализации программы 10 лет

Разработчики:
инс
ф одист

Рецензенты:

В.Р. Шакиров

Кандидат
мастер

педагогических
наук,
тродного класса
И.Р. Вашляева

р.п. Белоярский
2015 год

Заместитель директора по УВР
МБОУ ДО ДЮСШ
С.Г. Орлов

О главление
I. П оясн и тел ьн ая зап и ска____________________________________________________________________________________ 3
1.1. Характеристика вида спорта___________________________________________________________________________ 3 _
1.2. Отличительные особенности данного вида спорта по обеспечению развития здоровья и
4
совершенствования личностных качеств______________________________________________________________________
1.3. Специфика организации тренировочного процесса
___________________________________________________ 4
1.4. Структура системы многолетней спортивной подготовки________________________________________________ 5
II. Н о р м ати вн ая ч асть_______________________________________________________________________________________ 7 _
2.1. Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы
7
спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на
этапах спортивной подготовки по виду спорта_________________________________________________________________
2.2. Процентное распределение общего объёма спортивной подготовки по этапам и видам спортивной
8
подготовки__________________________________________________________________________________________________
2.3. Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта_________________________________8
2.4. Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим спортивную подготовку
8
2.5. Предельные тренировочные нагрузки___________________________________________________________________9
2.6. Минимальный и предельный объем соревновательной деятельности______________________________________9
2.1. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию______________________________________ 11
2.8. Требования к количественному и качественному составу групп подготовки_______________________________ 12
2.9. Объем индивидуальной спортивной подготовки
13
III. М етодическая часть______________________________________________________________________________________13
3.1. Рекомендации по проведению тренировочных занятий___________________________________________________ 13
3.2. Требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и соревнований___________________ 14
3.3. Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок____________________________________ 14
3.4. Требования к организации и проведению врачебно-педагогического, психологического контроля__________ 15
3.4.1. Текущие медицинские наблюдения и медико-периодические обследования________________________15
3.4.2. Этапное (периодическое) медицинское обследование____________________________________________ 15
3.4.3. Врачебно-педагогический контроль_____________________________________________________________ 16^
_______ 3.4.4. Углубленное медицинское обследование________________________________________________________ Г7
3.5. Программный материал для практических занятий по каждому этапу подготовки с разбивкой на периоды 20
подготовки__________________________________________________________________________________________________
3.6. Система психологического сопровождения тренировочного процесса_____________________________________28
3.6.1. Психорегуляция_______________________________________________________________________________ 28
3.6.2. Релаксация ______________________________________________________________________________
30
_______ 3.6.3. Другие методики______________________________________________________________________________ 30
3.7. Планы применения восстановительных средств_________________________________________________________ 30
3.8. Планы антидопинговых мероприятий___________________________________________________________________31
3.9. Планы инструкторской и судейской практики
32
IV. С истем а кон троля и зач етн ы е требовани я________________________________________________________________ 33
4.1. Критерии подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, на каждом этапе спортивной
33
подготовки, с учетом возраста и влияния физических качеств и телосложения на результативность в виде
спорта_______________________________________ _______________________________________________________________
4.2. Требования к результатам реализации Программы на каждом этапе спортивной подготовки, выполнение 34
которых дает основание для перевода лица, проходящего спортивную подготовку, на следующий этап
спортивной подготовки______________________________________________________________________________________
4.3. Виды контроля спортивной подготовки_________________________________________________________________ 35
4.4. Комплексы контрольных упражнений для оценки подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку
35
4.5. Методические указания по организации аттестационно-педагогических измерительных срезов_____________36
4.6. Методические указания по организации медико-биологического сопровождения тренировочного
37
процесса
V. П еречень инф орм ационного обеспечения__________________________________________________________________38
5.1. Список библиографических источников________________________________________________________________ 38
5.2. Перечень Интернет-ресурсов
38
VI. П лан ф изкульту р н ы х и спо р ти вн ы х м ероприятий________________________________________________________ 40

I. П ояснительная записка
1.1.

Характеристика вида спорта

Программа относится к образовательной области «Физическая культура и спорт». Содержание
программы обуславливает единую систему подготовки спортсменов-рукопашного боя, соблюдая
все принципы спортивной тренировки, и позволяет включаться в процесс обучения детям любого
возраста и степени подготовленности.
При составлении программы была использована примерная программа спортивной подготовки
для ДЮСШ и по рукопашному бою СДЮШОР.
Программа составлена в соответствии со следующими документами:
Типовое положение об учреждении дополнительного образования,
Нормативно-правовые основы регулирующие деятельность спортивных школ,
Закон «Об образовании»,
Требования к программам дополнительного образования детей МО РФ. Подготовка
настоящей программы вызвана необходимостью создания определённой методической основы для
подготовки спортсменов рукопашного боя в Белоярском городском округе. В программе учтены
современные требования общества и нормативно-правовой базы, а так же обобщён накопленный
опыт тренеров.
Цель данной программы: Единая система подготовки спортсменов - рукопашного боя.
Задачи:
1. Соблюдение всех принципов спортивной тренировки.
2. Создание ситуации позволяющей включаться в процесс обучения детям любого возраста и
степени подготовленности.
3. Воспитание сознательной дисциплины и организованности, чувство коллективизма,
дружбы и товарищества, сильной воли и твёрдого характера.
Выполнение задач поставленных программой предусматривает:
систематическое проведение практических и теоретических занятий;
обязательное выполнение учебного плана, приёмных и переводных контрольных
нормативов;
регулярное участие в соревнованиях;
осуществление восстановительно-профилактических мероприятий;
просмотр учебных видеофильмов, видеозаписей соревнований по рукопашному бою;
прохождение судейской практики;
привитие юным спортсменам навыков соблюдения спортивной этики, организованности,
дисциплины, преданности своему коллективу;
чёткую организацию учебно-тренировочного процесса, использование данных науки и
передовой практики, как важнейших условий совершенствования спортивного мастерства и
волевых качеств занимающихся;
привлечение родительского актива к регулярному участию в организации учебновоспитательной работы школы.
В настоящее время широкое распространение получили различные виды восточных
единоборств (дзюдо, ушу, каратэ, тхэквондо), корни которых питают мудрость и опыт многих
поколений и людей, создававших эффективные системы рукопашного боя. Важной причиной
популярности рукопашного боя является его доступность. Им, фактически может заниматься
любой человек со средним здоровьем, независимо от возраста и пола. В наше сложное время и
мужчины, и женщины хотят чувствовать себя в полной уверенности и безопасности, владеть
специальными знаниями и техникой рукопашного боя, уметь постоять за себя и своих близких,
дать должный отпор агрессору, даже более сильному. Рукопашный бой сегодня достиг большой
популярности, гармонично соединив оба аспекта, стало возможным такое каратэ, которое
подходит всем: детям, молодым, мужчинам и женщинам. Благодаря организованной системе ,
наряду с другими видами спорта, наиболее успешно решаются задачи общего физического
развития воспитанников, разностороннее воздействие на организм, совершенствование функции
3

всех органов и его двигательных способностей и духовного развития. Применение
разнообразных технических элементов обеспечивает всестороннее гармоническое развитие
морфологических и функциональных систем организма и физических качеств (силы, быстроты,
гибкости, ловкости, выносливости), одновременно оказывая воздействие на координационные
механизмы нервной системы, повышение ее пластичности.
Весь процесс спортивной подготовки делится на 3 этапа: начальной подготовки (3 года),
тренировочный (5 лет), совершенствования спортивного мастерства не ограничен.
1.2. Отличительные особенности вида спорта - рукопашный бой
Определение основных понятий, характеризующих систему упражнений данного вида спорта:
Цель - развитие и совершенствование физических качеств и двигательных способностей,
улучшение физической подготовленности и физического развития посредством занятий
рукопашным боем.
Учебная работа в ДЮСШ строится на основе данной программы и рассчитана на 52 недели
учебного года.
Основными формами учебно-тренировочного процесса являются:
групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;
работа по индивидуальным планам;
тренировочные сборы;
участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
инструкторская и судейская практика;
медико - восстановительные мероприятия;
тестирование и контроль.
Учебный материал программы представлен в разделах, отражающих тот или иной вид
подготовки боксеров: теоретическую, физическую, технико-тактическую, психологическую и
соревновательную.
Представлены
разделы,
в
которых
раскрывается
содержание
восстановительных мероприятий, проводимых в ДЮСШ в обязательном порядке, в пределах
объема учебных часов, в зависимости от года обучения, содержания судейско-инструкторской
практики, перечень основных мероприятий по воспитательной работе, а также контрольные и
переводные нормативы по годам обучения.

1.3. Специфика организации тренировочного процесса
Спортивная подготовка - тренировочный процесс;
На основании нормативной части программы в ДЮСШ разработаны планы подготовки
учебных групп и отдельных спортсменов с учетом имеющихся условий.
С учетом специфики вида спорта рукопашный бой определяются следующие особенности
спортивной подготовки:
1. Комплектование групп спортивной подготовки, а также планирование тренировочных
занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности)
осуществляются в соответствии с тендерными и возрастными особенностями развития;
2. В зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения спортивных
соревнований, подготовка по виду спорта рукопашный бой осуществляется на основе
обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц,
проходящих спортивную подготовку.
3. Увеличение недельной учебно-тренировочной нагрузки и перевод обучающихся в
следующие группы обучения обуславливаются стажем занятий, выполнением контрольных
нормативов по общей и специальной физической подготовке, уровнем спортивных результатов.

4

4. Возраст обучающихся
определяется годом рождения и является минимальным для
зачисления в учебные группы. Допускается превышение указанного возраста не более чем на два
года.
5. Установленная недельная учебно-тренировочная нагрузка является максимальной.
6. Количество установленных в отделении учебных групп является минимальным.
7.
На период
учебно-тренировочных
сборов,
оздоровительно-спортивного
лагеря
наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы устанавливаются в
соответствии с наполняемостью и режимами работы спортивных групп.
8. В зависимости от уровня спортивной подготовленности
обучающихся разрешается
сокращение недельной нагрузки, но не более чем на 25%.
1.4.
Структура
рукопашного боя

системы

многолетней

спортивной

подготовки

спортсменов

Система многолетней спортивной подготовки включает:
- систему отбора и ориентации по виду спорта, по дисциплине данного вида спорта,
- тренировку,
- систему соревнований,
- оптимизирующую систему сопровождения тренировки.
Основные элементы спортивной подготовки:
1) Тренировкой (тренировочным процессом или спортивной подготовкой) называется
педагогический процесс, направленный на воспитание и совершенствование определённых
способностей, обусловливающих готовность спортсмена к достижению наивысших результатов,
построенный на основе системы упражнений.
Цель: Подготовка к соревнованиям, ориентированная на достижение максимально возможного
для спортсмена уровня подготовленности, обусловленная спецификой соревновательной
деятельности и гарантирующая достижение планируемых результатов.
Задачи:
- приобретение соответствующих теоретических знаний;
- освоение техники и тактики конкретной спортивной дисциплины;
- развитие функциональных возможностей организма, обеспечивающих выступление на
соревнованиях с достижением планируемых результатов;
- обеспечение необходимого уровня специальной психической подготовленности;
- воспитание необходимого уровня моральных и волевых качеств;
- приобретение практического опыта, необходимого для эффективной соревновательной
деятельности.
2) Виды подготовки:
Теоретической
подготовкой называется процесс усвоения совокупности знаний:
методических, медико-биологических, психологических основ тренировки и соревнований, о
спортивном инвентаре, оборудовании и др.
Технической подготовкой называется процесс овладения системой движений (техникой),
ориентированной на достижение максимальных результатов в спортивной дисциплине.
Тактической подготовкой называется процесс овладения оптимальных методов ведения
состязания.
Физической подготовкой называется процесс воспитания физических качеств и развития
функциональных
возможностей
организма,
создающих
благоприятные
условия
для
совершенствования всех сторон тренировки.
Подразделяется на общую (ОФП) и специальную (СФП).
ОФП называется развитие функциональных возможностей организма, оказывающих
опосредованное влияние на эффективность тренировочного процесса в конкретном виде спорта.
Средства ОФП: бег, ходьба на лыжах, плавание, подвижные и спортивные игры, упражнения с
отягощениями и др.

5

СФП называется уровень развития функциональных возможностей организма, оказывающих
непосредственное влияние на эффективность тренировочного процесса в конкретном виде спорта.
Средства СФП: соревновательные и специальные подготовительные упражнения.
Психической подготовкой называется система психолого-педагогических воздействий,
применяемых с целью формирования и совершенствования свойств личности и психических
качеств спортсмена, необходимых для подготовки к соревнованиям и надёжного выступления в
них.
Таблица
Структура многолетней спортивной подготовки
С тади и
Н азв ан и е

Базовой
подготовки

Начальной подготовки

Максимальной
реализации
индивидуальных
возможностей

Тренировочный
(спортивной
специализации)
Совершенствования
спортивного мастерства

Э т ап ы сп орти вной п одготовки
О бозначен ие
П р о д ол ж и тел ьн ость

НП

До 3 лет

Т(СС)

До 5 лет

ссм

П ериод

1-й год
Свыше 1-го года
Начальная
Углубленная специализация

Без ограничения
с учётом спортивных
достижений

Совершенствования
спортивного мастерства

Таблица
Уровни тренировочного процесса
У ровни

Микроструктура

Мезоструктура
Макроструктура

О сн о в н ы е эл ем ен ты

Тренировочное
занятие
Тренировочный
день занятий
Микроцикл
Мезоцикл
Макроцикл

Время

Для НП - до 2 часов, Т(СС) - до 3 часов,
При проведении более 1 тренировочного занятия в день суммарная
продолжительность занятий - до 8 академических часов
~ неделя
Цикл ~ 2-6 недель, включающий законченный ряд микроциклов
Цикл, развитие, стабилизация и временная утрата спортивной формы,
~ 3-4 месяца, = 0,5 или 1 или 4 года, включающий законченный ряд
периодов, этапов, мезоциклов.

Построение многолетней спортивной подготовки в годичных циклах определяется основным
макроциклом (Подготовительный период)->(Соревновательный период) -►(Переходный
период).
Таблица
Структура основного макроцикла
П ериоды

Э т ап ы

С т р у к ту р а этап а

I. Подготовительный

Общеподготовительный

II. Соревновательный

Специально подготовительный
Развитие спортивной формы
Предсоревновательный

1-й - втягивающий мезоцикл = 2-3 микроцикла
2-й - базовый мезоцикл = 3-6 микроцикла
2-3 мезоцикла
4-6 микроцикла
2 мезоцикла

III. Переходный

Восстановительный

Зависит от этапа тренировочного процесса

Подготовительный период направлен на становление спортивной формы - создание прочного
фундамента (общего и специального) подготовки к основным соревнованиям и участия в них,
совершенствования спортивной подготовленности.
Соревновательный период ориентирован на стабилизацию спортивной формы через
дальнейшее совершенствование различных сторон подготовленности, интегральную подготовку,
подготовку к основным соревнованиям и участие в них.
Переходный период (период временной утраты спортивной формы) направлен на
восстановление физического и психического потенциала после интенсивных и больших по объёму
6

тренировочных и соревновательных нагрузок, на подготовку к следующему макроциклу.

II. Н орм ативная часть
2.1.
Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для
зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих
спортивную подготовку в группах_____________________
Э тап сп о р ти вн ой подготовки

П ро д о л ж и тел ь н о сть
э тап о в в годах

М и н и м ал ь н ы й во зр а ст д л я
зач и сл ен и я гру п п ы (лет)

Н ап о л н яем о сть
групп (чел.)

начальной

о

10

12

Тренировочный этап
(этап
спортивной
специализации)

5

12

10

Этап
подготовки

Этап
Без ограничений
4
16
совершенствования
спортивного мастерства
На этап начальной подготовки зачисляются все желающие, не имеющие медицинских
противопоказаний для занятий спортом. Перевод учащихся в группы следующих годов обучения
производится на основании выполнения требований программы.
Задачи на этапе начальной подготовки:
•
формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
•
формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
• освоение основ техники по виду спорта рукопашный бой;
• всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
•
укрепление здоровья спортсменов;
•
отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта
рукопашный бой.
На тренировочный этап (спортивной специализации) зачисляются спортсмены,
выполнившие требования программы для ГНП и обязательно прошедшие спортивную подготовку
на начальном этапе не менее 1 года.
Задачи на учебно-тренировочном этапе:
•
повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и
психологической подготовки;
•
приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных
соревнованиях по виду спорта рукопашный бой;
•
формирование спортивной мотивации;
•
укрепление здоровья спортсменов.
Задачи на этапе совершенствования спортивного мастерства:
• Повышение функциональных возможностей организма спортсменов;
• Совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и
психологической подготовки;
•
Стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и
всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
•
Поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
•
Сохранение здоровья спортсменов.

7

2.2. Процентное распределение объемов тренировочного процесса по этапам и видам
спортивной подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки

Разделы подготовки

Т р е н и р о в о ч н ы й этап (этап
сп орти вн ой сп ец и ал и зац и и )

Э тап н ач альн о й
подготовки
Свыше
/ год
года

Общая физическая подготовка

(% )

Специальная физическая
подготовка (%>)
Техническая подготовка (%)
Тактическая, теоретическая и
психологическая подготовка (%)

До

Свыше
двух лет

двух лет

Э тап со вер ш ен ст­
вован и я
спорти вн ого
м астер ства

50 - 65

44 - 58

35 - 48

2 3 -2 4

26-40

21-23

18-23

20-23

25-28

25-28

21-23
3 -4

21-28
2 -3

25-30
4-5

34-37
3 -4

28-34
2-3

1-2

4-6

5-7

6-8

Участие в соревнованиях,
инструкторская и судейская
практика, (%)

2.3.Планируемые показатели соревновательной деятельности
Виды
соревн овани й

Э т ап ы н годы сп орти вн ой п одготовки
Т р ен и р о в о ч н ы й этап (этап сп орти вн ой
сп ец и ал и зац и и )

Э тап н ач а л ь н о й
подготовки
до года

св ы ш е года

До двух л е т

4
1

2
1
1

Контрольные
Отборочные
Основные

С в ы ш е двух л е т

Э тап
со вер ш ен ство в ан и я
сп орти вн ого м астер ства

5
2
2

1

6
2
3

Влияние физических качеств и телосложения на результативность
Ф и зи чески е к а ч еств а и тел осл ож ен и е

У ровен ь в л и я н и я

О
О

Скоростные способности
Мышечная сила
Вестибулярная устойчивость
Выносливость
Г ибкость

2
3
2
2
1

Координационные способности
Телосложение

Условные обозначения:
3 - значительное влияние;
2 - среднее влияние;
1 - незначительное влияние.
Адаптивность - приспособление органов чувств и организма в целом
к новым, изменившимся внешним и внутренним условиям.

Самооценка - анализ своих личностных
возможностей, физических и духовных сил.

свойств,

состояний,

Производная от ММР1
«Миннесотского личностного опросника»
- Многоуровневый личностный опросник
«Адаптивность».
Методика экспресс-оценки
самочувствия, активности, настроения.
Самооценка индивидуальных
особенностей

2.4.
Медицинские, возрастные и психологические требования к лицам, проходящим
спортивную подготовку.
1)
Лицо, желающее пройти спортивную подготовку, может быть зачислено в организацию,
осуществляющую спортивную подготовку, только при наличии документов, подтверждающих
прохождение медицинского осмотра в порядке, установленном уполномоченным Правительством

РФ, федеральным органом исполнительной власти.
Физические нагрузки в отношении лиц, проходящих спортивную подготовку, назначаются
тренерами с учетом возраста, пола и состояния здоровья таких лиц и в соответствии с
нормативами физической подготовки и иными спортивными нормативами, предусмотренными
Федеральными стандартами спортивной подготовки.
2)
Зачисление в группы начальной подготовки (1-й год обучения) проводится на основании
заключения о состоянии здоровья от специалистов по лечебной физкультуре и спортивной
медицине отделений (кабинетов)
- спортивной медицины амбулаторно-поликлинических учреждений,
- врачебно-физкультурных диспансеров,
- центров лечебной физкультуры и спортивной медицины.

2.5.Предельные недельные тренировочные нагрузки
Таблица
Предел продолжительности тренировочного занятия, с учетом возрастных особенностей спортсменов
Этап

К ол-во (ак ад . час)

Э тап

К ол-во (акад.ч ас)

нп

2

Т(СС)

э

Этап

К ол -во (акад .ч ас)

4

ссм

При проведении более 1-го тренировочного занятия в день суммарная продолжительность
занятий не может составлять более 8 академических часов.
Таблица
Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки
Э тап н ы м н о р м ати в

Э тап ы и годы сп орти вн ой подготовки
Э тап н ач альн о й
подготовки

Количество часов в неделю
Количество тренировок
в неделю
Общее количество часов
в год
Общее количество
тренировок в год

Т р е н и р о в о ч н ы й этап (этап
сп орти вн ой сп ец и ал и зац и и )

Этап со вер ш ен ст­
вован и я
спорти вн ого
м астер ства

ДО
года

свы ш е
года

Д о двух
лет

С в ы ш е двух
лет

6
3-4

9
4-5

12
6-8

18
9-10

28
10-14

312

468

624

936

1456

156-208

208-260

312-364

468-520

520-728

2.6. Минимальный и предельный объем соревновательной деятельности
Для обеспечения непрерывности подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха
(восстановления) спортсменов организуются тренировочные сборы, являющиеся составной
частью тренировочного процесса.
Таблица
____________________ Особенности организации и проведения тренировочных сборов_______________________

1 .1 .

№

Виды
т р е н и р о в о ч н ы х сборов

1

2

П ред ельн ая п род о л ж и тел ьн о сть сборов по
этап ам сп орти вн ой п одготовки (кол и ч ество
дней)
Э тап
Т рен и ровочн ы й
Э тап н ач а л ь н о й
сп орти вн ого
этап (этап
п одготовки
соверш ен ство сп ортивной
-в ан и я
сп ец и ал и зац и и )
сп орти вн ого
м астерства
3
4
5

О п ти м ал ь н о е число
у ч а с тн и к о в сбора

6
1. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям
Тренировочные сборы по
21
18
Определяется организацией,

9

1.2.

1.3

1.4

Тренировочные сборы по
подготовке к другим
всероссийским соревнованиям
Тренировочные сборы по
подготовке к официальным
соревнованиям субъекта
Российской Федерации

2.1.

Тренировочные сборы по
общей или специальной
физической подготовке

2.2.

Восстановительные
тренировочные сборы
Тренировочные сборы для
комплексного медицинского
обследования
Тренировочные сборы в
каникулярный период

2.3.

2.4.

2.5.

осуществляющей спортивную
подготовку

подготовке к международным
соревнованиям
Тренировочные сборы по
подготовке к чемпионатам,
кубкам, первенствам России

18

14

18

14

14

14

2. Специальные тренировочные сборы
14
18

Не менее 70% от состава
группы лиц, проходящих
спортивную подготовку на
определенном этапе
Участники соревнований

До 14 дней
До 5 дней, но не более
2 раз в год

В соответствии с планом
комплексного медицинского
обследования
не менее 60% от состава
группы лиц, проходящих
спортивную подготовку на
определенном этапе
В соответствии с правилами
приема

до 21 дня подряд и
не более 2 в год

До 60 дней

Просмотровые
тренировочные сборы для
кандидатов на зачисление в
образовательные учреждения
среднего профессионального
образования, осуществляющие
деятельность в области
физической культуры и спорта

Таблица
Классификация и количество соревнований.
Виды соревн ован и й
НП
1 год

Контрольные
Отборочные
Основные

Э т ап ы и годы сп орти вн ой п одготовки
Т (С С )
С в. 2 л е т
До 2 лет
С в. 1 года

2
1
1

4
1
1

5
2
2

эссм
6
2
->
->

Требования к участию в спортивных соревнованиях спортсменов:
- соответствие возраста и пола положению (регламенту) об официальных спортивных
соревнованиях и правилам вида спорта рукопашный бой
- соответствие уровня спортивной квалификации положению (регламенту) об официальных
спортивных соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной классификации и
Правшам вида спорта;
- выполнение плана спортивной подготовки;
- прохождение предварительного соревновательного отбора;
- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в спортивных
соревнованиях;
соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил,
утвержденных международными антидопинговыми организациями.

10

2.7. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию
Требования к материально-технической базе и инфраструктуре:
- наличие: тренировочного спортивного зала, тренажерного зала, раздевалок, душевых,
медицинского кабинет;
- обеспечение: оборудованием и спортивным инвентарем, необходимым для прохождения
спортивной подготовки, спортивной экипировкой, проезда к месту проведения спортивных
мероприятий и обратно, питанием и проживанием в период проведения спортивных мероприятий,
медицинского обеспечения лиц, проходящих спортивную подготовку;
- организацию систематического медицинского контроля.
Таблица
________________________ Обязательные оборудование и спортивный инвентарь
№ п\п

Наименование

Единица
измерения

Количество
изделий

Основное оборудование и инвентарь
2
Г руша боксерская
штук
4
Лапы боксерские
пара
Лапы малые, средние и большие
комплект
5
Лапы ракетки
штук
5
Мешок боксерский
4
штук
Напольное покрытие татами
комплект
1
Подушка настенная боксерская
штук
2
Дополнительное и вспомогательное оборудование и спортивный инвентарь
штук
2
8
Весы до 150 кг
Гантели переменной массы ( от 1 до 6 кг)
9
пар
8
Гири спортивные 16,24 и 32кг
10
пар
оо
Гонг боксерский
11
штук
2
12
Зеркало (3 х 1,5м)
штук
2
о
Канат для лазанья
штук
13
Д
14
Манекены тренировочные для борьбы
штук
10
(разного веса)
Мат гимнастический
15
штук
8
Мяч баскетбольный
штук
16
2
Мяч волейбольный
17
2
штук
18
Мяч набивной (медицинбол) от 1 до 5 кг
штук
10
19
Мяч футбольный
штук
1
20
Насос (для накачивания мячей с иглами)
комплект
1
21
Перекладина гимнастическая переменной
штук
1
высоты (универсальная)
22
Секундомер электронный
штук
4
Скакалка гимнастическая
23
штук
20
24
Стенка гимнастическая
штук
6
Скамейка гимнастическая
штук
4
25
2
Табло информационное световое электронное
комплект
26
27
Урна - плевательница
штук
2
№ п\п
Наименование
Единица
Количество
1
2
д->
4
5
6
7

1
2
-*
Д
4
5
6
7
8
9

Спортивная экипировка
Костюм рукопашного боя
Перчатки боксерские
Перчатки боксерские снарядные
Перчатки рукопашного боя красного и синего
цвета
Протектор - бандаж для паха
Протектор - бандаж для груди
Шлем боксерский
Футы красного и синего цвета
Эластичные бинты для рук

измерения

изделий

комплект
пар
пар
комплект

16
16
16
16

штук
штук
штук
комплект
штук

16
16
16
16
16

11

Таблица
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование_______________
№ п\п

Наименование спортивной
экипировки индивидуального
пользования

Единица
измерения

Расчетная единица

Этапы спортивной подготовки
Этап начальной
подготовки

Коли­
чество

1
2
3

4
8
10

Срок
эксплу­
атации
лет

Тренировочный
Этап
этап (этап
соверш енствования
спортивной
спортивного
специализации)
мастерства
Срок
Коли­
Коли­
Срок
чество
эксплу­
чество
эксплу­
атации
атации
лет
лет

Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
Боксерский эластичный
пар
на
1
бинт для рук
занимающегося
Борцовки с мягкой
пар
на
1
подошвой
занимающегося
Защитные накладки на
комплект
на
1
ноги красного и синего
занимающегося
цвета
Капа (зубной протектор)
штук
на
1
занимающегося
Костюм для рукопашного
комплект
на
1
боя
занимающегося
Перчатки боксерские
штук
на
1
занимающегося

2

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

2

1

1

2

1

1

11

Перчатки боксерские
снарядные

комплект

на
занимающегося

1

1

2

1

12

Перчаткидля рукопашного
боя красного и синего
цвета
Протектор на грудь
женский

пар

на
занимающегося

1

2

1

1

штук

на
занимающегося

1

1

1

1

13
14

Протектор - бандаж для
паха

штук

на
занимающегося

1

1

1

1

18

Шлем боксерский
красного и синего цвета

штук

на
занимающегося

1

1

1

1

2.8. Требования к количественному и качественному составу групп подготовки
Таблица
Количественный состав группы

Название
НП
Т(СС)

эссм

Э тап сп орти вн ой подготовки
П ериод

Свыше 1 года
До 1 года
Углубленной
специализации
Начальной специализации
Весь период

К ол и ч ество ч е л о в ек в группе
М 1И
О п ти м ал ь н о е

Устанавливается
образовательной
организацией

М ах

12

12

12

12

10

10

10

10

4

4

12

Таблица
Качественный состав группы
Этапы спортивной
подготовки
Название
Год

НП
Т(СС)

ЭССМ

Требования по результативности спортивной
подготовке на конец учебного года

1-й
1-й
2-й
3-й
4-й
Весь период

Нормативы по ОФП, III юношеский разряд
II юношеский разряд
I юношеский разряд, III спортивный разряд
II спортивный разряд
I спортивный разряд
КМС, МС

2.9. Объем индивидуальной спортивной подготовки
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на этапах Т(СС) и
ЭССМ.

III. М етодическая часть
3.1. Рекомендации по проведению тренировочных занятий
Продолжительность одного тренировочного занятия при реализации образовательных
программ в области физической культуры и спорта, а также программ спортивной подготовки,
рассчитывается в академических часах с учетом возрастных особенностей и этапа (периода)
подготовки занимающихся и не может превышать:
- на этапе начальной подготовки - 2 часов;
- на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) - 3 часов;
- на этапе совершенствования спортивного мастерства -4 часов;
Методические принципы:
1) Направленность на максимально возможные достижения.
Направленность на максимально возможные (высшие) достижения реализуется при
использовании наиболее эффективных средств и методов спортивной подготовки, поэтапном
усложнении тренировочного процесса и соревновательной деятельности, оптимизации бытового
режима спортсменов, применении оптимальной системы питания, отдыха и восстановления.
2) Программно-целевой подход к организации спортивной подготовки.
Данный принцип выражается в прогнозировании спортивного результата и его составляющих,
моделировании основных сторон соревновательной деятельности, уровня подготовленности
(физической, технической, тактической, психической, теоретической), структуры тренировочного
и соревновательного процесса в различных циклах, составлении конкретных программ
спортивной подготовки на различных этапах и их реализации, внесении коррекций,
обеспечивающих достижение конечной целевой установки - побед на определенных спортивных
соревнованиях, достижении конкретных спортивных результатов.
3) Индивидуализация спортивной подготовки.
Процесс спортивной подготовки должен строиться с учетом индивидуальных особенностей
конкретного спортсмена, его пола, возраста, функционального состояния, спортивного мастерства.
4) Единство общей и специальной спортивной подготовки.
На основе общей физической подготовки, заложенной на начальных этапах многолетней
подготовки спортсмена, должно происходить увеличение доли специализированных упражнений в
общем объеме тренировочных средств.
5) Непрерывность и цикличность процесса подготовки.
Спортивная подготовка строится как круглогодичный и многолетний взаимосвязанный
процесс. Цикличность спортивной подготовки проявляется в необходимости систематического
тренировочного процесса и одновременного изменения их содержания в соответствии с
закономерностями тренировочного процесса и этапов спортивной подготовки.
13

6) Возрастание нагрузок.
Правильное использование нагрузок и воздействий в процессе подготовки спортсмена
основывается на принципе их возрастания, где объемы и способы (постепенность, ступенчатость,
волнообразность) возрастания нагрузок определяются в зависимости от этапа подготовки,
возраста и спортивного мастерства спортсмена.
7) Взаимосвязанность спортивной подготовки и соревновательной деятельности.
Рациональное построение процесса подготовки спортсмена предполагает его строгую
направленность на формирование календаря соревновательной деятельности, обеспечивающей
эффективное выступление спортсмена на спортивных соревнованиях соответствующего уровня.

3.2. Требования
соревнований

к

технике

безопасности

в условиях

тренировочных

занятий

и

Лицо, проходящее спортивную подготовку, обязано:
- своевременно проходить медицинские осмотры, предусмотренные в соответствии с
настоящим ФЗ;
- выполнять по согласованию с тренером указания врача;
- незамедлительно сообщать руководителям или иным ответственным должностным лицам
организации, осуществляющей спортивную подготовку, либо своему тренеру, о возникновении
при прохождении спортивной подготовки ситуаций, представляющих угрозу жизни или здоровью
этого лица либо жизни или здоровью иных лиц, в том числе о неисправностях используемых
оборудования и спортивного инвентаря, заболеваниях и травмах, а также о нарушениях
общественного порядка при прохождении спортивной подготовки;
Спортсмены обязаны:
- соблюдать требования безопасности во время участия в физкультурных мероприятиях и
спортивных мероприятиях, тренировочных мероприятиях и при нахождении на объектах спорта;
- соблюдать антидопинговые правила;
- предоставлять информацию о своем местонахождении в соответствии с общероссийскими
антидопинговыми правилами в целях проведения допинг-контроля;
- не принимать участие в азартных играх в букмекерских конторах и тотализаторах путем
заключения пари на официальные спортивные соревнования по виду или видам спорта, по
которым они участвуют в соответствующих официальных спортивных соревнованиях;
- соблюдать санитарно-гигиенические требования, медицинские требования, регулярно
проходить медицинские обследования в целях обеспечения безопасности занятий спортом для
здоровья.
3.3. Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок
Таблица
Распределение в академических часах общего объёма спортивной подготовки
по этапам и видам спортивной подготовки
Виды сп ор ти вн о й п одготовки
I год

Теоретическая подготовка
Техническая подготовка
Тактическая подготовка
Физическая подготовка
Общая
Специальная
Интегральная подготовка, в том числе
контрольные поединки,соревновательная
деятельность
Инструкторская и судейская практика
Экзамены, контрольные испытания
(приемные и переводные нормативы)

4
66
4
156
66
6

4

Э т ап ы и годы сп орти вн ой п одготовки
НП
Т(СС)
свы ш е
до
свы ш е
I года
2 лет
2 лет

эссм
весь
период

6
122
8
206
84
10

8
156
24
240
144
24

10
318
30
250
262
32

12
480
42
436
320
114

16

12
8

14
12

20
16

14

Восстановительные мероприятия
ИТОГО

6
312

16

8

8

16

468

624

936

1456

Расчёт проводится по формуле учас=Учас*0,01-р,
где V- общий объём, V - часть общего объёма, р - соответствующее этой части число %.
3.4.
Требования
к
организации
и
проведению
врачебно-педагогического,
психологического контроля
3.4.1. Текущие медицинские наблюдения и периодические медицинские обследования
спортсменов (далее - ТМН)
ТМН за спортсменами осуществляются постоянно для оперативного контроля состояния их
здоровья и динамики адаптации организма к тренировочным нагрузкам.
Задачи ТМН:
- индивидуализация и повышение эффективности процесса подготовки и восстановительных
мероприятий;
- определение уровня функциональной подготовленности (главным образом, степени
выраженности отставленных постнагрузочных изменений в функциональном состоянии ведущих
органов и систем), внесение коррекции в индивидуальные планы подготовки с учетом данных о
состоянии здоровья;
- определение допуска спортсмена по состоянию здоровья к тренировочным занятиям и
соревнованиям;
- назначение рекомендаций по повышению адаптационных возможностей, проведению
профилактических, лечебных и комплексных реабилитационных мероприятий.
Проведение ТМН осуществляется специалистами по лечебной физкультуре и спортивной
медицине.
В ходе ТМН независимо от специфики выполняемых тренировочных нагрузок оценивается
функциональное состояние: центральной нервной системы (ЦНС); вегетативной нервной системы;
сердечно-сосудистой системы; опорно-двигательного аппарата.
При выполнении нагрузок, направленных на развитие выносливости, контролируются:
морфологический и биохимический состав крови; кислотно-щелочное состояние крови; состав
мочи.
При выполнении скоростно-силовых нагрузок контролируется функциональное состояние
нервно-мышечной системы.
При выполнении сложно-координационных нагрузок контролируются: функциональное
состояние нервно-мышечного аппарата; функциональное состояние анализаторов (двигательного,
вестибулярного (результаты вращательных проб), зрительного.
Заключение по итогам ТМН включает: комплексный анализ проведенного обследования
спортсменов, на основании которого оценивают: уровень функционального состояния и общей
работоспособности; уровень срочного и отставленного тренировочного эффекта физических
нагрузок; заключение о проведенном ТМН спортсменов и подготовка соответствующей
документации.
На основании заключения составляются индивидуальные рекомендации: по коррекции
тренировочного процесса; по лечебным и профилактическим мероприятиям; по применению
выборочных методов восстановления функций отдельных систем; по коррекции плана медико­
биологического обеспечения.
3.4.2. Этапное (периодическое) медицинское обследование спортсменов (далее - ЭО)
Проводится на различных этапах спортивной подготовки, а также после кратковременных
нетяжелых заболеваний. В период соревнований может осуществляться в сокращенном объеме с
учетом необходимости и поставленных задач.
Основная цель ЭО - оценка при допуске к занятиям физической культурой и спортом состояния
здоровья, уровня физического развития, функциональных возможностей систем организма и
общей физической работоспособности.
В зависимости от специфики вида спорта, а также с учетом индивидуальных особенностей
15

спортсмена составляется программа ЭО, согласно которой ЭО проводится не реже 4-х раз в год в
зависимости от количества этапов подготовки в течение годичного цикла.
В процессе ЭО производится определение уровня здоровья, физической работоспособности и
подготовленности спортсменов после завершения определенного этапа подготовки.
Регистрируются: общая физическая работоспособность; функциональные возможности
ведущих для избранного вида спорта систем организма; специальная работоспособность.
Специалисты по лечебной физкультуре и спортивной медицине на основании медицинской
документации, состояния здоровья спортсмена и рекомендаций тренера и врача команды
определяет порядок и уровень обследования в зависимости от вида спорта, уровня спортивного
мастерства, состояния здоровья и физического развития спортсмена.
К ведущим функциональным системам, определяющим уровень спортивных достижений,
относятся:
- системы, ответственные за сохранение гомеостаза; сердечно-сосудистая система, дыхательная
система; центральная нервная система; нервно-мышечный аппарат, при выполнении циклической
работы большой и субмаксимальной мощности;
- сердечно-сосудистая система, дыхательная система; эндокринная система; центральная
нервная система, при выполнении циклической работы умеренной мощности;
- центральная нервная система; нервно-мышечный аппарат; сенсорные системы, при
выполнении ациклических упражнений различных видов.
После проведения обследований выдается индивидуальное заключение, включающее в себя
сведения о состоянии здоровья, физическом развитии, физической работоспособности,
проведенных обследованиях, и допуск к дальнейшим занятиям спортом.
При выявлении патологии спортсмен получает рекомендации по дальнейшему обследованию и
реабилитации или направляется в медицинскую организацию.
3.4.3. Врачебно-педагогический контроль (далее - ВПН)
ВПН за лицами, занимающимися спортом, заключаются в осуществлении совместного
контроля специалистами по лечебной физкультуре и спортивной медицине и тренером за ходом
тренировочного процесса спортсмена.
В процессе ВПН специалистами по лечебной физкультуре и спортивной медицине
определяются функциональные особенности организма спортсмена, особенности реакций в
различные периоды тренировки, перед, во время и после соревнований, в период восстановления.
ВПН проводятся:
-в процессе тренировки спортсменов для определения уровня готовности и оценки
эффективности принятой методики тренировки;
-при организации занятий в целях определения правильной системы занятий;
-при необходимости решения вопроса о возможности ранней спортивной специализации.
На основании данных ВПН специалистами по лечебной физкультуре и спортивной медицине
оценивается степень соответствия процесса занятий уровню состояния здоровья спортсмена, его
физическому развитию и тренированности и дать рекомендации по режиму и методике
тренировки.
Целью проведения ВПН является определение уровня адаптации спортсмена к физическим
нагрузкам в условиях спортивной тренировки и разработка индивидуализированных планов по
восстановлению или повышению работоспособности на основе текущих наблюдений.
Задачи ВПН:
-санитарно-гигиеническая оценка мест проведения занятий спортом в соответствии с
требованиями: температура и влажность воздуха, освещенность и размеры помещения,
оснащенность оборудованием;
-выявление соответствия занятия установленным гигиеническим и физиологическим нормам;
-исследование влияния тренировочных и соревновательных нагрузок на организм
физкультурника или спортсмена;
-оценка организации и методики проведения тренировок;
-определение функционального состояния и тренированности спортсмена;
16

-предупреждение спортивного травматизма;
-разработка рекомендаций относительно текущего и перспективного планирования тренировок;
-санитарно-просветительная работа со спортсменами (проводятся разъяснения по режиму дня,
рациональному использованию факторов закаливания, значению самоконтроля спортсмена,
сбалансированному питанию).
ВПН проводятся на тренировочных занятиях, на тренировочных сборах согласно плану,
составленному специалистами по лечебной физкультуре и спортивной медицине и тренером.
ВПН осуществляют специалисты, имеющие соответствующую подготовку и сертификаты по
специальности «лечебная физкультура и спортивная медицина», медицинские сестры,
работающие в отделениях спортивной медицины ВФД (центров лечебной физкультуры и
спортивной медицины) по плану, согласованному со специалистами по лечебной физкультуре и
спортивной медицине. Анализ результатов ВПН, проведенных средним медицинским персоналом,
осуществляется специалистами по лечебной физкультуре и спортивной медицине отделений
спортивной медицины муниципальных и областных ВФД.
ВПН проводятся в несколько этапов:
1-й этап: определение условий в местах проведения занятий (температура, влажность воздуха,
состояние мест занятий, спортивного инвентаря, одежды и обуви занимающихся, наличие
необходимых защитных приспособлений), оценка правильности комплектования групп
занимающихся (возраст, пол, здоровье, уровень подготовленности);
2-й этап: изучение плана проведения занятия, объема и интенсивности нагрузки,
последовательности упражнений, характера вводной и заключительной частей, проведение
хронометража работы обследуемых;
3-й этап: изучение исходного состояния, реакции на нагрузку и течение процессов
восстановления обследуемого физкультурника или спортсмена;
4-й этап: составление «физиологической» кривой тренировочного занятия, отражающей
различную степень воздействия на организм, и схемы построения занятий;
5-й этап: анализ полученных данных врачебно-педагогических наблюдений с тренером
(преподавателем) для внесения необходимых корректив в план тренировок (занятий).
Определение сроков повторных и дополнительных обследований (при наличии отклонений в
состоянии здоровья).
На основании проведенного исследования составляются врачебные рекомендации по режиму
тренировки (занятия).
Врачебное заключение обсуждается с тренерами, а также с самим спортсменом. Специалисты
по лечебной физкультуре и спортивной медицине своевременно информирует тренера обо всех
изменениях, произошедших в состоянии спортсмена.
На основании результатов тренер со специалистами по лечебной физкультуре и спортивной
медицине планирует тренировочный процесс, участвует в составлении перспективных и текущих
планов тренировки (занятия), обращая внимание на обеспечение индивидуального подхода. По
результатам текущих наблюдений вносятся соответствующие коррективы в планы
тренировочного процесса.
3.4.4. Углубленное медицинское обследование спортсменов (далее - УМО)
УМО спортсмена проводится в целях получения наиболее полной и всесторонней информации
о физическом развитии, оценке состояния здоровья, функциональном состоянии организма
спортсмена и показателях его физической работоспособности, для чего составляется программа
обследования спортсмена, включающая:
- проведение морфометрического обследования;
- проведение общего клинического обследования;
- проведение лабораторно-инструментального обследования;
- оценка уровня физического развития;
- оценка уровня полового созревания;
- проведение исследования и оценка психофизиологического и психоэмоционального статуса;
- оценка влияния повышенных физических нагрузок на функцию органов и систем организма;
17

- выявление пограничных состояний как факторов риска возникновения патологии (в том числе
угрозы жизни) при занятиях спортом;
- выявление заболеваний (в том числе хронических в стадии ремиссии) и патологических
состояний, являющихся противопоказаниями к занятиям спортом;
- прогнозирование состояния здоровья при регулярных занятиях с повышенными физическими
нагрузками;
- определение целесообразности занятий избранным видом спорта с учетом установленного
состояния здоровья и выявленных функциональных изменений;
- медицинские рекомендации по планированию и коррекции тренировочного процесса в
годовом цикле тренировок с учетом выявленных изменений в состоянии здоровья.
По результатам УМО оценивается адекватность нагрузки на организм спортсмена, соответствие
предъявляемой нагрузки функциональным возможностям организма спортсменов, правильности
режима применения нагрузок, с целью его допуска к занятиям спортом и к участию в
соревнованиях.
УМО спортсменов проводится на всех этапах многолетней подготовки спортсменов.
Зачисление в группы НП проводится на основании заключения о состоянии здоровья от
специалистов по лечебной физкультуре и спортивной медицине отделений (кабинетов)
спортивной медицины амбулаторно-поликлинических учреждений, врачебно-физкультурных
диспансеров (центров лечебной физкультуры и спортивной медицины).
УМО занимающихся в группах начальной подготовки (2-й и 3-й год обучения) проводится в
отделениях (кабинетах) спортивной медицины амбулаторно-поликлинических учреждений,
врачебно-физкультурных диспансерах (центрах лечебной физкультуры и спортивной медицины).
УМО зачисленных в группы Т(СС) проводится не менее 2-х раз в год специалистами по
лечебной физкультуре и спортивной медицине отделений (кабинетов) спортивной медицины
амбулаторно-поликлинических учреждений, врачебно-физкультурных диспансеров (центров
лечебной физкультуры и спортивной медицины).
УМО проводится на основании программы, включающей унифицированный перечень видов и
объемов медицинских исследований. Виды и объемы медицинских исследований программы
УМО определяются с учетом жалоб, анамнеза жизни, спортивного анамнеза, возраста,
направленности тренировочного процесса, вида спорта, уровня квалификации спортсмена.
Программа УМО составляется в зависимости от этапов подготовки спортсменов.
1-й этап:
Целью медицинского осмотра (обследования) для допуска к занятиям и к участию в
спортивных соревнованиях является определение состояния здоровья, оценка уровня его
физического развития и функциональных возможностей с целью его допуска к занятиям спортом.
2. Задачи медицинского осмотра (обследования) для допуска к занятиям спортом:
-оценка уровня физического развития;
-определение уровня общей тренированности;
-выявление пограничных состояний как факторов риска возникновения патологии (в том числе
угрозы жизни) при занятиях спортом;
-выявление заболеваний (в том числе хронических в стадии ремиссии) и патологических
состояний, являющихся противопоказаниями к занятиям спортом;
-определение целесообразности занятий избранным видом спорта с учетом установленного
состояния здоровья и выявленных функциональных изменений;
-определение медицинских рекомендаций по планированию занятий спортом с учетом
выявленных изменений в состоянии здоровья.
3. Обследование лиц, занимающихся видами спорта, проводится на основании программы,
виды и объем медицинских исследований определяются с учетом: пола; возраста; сбора анамнеза
жизни и спортивного анамнеза; уровня физического развития; уровня полового созревания (для
детей и юношей); осмотров врачей-специалистов: травматолога-ортопеда, хирурга, невролога,
оториноларинголога, офтальмолога, кардиолога, акушера - гинеколога и других врачейспециалистов
в
соответствии
с
медицинскими
показаниями;
исследований
электрофизиологических показателей (ЭКГ, в том числе с нагрузочными пробами); ЭХО­
18

кардиографических исследований, в том числе с нагрузкой; рентгенографических исследований
органов грудной клетки; клинических анализов крови и мочи; осмотра специалистов по лечебной
физкультуре и по спортивной медицине.
По результатам медицинского осмотра (обследования) специалистами по лечебной физкультуре
и по спортивной медицине составляется медицинское заключение, где функциональное состояние
оценивается как недостаточное, удовлетворительное, вполне удовлетворительное или хорошее.
На основании медицинского заключения специалистами по лечебной физкультуре и по
спортивной медицине определяется принадлежность к функциональной группе:
1 группа - возможны занятия спортом без ограничений и участие в соревнованиях;
2 группа - возможны занятия физической культурой с незначительными ограничениями
физических нагрузок без участия в соревнованиях;
3 группа - возможны занятия физической культурой со значительными ограничениями
физических нагрузок;
4 группа - возможны занятия лечебной физической культурой.
По результатам медицинского осмотра (обследования) даются рекомендации о необходимости
дополнительного обследования. Лица, отнесенные к 3 и 4 группам, подлежат дополнительному
обследованию не реже 1 раза в 3 месяца.
Результаты медицинского осмотра (обследования) заносятся во врачебно-контрольную карту
спортсмена или во врачебно-контрольную карту диспансерного наблюдения спортсмена.
2-й этап: На данном этапе определяются:
-возрастная группа с учетом возрастной морфологии и физиологии: средний школьный период
1 1 - 1 4 лет; старший школьный период 14 - 18 лет; юношеский возраст 1 2 - 1 5 лет; юниорский
возраст 18- 21 год;
-соответствие возрастных сроков допуска к занятиям определенным видом спорта;
-наличие заболеваний и патологических состояний, препятствующих допуску к занятиям
спортом;
-определение факторов риска возникновения патологических состояний (в том числе угроза
жизни);
-уровень физического развития, учитывающий характеристики, отражающие процессы роста,
формирования и зрелости тех или иных систем организма;
-уровень полового созревания, учитывающий биологический возраст и оценивающийся по
степени развития вторичных половых признаков.
3-й этап: На этом этапе определяются:
-наличие заболеваний и патологических состояний, препятствующих допуску к занятиям
спортом;
-определение факторов риска возникновения патологических состояний (в том числе угроза
жизни);
-уровень полового созревания;
-особенности физического развития к моменту обследования;
-изменение параметров физического развития в зависимости от направленности
тренировочного процесса, спортивного мастерства и этапа тренировочного процесса;
-уровень функционального состояния организма;
-рекомендации по поддержанию уровня здоровья спортсмена;
-рекомендации по коррекции тренировочного процесса в зависимости от выявленных
изменений.
4-й и 5-й этапы: На данных этапах определяются:
-наличие заболеваний и патологических состояний, препятствующих допуску к занятиям
спортом;
-определение факторов риска возникновения патологических состояний (в том числе угроза
жизни);
-степень развития вторичных половых признаков;
-особенности физического развития к моменту обследования;
-изменение параметров физического развития в зависимости от направленности
19

тренировочного процесса, спортивного мастерства и этапа тренировочного процесса;
-уровень функционального состояния организма;
-рекомендации по поддержанию уровня здоровья спортсмена;
-рекомендации по коррекции тренировочного процесса в зависимости от выявленных
изменений.
Данные обследований заносятся во врачебно-контрольную карту спортсмена или во врачебно­
контрольную карту диспансерного наблюдения спортсмена.
3.5.
Программный материал для практических занятий по каждому этапу спортивной
подготовки с разбивкой на периоды подготовки
Общая физическая подготовка (для всех групп)
Применение средств общей физической подготовки ставит основной задачей укрепление
здоровья, общего физического развития занимающихся, укрепление мышц, несущих основную
нагрузку, развитие основных двигательных качеств - силы, быстроты, общей и специальной
выносливости, координации движений.
Средства и упражнения общей физической подготовки должны составлять неотъемлемую
часть каждого занятия во всех учебных группах и во все периоды тренировки.
Подбор, содержание и дозировка упражнений зависят от уровня физического развития
занимающихся, задач тренировочного периода, уровня физической подготовленности,
возраста занимающихся и наличия материальной базы.
Строевые упражнения.
Построения и перестроения на месте. Повороты на месте и в движении. Размыкание в
строю. Ходьба и бег в строю.
Элементы акробатики: Кувырки вперёд, назад, в стороны. Стойка на лопатках на голове, стойка
на руках у стены с помощью партнёра. Мост из положения лёжа на спине и из положения стоя с
опусканием назад (через стойку на руках или с помощью партнёра).
Упражнения с медицинболами: броски мяча руками из-за головы через голову, броски и
ловля мяча по кругу и с партнёром из различных положений. Соревнование на дальность
броска одной, двумя руками и др.
Упражнения на формирование правильной осанки
Эти упражнения должны включаться в занятия всех групп занимающихся, так как в процессе
занятий боксом могут развиваться различного рода искривления позвоночного столба, а
постоянное напряжение мышц передней части тела и расслабление мышц спины способствуют
развитию патологии позвоночника. Для борьбы с этим применяются следующие упражнения:
И.п. ладони за голову, локти вперёд - разводя локти в сторону и выпрямляя спину
подняться на носки (вдох), возвратиться в исходное положение (выдох);
И.п. руки вверх, пальцы «в замок» - подняться на носки, поворачивая ладони вверх (вдох) возвратиться в исходное положение (выдох);
И.п. руки согнуты и соединены за спиной ладонями наружу - энергично разогнуть их
максимально отвести назад ладонями внутрь с одновременным подниманием на носки и
прогибанием в грудной части (вдох) - вернуться в исходное положение (выдох); И.п. держась за
рейку гимнастической стенки, стоя к ней спиной. Подняться на носки
прогнувшись в грудной клетке, голова назад (вдох), вернуться в исходное положение (выдох);
И.п. лёжа на животе, руки в стороны - прогнуться, отводя руки и голову назад.
Согнуть руки к плечам сводя лопатки. Руки вытянуть вперёд, - поднять левую руку и
правую ногу вверх, прогнувшись в пояснице, голову назад. Сменять руку и ногу.
Взявшись за голеностопы - прогнуться в пояснице, напрягая руки и ноги.
Весьма эффективны в борьбе с патологией позвоночника упражнения с
гимнастической палкой.

20

Для укрепления мышц спины рекомендуются следующие упражнения: наклоны вперёд со
штангой на плечах, либо с гантелями у плеч; разведение прямых рук с гантелями в стороны вверх из положения согнувшись вперёд; лёжа передней частью бёдер на скамейке («козле»,
«коне») пятки фиксированы - сгибание и разгибание туловища; стоя с боку «козла» («коня») лечь
грудью на него и охватить его руками - поднимание ног вверх
назад; повороты туловища со штангой в руках; стоя на небольшом возвышении подъём гири с пола, сгибая и выпрямляя туловище и т.п.
Упражнения в равновесии.
Упражнения на полу на уменьшенной опоре, на гимнастической скамейке, на бревне.
Усложнение упражнений путём уменьшения площади опоры, повышение высоты снаряда,
изменение исходных положений при движении по уменьшенной опоре. Передвижение по
уменьшенной опоре с различными дополнительными движениями руками, ногами, туловищем.
Передвижение по качающейся опоре. Передвижение по уменьшенной опоре с изменением
скорости с поворотами и с предметами в руках. Передвижения вперёд на фоне раздражений
вестибулярного анализатора с помощью вращений головой, туловищем. Прыжки в глубину с
поворотами, прыжки в глубину с различными движениями руками, прыжки из различных
исходных положений, прыжки в воду с закрытыми глазами или поясе. Поднимание на носки,
передвижения, приседания с партнёром на плечах, передвижения с гирями 16-24 кг. в руках.
Упражнения для развития быстроты.
Приводимые упражнения способствуют не только развитию специальной скорости нанесения
ударов и передвижений, но и решают задачу борьбы с возможным образованием скоростного
барьера у занимающихся.
Выполнение ударов с гантелями в руках и без них. Чередование серий бросков медицинбола и
нанесение ударов. Проведение боя с «тенью» в утяжелённой обуви и сразу без неё. «Салки» ногами
(руки давят на плечи партнёрам). Передвижение в паре, при условии сохранения назначенной
дистанции одним из партнеров. Быстрое выполнение защит или ударов на сигнал тренера (свисток,
хлопок, и т.п.). Бой с партнёром в перчатках и без них на удлиненной дистанции (не боевой).
Нанесение серий ударов в максимальном темпе в течение 15 сек через 30 сек работы в спокойном
темпе. Защита отклонами и уклонами от одиночных ударов, выполняемых в максимальном темпе,
то же от двойных ударов. Совершенствование технико-тактических комбинаций с быстрым
переходом от защитных действий к атакующим и наоборот. Выполнение быстрых и легких
контратакующих ударов. Нанесение серий ударов в максимальном темпе на ближней дистанции.
Условный бой с партнёром с установкой на быстроту (обыгрывание противника), то же в
утяжелённых перчатках. Нанесение быстрых ударов по «лапам» в момент «появления цели».
Нанесения ударов в максимальном темпе по пневматической груше, по пунктболу (одиночных и
серийных). Нанесение ударов ногами по лапам ракеткам. Нанесение ударов
ногами
с утяжелителями на ногах и эспандэрами.
Упражнения для развития выносливости.
Развитие специальной выносливости боксёров базируется на упражнениях общей физической
подготовки. Наиболее эффективны движения видов спорта, схожих по структуре с рукопашным
боем: легкоатлетические виды (метание, толкание, различные виды бега), тяжёлая атлетика,
лыжный спорт, плавание, велоспорт. Среди спортивных игр наиболее приемлемы гандбол,
баскетбол, регби, причём направленное развитие выносливости предусматривает доведение
времени игры до 1,5 часов и более.
Упражнения по развитию специальной выносливости в рукопашном бое решают задачи
развития аэробных и анаэробных возможностей занимающихся.
Для развития преимущественно аэробных возможностей применяются следующие упражнения:
многораундовая работа на пневматической груше; непрерывное нанесение лёгких ударов по
грушам, не давая ей опуститься до вертикали; многораундовая работа на мешке; ведение

21

тренировочных боёв в условиях удлиненных раундов; нанесение непрерывных серий ударов, стоя
в воде (до плечевых суставов); многораундовое выполнение прыжков со скакалкой.
Развитие анаэробных способностей, лежащих в основе специальной выносливости бойцов
рукопашного боя, производится в условиях кислородного голодания и при создании большого
кислородного долга, исключая возможность его быстрой ликвидации (в процессе тренировки).
С этой целью применяются следующие упражнения: многораундовая работа с партнёром в
условиях сокращённых интервалов отдыха и без перерывов в работе; чередование спринтерских
рывков и ускорений с ведением боя с «тенью»; нанесение ударов с задержками дыхания;
нанесение серий ударов при погружении в воду на фоне утомления (после кросса); ведение
условного боя в высоком темпе, быстро передвигаясь по рингу и стараясь загнать противника в
угол, или прижать его к канатам; ведение многораундового (до 10 раундов) вольного боя с частой
сменой партнёров в условиях сокращённых интервалов отдыха и без перерывов.
Условия среднегорья, отличающиеся пониженным содержанием кислорода, являются
благоприятной средой для развития специальной выносливости бойцов рукопашного боя.
Упражнения для развития ловкости.
Развитие ловкости у спортсменов рукопашного боя может идти как при работе на
специальных снарядах, так и при работе в паре с партнёром:
Упражнения на снарядах: нанесение серий ударов по пунктболу; нанесение серий ударов по
пневматической груше в различных направлениях; нанесение ударов по груше на растяжках
(горизонтальных); нанесение ударов по движущемуся мешку; одновременная работа на двух-трех
надувных или насыпных грушах; поочередное нанесение ударов по грушам на растяжках
(вертикальных) двумя партнерами, стоящими к ней под углом 90°; нанесение ударов по
пневматической груше, установленной на глубоком штыре (пружинной основе).
Упражнения с партнером: выполнение сайдстепов, ударов на скачке; ударов под разноименные
ноги и с шагами одноименных ног; выполнение защитных движений при нанесении серии ударов
партнером; ведение условных боев в «обратной» стойке; с ограниченным количеством ударов;
совершенствование приемов на «связке» (по С.А. Степанову); проведение спаррингов на ринге
размером 1,5 на 1,5 метров; условный бой «стенка на стенку»; частая смена партнеров и темпа
работы в парах; нанесение серии ударов по «провалившемуся» противнику; совершенствование
«выходов» из углов и «уходов» от канатов при атаках партнеров; использование всего комплекса
технико-тактических приемов в «вольных» боях, борьба на коленях, борьба в партере.
Упражнение для развития гибкости.
Развитию специальной гибкости спортсменов рукопашного боя способствуют как упражнения
общей, так и специальной подготовки. Их применение призвано обеспечить подвижность
позвоночного столба, сустава при укреплении мышечно-связочного аппарата. Этому способствует
выполнение движений с большой амплитудой и использование дополнительных грузов и
сопротивлений из средств общей физической подготовки. Основными средствами развития
специальной гибкости являются упражнения в наклонах, отклонах, «нырках», выполняемых как
под одиночные, так и серии ударов.
Упражнения для развития равновесия.
Эффективное выполнение технико-тактических приемов существенно зависит от уровня
развития вестибулярной системы спортсменов рукопашного боя, влияющей на способность к
сохранению подвижного равновесия в процессе ведения поединков. Динамическое равновесие
играет основную роль в практике рукопашного боя, так как выполнение технических действий
проходит на фоне постоянных перемещений.
Совершенствование динамического равновесия должно проходить по 2-м
направлениям:
1)
Тренировка систем, способствующих сохранению равновесия (зрительная ориентация,
координация мышечных усилий, связанных с рецепцией кожи стопы и связочного аппарата
суставов). С этой целью используются упражнения с учетом времени их выполнения также, как
22

быстрое хождение по предметам с малой площадью опоры (гимнастическое бревно, брус, «кочки»,
канат и т.п.), исключив зрительную ориентацию; упражнения в балансировании (на качелях, «в
бочке» и т.п.).
2)
Снижение отрицательных влияний на процесс сохранения равновесия со стороны
вестибулярной системы, путем повышения ее адаптации к специфическим движениям во время
бойцовского поединка. Для этого в процессе разминки применяются следующие упражнения:
продвижение вперед (5-6 см) после выполнения различных вращений, поворот, наклоны головой и
туловищем; продвижение вперед с одновременным выполнением вращений, поворотов, наклонов
головой и туловищем с последующим прохождением отрезков (5-6 см), исключив зрительную
ориентацию. Многоразовое выполнение отклонов, уклонов, «нырков», сайдстепов, выполняемых в
основной части тренировочных занятий, также способствуют повышению адаптации
вестибулярного анализатора, что важно при подготовке соревнований, т.е. одновременно
совершенствуется техника защитных движений.
Кроме того, в заключительной части занятий необходимо давать упражнения (в виде
комбинированных эстафет) с сильными вестибулярными нагрузками: многочисленные кувырки,
вращения в полу наклоне и приседе на одной ноге (вторая отставлена в сторону), гимнастическое
«колесо», упражнения парной гимнастики. Целесообразно использовать в процессе разминки и
упражнений преимущественного воздействия на различные отделы вестибулярной системы.
Упражнения для тренировки преимущественно отолитов; бег с резкими остановками и сменой
направлений движений; продвижение вперед с резкими боковыми смещениями (ход конькобежца);
быстрые приседания с выпрыгиванием вверх; прыжки на одной ноге, голова наклонена к плечу;
соскок с «козла» с последующими подскоками.
Упражнения для тренировки преимущественно полукружных каналов: повороты и наклоны
головы, быстрые наклоны туловища в стороны (ухом касаться плеча); повороты на месте с
наклоненной к плечу головой; быстрые наклоны вперед из положения прогнувшись, повороты
туловища в полу наклоне, ходьба «елочкой» со сменой ног на каждый шаг. Эффективность этих
упражнений увеличивается при исключении зрительной ориентации и изменении площади опоры.
Упражнения для тренировки равновесия необходимо применять в процессе занятий всех
периодов и во всех группах занимающихся, т.к. тренирующий эффект проходит после 2-х
недельного перерыва.
Технико-тактическая подготовка.
В процессе тренировочных занятий рукопашным боем данной группы решают следующие
задачи:
- повышение уровня общей физической подготовленности, развитие физических качеств;
- изучение и совершенствование технико-тактических приемов рукопашного боя. Реализация
двух первых задач производится с помощью средств и методов общей и специальной физических
подготовок. Для изучения и совершенствования технико-тактических действий используется
следующие средства и методы.
1. Положение кулака при нанесении ударов: давление на мешок или настенную подушку
ударной частью кулака; давление ладонью одной руки на головки пястных костей другой руки;
нанесение ударов по настенной подушке, мешку или «лапам».
2. Боевая стойка: усвоение рационального положения ног, туловища и рук; изучение всех
положений стойки, их исправление перед зеркалом; перемещение веса тела в учебной и боевой
стойке с ноги на ногу; повороты в боевой стойке с сохранением равновесия; свободное
передвижение по рингу в боевой стойке.
3. Передвижения. Перемещение по рингу может осуществляться либо шагами (обычный и
приставной), либо скачками (толчком одной или двумя ногами).
Перемещение обычным шагом более удобно, если противник находится на значительном
расстоянии (до 3-х и более шагов). Этот способ применяется как в атаке, так и в защите.
Перемещение приставными шагами выполняется скользящими шагами без переноса веса тела на
одну из ног. Стоящая сзади нога приставляется к ноге, выполнившей шаг на расстоянии,
сохраняющее положение боевой стойки. При перемещении вперед шаг выполняется левой (для
23

левши - правой) ногой, приставляется правая нога (у левши - левая), при перемещении назад роли
ног меняются. При перемещении в сторону начальный шаг выполняется ногой одноименной
направлению движения.
Перемещение скачком может осуществляться вперед, назад и в стороны. Перемещения скачком
(толчок одной ногой) по своей структуре соответствует перемещению приставным шагом.
Отличием является наличие фазы полета при перемещениях скачком. В остальном структура
однотипна, т.е. толчковая нога подставляется на дистанцию боевой стойки. Направление
перемещения скачком регулируется началом движения одноименной ноги «вперед - впереди
стоящей, назад - сзади стоящей, вправо - правой, влево - левой». Небольшая высота скачка
обеспечивает «скользящий» характер передвижений скачком.
Перемещение толчком двух ног осуществляется за счет активного разгибания ног
голеностопных суставов и, как правило, на небольшое расстояние. Этот вид передвижений
наиболее удобен, т.к. обеспечивает высокую мобильность в атаке и защите и создает трудность для
атак противника, являясь элементом тонкого тактического маневра, уточняющего ударно­
защитную позицию.
Для совершенствования передвижений используются следующие упражнения: передвижения в
боевой стойке одиночным и двойными приставными шагами вперед - назад, влево - вправо;
передвижения в боевой стойке по четырехугольнику в слитой последовательности (4-ки) - шаги
влево - вперед - вправо - назад и то же в другую сторону (8-ки); передвижения по кругу
приставными скользящими шагами правым и левым боком вперед; передвижения с поворотами на
180° через каждые 2-3 приставных шага; «челночное» передвижение; передвижение в боевой
стойке в различных направлениях.
Для изучения и совершенствования ударов и защит от них применяются следующие
упражнения:
-Прямой удар с шагом левой; защиты подставкой правой ладони; отбивом правой рукой
влево вниз; уклоном вправо, отходом назад; сайдстепом, удар ногой в туловище, проход в ноги на
бросок.
-Прямой удар правой в голову с шагом левой, защита подставкой левого плеча; подставкой
правой ладони; уклоном влево; уходом назад; сайдстепом влево, удар ногой в туловище, проход в
ноги на бросок.
-Прямой удар в туловище, защита подставкой согнутой в локте левой руки; отходом назад.
Двойные прямые удары и защита от них:
-Прямые удары (левой-правой) в голову, защита подставкой правой ладони с отходом и
подставкой левого плеча, прямой удар ногой в корпус;
-Прямой удар левой в туловище, защита подставкой согнутой в локте левой руки; отходом
назад прямой удар ногой в корпус.
-Прямой удар правой в туловище, защита подставкой согнутой в локте левой руки; отходом
назад. Двойные прямые удары и защиты от них, боковой удар ногой в корпус:
-Прямые удары (левой-правой) в голову, защита подставкой правой ладони с отходом и
подставкой левого плеча, боковой удар ногой в корпус;
-Прямой удар левой в голову, правой в туловище, защита подставкой правой ладони и согнутой
в локте левой руки, захват за корпус выход в партер на бросок;
-Прямой удар левой в туловище, правой в голову, защита подставкой согнутой в локте левой
руки и правой ладони. Трёх и четырёхударные комбинации прямыми ударами и защиты от них.
Одиночные удары снизу и защиты от них:
- Удар снизу влево в голову и защита от него подставкой правой ладони; уходом назад, удар
ногой в голову;
- Удар снизу левой в туловище и защита от него подставкой согнутой правой руки, удар
коленом в туловище;
- Удар снизу правой в голову и защита от него подставкой правой ладони или уходом;
- Удар снизу правой в туловище и защита от него подставкой согнутой левой руки.
Двойные удары снизу и защиты от них. Трёх и четырёхударные комбинации ударами снизу и
защиты от них. Серии ударов снизу и защиты от них.
24

Одиночные боковые удары и защиты от них скорости их выполнения. Важнейшим условием
для выполнения быстрого движения является умение предварительно расслабить основные группы
мышц, участвующие в нём. Кроме того, выполнение движения на большой скорости неразрывно
связано с силой мышц, выполняющих его.
Развитие силы, в основном, происходит в ходе выполнения упражнений специальной
физической подготовки, когда специфические боксёрские движения (удары - руками) выполняются
в усложнённых (применение тяжестей, сопротивлений) условиях.
Спортсмены учебно-тренировочных групп совершенствуют следующие удары и их сочетания.
Совершенствование одиночных ударов левой и правой в голову и туловище, их силы и
точности:
- Прямой удар левой: сильный длинный, сильный короткий, быстрый длинный, быстрый
короткий;
- Прямой удар правой: сильный длинный, сильный короткий, быстрый длинный, быстрый
короткий;
- Боковой удар левой: длинный и короткий, быстрый длинный и короткий;
- Боковой удар правой: сильный длинный и короткий, быстрый длинный и короткий;
- Удар снизу левой: сильный длинный, быстрый длинный и короткий;
- Удар снизу правой: сильный длинный и короткий, быстрый длинный и короткий.
Совершенствование сочетаний различных ударов руками и ногами.
- Повторные удары - последовательное нанесение двух ударов одной рукой, удар ногой;
- Двойные удары - последовательное нанесение двух ударов одной и другой рукой, удар ногой;
- Серийные удары - последовательное нанесение трёх и четырёх и более ударов с
определённым чередованием рук, удар ногой, бросок, борьба в партере.

Защиты.
При совершенствовании защитных действий решаются задачи:
-Изучения и совершенствования всего арсенала защитных действий;
-Обеспечение надёжности защит, подбором их комбинаций;
-Обеспечение активности защитных действий, т.е. изменения быстро перейти от надёжной
защиты к контратаке и атаке.
Эффективность защитных действий зависит от:
1. Умения прогнозировать нападающие действия соперника, предугадывая их развитие, а также
способы, которыми может быть реализовано собственная атака.
2. Умения опередить действие соперника организацией противодействия в виде
использования защитных приёмов.
При совершенствовании защитных действий необходимо сохранить общие принципы
движения:
1. Активная работа ног, направленная на перемещение тела и сохранение устойчивости.
2. Активная работа туловища, направленная на уклоне от ударов соперника.
3. Активная работа обеих рук, направленная на остановку ударов и создание готовности
встречных и ответных ударов.
- уклонения: отходом назад, влево; уклоном вправо, влево; отклоном назад, назад -вправо,
назад - влево; нырком вниз, вниз - влево;
- остановки: подставкой кисти, предплечья, плеча, отбивом кистью наружу, кистью внутрь,
предплечьем наружу, предплечьем внутрь, блоком предплечьем, кистью;
- сочетание приёмов защит: отходом назад и подставкой кисти, отходом вправо и отбивом
кистью внутрь и т. д.
- сочетание приёмов защит с ударами: переключение от защитных действий к ударам -уклон
вправо - прямой удар правой в голову; уклон влево - боковой удар левой в голову и переключение
от ударов к защитным действиям: прямой удар правой в голову нырок вниз - вправо; боковой удар
левой в голову - нырок вниз - влево, проход в ноги, бросок и т. д.
25

- атака повторными прямыми ударами левой в голову; в голову и туловище; в туловище и в
голову, проход в ноги, бросок и т. д.;
- атака прямыми ударами левой и правой в голову; в голову и туловище; в туловище и в голову,
проход в ноги, бросок и т. д.;
- атака боковыми ударами левой и правой в голову, проход в ноги, бросок и т. д.;
- атака боковым ударом левой и прямым в голову, то же в обратной последовательности,
проход в ноги, бросок и т. д. ;
- атака разнотипными ударами (снизу, боковыми и прямыми) левой и правой в голову и в
туловище, проход в ноги, бросок и т. д.;
- встречная контратака прямым ударом левой в голову под левую руку противника с
уклоном вправо, проход в ноги, бросок и т. д.;
- встречная контратака прямым ударом правой в голову под левую руку и через левую руку
(«кросс») противника с уклоном влево, проход в ноги, бросок и т. д.;
- ответная контратака прямым ударом левой в голову после защиты подставкой правой ладони
от прямого левой в голову, проход в ноги, бросок и т. д.;
- ответная контратака прямым правой в голову после защиты уклоном вправо от прямого левой
в голову, проход в ноги, бросок и т. д.;
- ответная контратака прямым правой в голову после защиты подставкой левого плеча правой в
голову, проход в ноги, бросок и т. д.;
- ответная контратака ударом снизу левой в туловище после защиты уклоном влево от
прямого удара правой в голову, то же с боковым ударом левой в голову, проход в ноги,
бросок и т. д.;
- ответная контратака двойными, повторными и разнотипными сериями из 3-4х ударов и правой
после защит подставками, уклонами и нырками от прямых, боковых и ударов снизу, проход в
ноги, бросок и т. д..
Совершенствование тактических действий.
Действия на дальней дистанции: маневрирование. Подготовительные действия (ложные и
обманные), начало, развитие и завершение атак, защиты и ответные действия.
Действия на средней дистанции: вхождение в среднюю дистанцию, стойки передвижения и
перемещения,
особенности
ведения
боевых
действий
(высокая
плотность
ударов,
дифференцировка их по силе, возрастание роли защит подставками, блокировками, заслонами и т.
п.), }сход на дальнюю дистанцию от ударов ногами и сближение, защитные действия, подставками и
блоками ног.
Действия на ближней дистанции: вхождение, стойки, комбинации ударов, защиты, уход на
дальнюю дистанцию, сближение выход на бросок, борьба в партере, выход на болевой прием.
Совершенствование в условных боях действий на дальней дистанции с вхождением в среднюю и
развитием атаки при входе в ближнюю дистанцию с последующим эффектным уходом на
дальнюю дистанцию, совершенствование тактических действий в работе с бойцом - левшой.
Совершенствование технико-тактических действий на дальней дистанции.
Изучение различных вариантов нанесения ударов (свинг, в голову и туловище, «кросс» в
голову, «хуки», апперкоты и т. п.) и защиты от них, двойной удар ногой в корпус с боку и в
голову.
Совершенствование ранее изучаемых технико-тактических действий на дальней дистанции:
- передвижения, одиночные, двойные, повторные удары, защиты от них и контрудары, двойной
удар ногой в корпус с боку и в голову ;
- серии приёмных ударов, защиты от них и контрудары, двойной удар ногой в корпус с боку и в
голову;
- одиночные, двойные и повторные боковые удары, защиты от них и контрудары, двойной удар
ногой в корпус с боку и в голову;
- серии прямых и боковых ударов, защиты от них и контрудары, двойной удар ногой в корпус с
боку и в голову.
26

Совершенствование технико-тактических действий на средней дистанции.
- одиночные, двойные и серии прямых ударов, защиты от них и контрудары, сдвоенные удары
прямой удар правой ногой в корпус и боковой левой ногой в голову;
- одиночные, двойные и серии ударов снизу, защиты от них и контрудары, сдвоенные удары
прямой удар правой ногой в корпус и боковой левой ногой в голову;
- удары левой снизу в голову и туловище на месте одиночным и двойным шагом, удар снизу в
голову и туловище с переносом веса тела на правую ногу и с переносом веса тела на левую ногу,
сдвоенные удары прямой удар правой ногой в корпус и боковой левой ногой в голову;
- защиты от ударов левой снизу в голову и туловище накладкой одноимённой и
разноимённой ладонью на сгиб локтевого сустава, отклоном и отходом, сдвоенные удары
прямой удар правой ногой в корпус и боковой левой ногой в голову;
- удар снизу правой в голову и туловище с переносом веса тела на левую ногу и
переносом на правую, сдвоенные удары прямой удар левой ногой в корпус и боковой
левой ногой в голову;
- трёх и четырёх ударные серии снизу левой и правой в туловище и голову, защиты от
них подставками локтей и предплечий, сдвоенные удары прямой удар коленом левой
ногой в корпус и лоу-кик правой ногой в бедро;
- боковой удар левой в голову с переносом веса тела на правую ногу и без переноса, защита
подставкой правого предплечья «нырком» вправо или отходом;
- боковой удар правой в голову и перенос веса тела на левую ногу и безпереноса,защита
подставкой левого предплечья «нырком» влево или отходом;
- трёх и четырёх ударные серии боковых ударов и защита от них подставками предплечий или
«нырками» сдвоенные удары прямой удар коленом левой ногой в корпус и лоу-кик правой
ногой в бедро;
Сочетание боковых ударов и ударов снизу и защит от них.
- удар левой снизу в туловище, правой в туловище и боковой левой в голову,защита
подставками предплечий;
- удар правой снизу в туловище, боковой левой в голову и боковой правой в голову, защита
подставками предплечий;
- разнотипные сочетания боковых ударов и ударов снизу в голову и туловище и защита от них.
Совершенствование технико-тактических действий на ближней дистанции.
- активно-защитная, наступательная и защитная позиция;
- удары левой снизу в голову и туловище с распределением веса тела на правую ногу и с
переносом веса тела на левую, проход в ноги, работа в партере, выход на болевой прием;
- удары правой снизу в голову и туловище с распределением веса тела на обе ноги, с
переносом веса тела на левую ногу и с переносом веса тела на правую, проход в ноги, работа
в партере, выход на болевой прием;
- удар правой снизу в туловище с шагом вправо, вперёд, назад, проход в ноги, работа в партере,
выход на болевой прием;
- удар левой снизу в туловище с шагом влево, вправо, вперёд и назад, проход в ноги, работа в
партере, выход на болевой прием;
- боковой удар левой в голову с распределением веса тела на обе ноги, с переносом веса тела на
правую ногу, на левую, проход в ноги, работа в партере, выход на болевой прием;
- боковой удар правой в голову с распределением веса тела на обе ноги, с переносом веса тела на
левую ногу, на правую, проход в ноги, работа в партере, выход на болевой прием;
- короткие прямые удары левой и правой в голову, проход в ноги, работа в партере, выход на
болевой прием;
- защита от ударов снизу подставками локтей и предплечий, остановкой - наложением
предплечий и ладоней;
- защита от боковых ударов голову подставкой предплечья, остановкой - наложением
предплечья, «нырком», приседанием, комбинированная защита, захват за корпус, бросок через
бедро;
27

- комбинация из двух ударов - в туловище, в голову, в голову и туловище, защиты от них, захват
за корпус, бросок через бедро;
- трёх - и четырёх ударные разнотипные серии в туловище и голову, защита от них, захват за
корпус, бросок через бедро;
- введение рук внутрь позиции противника, захват за корпус, бросок через бедро;
- выход из ближнего боя (5 способов);
- вхождение в ближний бой во время собственной атаки, в момент атаки противника, захват за
корпус, бросок через бедро.
Совершенствование тактических действий.
Подготовительные действия (разведка): маневр (выбор положения для атаки), обманные
действия, обманные удары, лёгкие удары, финты, движения туловища и глаз на дальней и средних
дистанциях.
Наступательные движения - атака, встречная и ответная контратака, нанесение ударов при
отходе.
Оборонительные действия - обеспечение надёжности и активности обороны и переход к
атакующим действиям.
Ведение условного боя со сменой дистанции: овладение тактикой боя против бойцов
различных стилей (нокаутёра, темповика, игровика и боксёра-левши), планирование
соревновательных боёв и изменение тактики ведения боя.
3.6. Система психологического сопровождения тренировочного процесса.
3.6.1. Психорегуляция - регуляция психических состояний
Виды регуляции: гетерорегуляция- вмешательство извне и саморегуляция.
Основные причины использования психорегуляции:
Коррекция динамики усталости
Основное назначение - щадящий режим нагрузок.
Дополнительные рекомендации:
- смена деятельности;
- строгое соблюдение режима нагрузок и отдыха;
- внушение и самовнушение сна и сноподобных состояний;
-обучение спортсмена рациональным приемам отдыха при кратковременных
предусмотренных регламентом соревнований;
- электроанальгезия;
- специальные пленэрные аудио- и видеосеансы.

паузах,

Снятие избыточного психического напряжения.
Стратегия десенсибилизации - снижение чувствительности к воздействиям, вызвавшим
неадекватное психическое напряжение, устранение объективных причин стрессового состояния.
Основные причины избыточного психического напряжения:
1)
Предстартовая лихорадка, вызываемая: непосильностью задач или командных
установок, переоценкой собственных сил и возможностей, заражением нервозностью окружения,
обстановки, и т.п.
Наиболее эффективно сочетание гипносуггестивных воздействий и электроанальгезии как
отвлекающего фактора.
2)
Избыточное волнение в ходе соревнования.
Основное средство - саморегуляция - воздействие на самого себя с помощью слов, мысленных
представлений и их сочетание. Эффективность зависит от владения арсеналом приемов,
адаптированных к условиям соревнований данного вида спорта.
Виды саморегуляции:
- самоубеждение - воздействие на самого себя с помощью логически обоснованных доводов;

28

- самовнушение - воздействия, основанный на доверии к источнику, когда информация
принимается без доказательства.
Виды саморегуляционных тренировок:
1) Аутогенная тренировка - воздействие самовнушением на своё психофизическое состояние.
Метод, отличающийся простотой приёмов с общим седативным эффектом, предложен
немецким психиатром и психотерапевтом Иоганном Шульцем (1884-1970) в 1932 г. Достоинства
метода:
-повышает скорость сенсомоторного регулирования, способствует концентрации внимания и
повышению эмоциональной устойчивости, стабилизации настроения и поведенческих реакций,
нормализации сна, снижению тревожности, внутренней напряженности, развитию уверенности в
себе, улучшению социальной адаптации и общительности;
-увеличивает способности к психофизиологической мобилизации резервных возможностей
личности и организма человека.
-краткосрочный отдых в аутогенном расслаблении ведет к быстрому восстановлению сил и
снижает развитие утомления при значительных физических нагрузках.
Причины применения аутогенной тренировки спортсменами:
-устранение страха, эмоциональной напряженности, чувства тревоги, психогенного
беспокойства, волнения во время соревнований;
- регуляция сна;
- краткосрочный отдых;
- активизация сил организма;
- укрепление воли, коррекция поведения, мобилизация личностных ресурсов.
2) Психурегулирующая тренировка - вариант аутогенной тренировки (не применяются
формулы, вызывающие чувство тяжести в конечностях), адаптированной к условиям занятий
данным видом спорта. Ориентирована на управление уровнем психического напряжения.
3) Психомышечная тренировка направлена на совершенствование двигательных представлений
за счет сосредоточения внимания и обеспечения сознательного контроля движений. Используются
разработки различных школ психотренинга, в частности, дыхательные упражнения, максимальное
изометрическое напряжение мышц и покой после него.
4) Идеомоторная тренировка - осознанный триумвират представлений:
- представление идеального движения (комплекса движений) - программирование;
- представления, сопровождающие освоение навыка - тренировка;
- представления о возможной коррекции, контроле движений и связях отдельных элементов регуляция.
Механизм воздействия - за счет использования мышечного потенциала происходит
неосознанная и невидимая иннервация мышц, импульсная структура которой соответствует
ощущаемым, представляемым или воображаемым движениям.
Действенное улучшение результативности спортивной подготовки может быть достигнуто
только при сочетании идеомоторной и физической тренировки.
Идеомоторный метод при правильной организации может существенно повысить «мышечную
выносливость», спортивную работоспособность, способствовать сохранению техники сложных
упражнений после перерыва в тренировках и эффективнаен при психорегуляции эмоциональных
состояний спортсменов перед соревнованиями.
Преодоление состояния фрустрации.
Причина состояния фрустрации - непреодолимая разница между желаемым и реально
достижимым. В сочетании с утомлением и стрессом представляет значительную опасность, как
для спортивных результатов, так и для здоровья спортсмена.
Стратегия - быстрый переход
- от анализа ситуации - устранения негативной реакции на неудачу и внушение спортсмену
уверенности в своих силах,
- к энергичным действиям по достижению цели. Основное средство - саморегуляция.

29

3.6.2. Релаксация - состояние покоя, связанное с полным или частичным мышечным
расслаблением.
Виды: долговременная или кратковременная, непроизвольная (во время сна) или произвольная
(при обучении расслаблению).
Стресс - это напряжение, как физиологическое, так и психологическое, а релаксация, состояние, противоположное напряжению, поэтому навыки быстрого расслабления позволяют
эффективно снижать уровень стресса.
Преимущества релаксации перед транквилизатороми.
- можно эффективно расслабиться за 0,5 мин, а таблетки начинают действовать через 20-30 мин
после их приёма;
- не вызывает побочных эффектов, свойственных транквилизаторам - заторможенности,
рассеянности, ухудшения концентрации внимания, снижения работоспособности и т.д., а
релаксация улучшает эти показатели.
- в отличие от транквилизаторов, не вызывает зависимости, которая сама по себе может стать
более тяжёлой проблемой, чем та, для устранения которой были назначены транквилизаторы.
Самый надёжный для спортсменов - метод нервно-мышечной релаксации американского
невролога Эдмунда Джекобсона (1888-1983), ориентированный на использование взаимосвязи
отрицательных эмоций с напряжением мышц. Задачи:
- научиться целенаправленно расслаблять все мышцы в максимально удобных, комфортных
условиях, при отсутствии помех;
- освоить навыки устранения избыточного напряжения в мышцах в обычных повседневных
условиях и на тренировках;
- внимательно наблюдая за собой, определить, какие мышцы напрягаются при волнении,
страхе, тревоге, смущении, беспокойстве, раздражение, и научиться мысленной командой
расслаблять их.
3.6.3. Другие методики
В спортивной деятельности с психогигиеническими целями используется ряд других методик:
- наивная психорегуляция: талисманы, ритуалы, разминки и т.п.,
- музыкальное сопровождение и функциональная музыка,
- дыхательные упражнения,
- специальные психорегулируюшие комплексы физических упражнений,
3.7.
Планы применения восстановительных средств
Целью восстановительных мероприятий после интенсивных физических нагрузок является
поддержание и повышение функционального состояния и спортивной формы спортсмена в любой
заданный отрезок времени, тренирующегося в соответствии с циклом тренировочного процесса и
выступающего на соревнованиях в соответствии с календарным планом проведения соревнований
различного уровня.
В составлении программы восстановительных мероприятий принимают участие тренер, врач,
врач-клинический фармаколог, биомеханик, врач-физиотерапевт, массажист, врач-диетолог, врачрефлексотерапевт, медицинский психолог, специалисты по медицинским профилям, в
соответствии с медицинскими показаниями.
Для проведения восстановительных мероприятий используются возможности медицинского
кабинета организации, врачебно-физкультурного диспансера, центра лечебной физкультуры и
спортивной медицины, отделения реабилитации медицинской организации.
Оказание медицинской помощи при проведении восстановительных мероприятий после
интенсивных физических нагрузок в спорте, после перенесенных заболеваний и травм у
спортсменов проводится с учетом определения объема и характера диагностических и
восстановительных мероприятий и зависит от характера, объема повреждения, сроков заболевания
и этапа спортивной подготовки.
Диагностика последствий повреждений и заболеваний у спортсменов включает, наряду с
клиническими, инструментальными и лабораторными методами, оценку нарушения функции
30

пораженного органа или системы, в том числе с использованием инструментальных методов
функциональной диагностики, биомеханического обследования в части изменения общей и
специальной работоспособности, изменения функции спортсмена, пострадавшей в результате
заболевания или травмы, актуальной для осуществления спортивной деятельности.
Необходимым условием восстановления спортсмена при заболеваниях и повреждениях
является адекватный его функциональному статусу и учитывающий специфику вида спорта
двигательный режим и иные виды физических нагрузок на всех этапах восстановления. Для
реализации этого условия составляется индивидуальная программа реабилитации спортсмена, в
которой учитывается клиническое течение заболевания или повреждения, функциональный статус
и вид спорта.
Программа реабилитации спортсмена составляется совместно врачами-специалистами
(учитывается характер патологии): специалистами по лечебной физкультуре и спортивной
медицине, врачом по функциональной диагностике, врачом-физиотерапевтом (по медицинским
показаниям), мануальным терапевтом (по медицинским показаниям), рефлексотерапевтом (по
медицинским
показаниям), психотерапевтом
(по медицинским
показаниям), врачомпрофпатологом (по медицинским показаниям), травматологом-ортопедом (по медицинским
показаниям) и тренером спортсмена. Для оценки функционального статуса в процессе
восстановления могут привлекаться врачи-специалисты по лабораторной диагностике, лучевой и
ультразвуковой диагностике.
3.8.
Планы антидопинговых мероприятий
Допингом в спорте признается нарушение антидопингового правила, в том числе
использование или попытка использования субстанции и (или) метода, включенных в перечни
субстанций и (или) методов, запрещенных для использования в спорте (далее также - запрещенная
субстанция и (или) запрещенный метод).
Предотвращение допинга в спорте и борьба с ним осуществляются в соответствии с
общероссийскими антидопинговыми правилами, утвержденными федеральным органом
исполнительной власти в области физической культуры и спорта, и антидопинговыми правилами,
утвержденными
международными
антидопинговыми
организациями
(далее
также
антидопинговые правила).
Нарушением антидопингового правила являются одно или несколько следующих нарушений:
- использование или попытка использования спортсменом запрещенной субстанции и (или)
запрещенного метода;
- наличие запрещенных субстанций либо их метаболитов или маркеров в пробе, взятой в
соревновательный период или во внесоревновательный период из организма спортсмена, а также
из организма животного, участвующего в спортивном соревновании;
- отказ спортсмена явиться на взятие пробы, неявка спортсмена на взятие пробы без
уважительных причин после получения уведомления в соответствии с антидопинговыми
правилами или уклонение иным образом спортсмена от взятия пробы;
- нарушение требований антидопинговых правил, касающихся доступности спортсмена для
взятия у него проб во внесоревновательный период, в том числе непредоставление информации о
его местонахождении и его неявка для участия в тестировании;
- фальсификация или попытка фальсификации элемента допинг-контроля;
- обладание запрещенными субстанциями и (или) запрещенными методами без разрешения на
их терапевтическое использование, выдаваемого в соответствии с Международным стандартом
для терапевтического использования запрещенных субстанций Всемирного антидопингового
агентства;
- распространение запрещенной субстанции и (или) запрещенного метода;
-использование или попытка использования запрещенной субстанции в отношении спортсмена,
либо применение или попытка применения в отношении его запрещенного метода, либо иное
содействие, связанное с нарушением или попыткой нарушения антидопинговых правил.
Не допускаются нарушение антидопинговых правил спортсменами, а также тренерами,
специалистами по спортивной медицине, иными специалистами в области физической культуры и
31

спорта в отношении спортсменов, запрещенной субстанции и (или) запрещенного метода. Факт
использования запрещенной субстанции и (или) запрещенного метода спортсменом,
подтверждается
только
результатами
исследований,
проведенных
в
лабораториях,
аккредитованных Всемирным антидопинговым агентством.
Меры по предотвращению допинга в спорте и борьбе с ним включают в себя:
-установление ответственности спортсменов, тренеров, иных специалистов в области
физической культуры и спорта за нарушение антидопинговых правил;
- предупреждение применения запрещенных субстанций и (или) запрещенных методов;
-включение в дополнительные образовательные программы образовательных организаций,
осуществляющих деятельность в области физической культуры и спорта, разделов об
антидопинговых правилах, о последствиях допинга в спорте для здоровья спортсменов, об
ответственности за нарушение антидопинговых правил;
-проведение научных исследований, направленных на предотвращение допинга в спорте и
борьбу с ним;
-проведение научных исследований по разработке средств и методов восстановления
работоспособности спортсменов;
3.9. Планы инструкторской и судейской практики
Группы начальной подготовки.
2-ой год обучения
1. Составление комплексов упражнений по общей физической подготовке, а так же по
обучению передвижениям.
2. Судейство на соревнованиях в группе. Выполнение роли суди при участниках.
3-ий год обучения.
1. Составление комплексов упражнений по специальной физической подготовке.
2. Судейство на соревнованиях в группе, выполнение роли секундометриста.
Тренировочные группы.
1-2-ой год обучения.
1. Составление комплексов упражнений по физической, технической и тактической
подготовке.
2. Выполнение заданий по построению и перестройке группы.
3. Проведение комплекса упражнений по физической и технической подготовке.
4. Судейство на внутренних соревнованиях. Выполнение обязанностей помощника
соревнований.

3-ий год обучения.
1. Составление комплексов упражнений по физической, технической и тактической
подготовке и проведение по этому комплексу занятий с группой.
2. Проведение подготовительной, основной частей тренировки.
3. Судейство на внутренних соревнованиях. Выполнение обязанностей секретаря
соревнований.
4-5-ый год обучения.
1.
2.
3.
4.

Проведение занятий по совершенствованию ОФП и СФП.
Составление рабочих планов, конспектов занятий.
Составление положения о соревнованиях.
Практика судейства.

32

IV. Система контроля и зачетны е требования
4.1.
Критерии подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, на каждом этапе
спортивной подготовки, с учетом возраста и влияния физических качеств и телосложения
на результативность в виде спорта
7— 11 лет.
Увеличение роста и веса, выносливости, жизненной емкости легких идет довольно равномерно
и пропорционально.
Костная система находится в стадии формирования:
- окостенение позвоночника, грудной клетки, таза, конечностей не завершено, и в костной
системе много хрящевой ткани, поэтому необходимо неустанно заботиться о правильной позе,
осанке, походке обучающихся;
- окостенения кисти и пальцев не завершено, поэтому мелкие и точные движения пальцев и
кисти руки затруднительны и утомительны.
Мышцы еще слабы, особенно мышцы, спины, и не могут долго поддерживать тело в
правильном положении, что может привести к плохой осанке и искривлению позвоночника,
поэтому очень важны повседневные систематические специальные физические упражнения.
В этом возрасте большое место занимает игра, содержание которой содержит действия и
поступки, позволяющие воспитывают такие качества, как ловкость, сила, быстрота и координация
движений, выдержка, настойчивость, смелость.
11-15 лет
Самым важным фактом является половое созревание - появляться различия в развитии
мальчиков и девочек. Девочки заметно прибавляют в весе и росте, но уступают мальчикам в силе,
скорости и выносливости. После 14— 15 лет девочки растут медленнее, а мальчики — быстрее и
они вновь обгоняют девочек в физическом развитии и сохраняют это преимущество на
протяжении последующих лет.
Физическое развитие неравномерно:
- если кости позвоночника и конечностей интенсивно растут в длину, то грудная клетка в
развитии отстает;
- если сердце значительно увеличивается в объеме, становится более сильным, то диаметр
кровеносных сосудов отстает в развитии (следствие - временные расстройства кровообращения,
повышается кровяное давление, головокружение, сердцебиение, временная слабость, головные
боли и т.д.);
- нервная система не всегда может выдерживать длительные монотонные раздражители,
поэтому часто переходит в состояние торможения или, наоборот, в состояние сильного
возбуждения (одни подростки поэтому быстро устают, становятся вялыми, рассеянными, а другие
— раздражительными, нервозными, начинают совершать иногда несвойственные им поступки).
Противопоказаны чрезмерные силовые упражнения, требующие резких силовых движений.
Наиболее пригодны физические упражнения средней интенсивности при относительно
длительной мышечной работе.
15-18 лет.
К концу этого периода юноши и девушки достигают физической зрелости и их развитие мало
чем отличается от физического развития взрослого человека. Им доступны все виды силовых
упражнений и упражнений на выносливость, они без вреда для себя могут участвовать в
соревнованиях по любым видам спорта.
Таблица
Степень влияния физических качеств и телосложения на результативность спортивной подготовки
Физические качества
Скоростные способности
Мышечная сила
Вестибулярная устойчивость
Выносливость

Уровень влияния
3
3
2
*■>

33

Гибкость
Координационные способности
Телосложение

2
2
1

Условные обозначения: 3 - значительное влияние; 2 - среднее влияние; 1 - незначительное влияние.

4.2.
Требования к результатам реализации программы на каждом этапе спортивной
подготовки, выполнение которых дает основание для перевода лица, проходящего
спортивную подготовку, на следующий этап спортивной подготовки
1) Результатом реализации Программы является:
Задачи на этапе НП:
•
формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
•
формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
•
освоение основ техники по виду спорта рукопашный бой;
•
всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
•
укрепление здоровья спортсменов;
•
отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта
рукопашный бой.
Задачи на тренировочном этапе:
•
повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и
психологической подготовки;
•
приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных
соревнованиях по виду спорта рукопашный бой;
•
формирование спортивной мотивации;
•
укрепление здоровья спортсменов.
Задачи на этапе совершенствования спортивного мастерства:
•
повышение функциональных возможностей организма спортсменов;
•
совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и
психологической подготовки;
•
стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и
всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
•
поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
•
сохранение здоровья спортсменов.
2) Для обеспечения этапов спортивной подготовки организации, осуществляющие спортивную
подготовку, используют систему спортивного отбора, представляющую собой целевой поиск и
определение состава перспективных спортсменов для достижения высоких спортивных
результатов.
Система спортивного отбора включает:
- массовый просмотр и тестирование юношей и девушек с целью ориентирования их на занятия
спортом;
- отбор перспективных юных спортсменов для комплектования групп спортивной подготовки
по виду спорта бокс;
- просмотр и отбор перспективных юных спортсменов на тренировочных сборах и
соревнованиях.

34

4.3. Виды контроля спортивной подготовки
Таблица
Основное содержание комплексного контроля
Виды

К онтроль за эффективностью деятельности
соревновательной
трен и ровоч н ой

к о н тр о л я

анализ
динамики
каждого
показателя по
всем
соревнованиям
этапа
спортивной
подготовки;
оценка
показателей
соревнования,
завершающего
макроцикл;

Этапный

Текущий

Оперативный

оценка
показателей
каждого
соревнования.

К о н тр о л ь за кач ество м состояния
п одготовлен н ости
внеш ней среды ,
сп ортсм енов
оп ределённой ф ак то р ам и

анализ
динамики каждого
показателя
тренировочной
нагрузки в рамках
этапа спортивной
подготовки;

анализ показателей
аттестационно­
педагогических
измерений на конец
этапа подготовки;

анализ
динамики каждого
показателя
тренировочной
нагрузки в
макроцикле;
оценка и
анализ физических
и физиологических
характеристик
нагрузки каждого
упражнения,
серии,
тренировочного
занятия.

оценка и анализ
текущих показателей
подготовленности
тренировочного
процесса;
оценка и анализ
показателей,
отражающих динамику
физиологического
состояния спортсменов
до, после
тренировочной
нагрузки.

- климатическими;
температура, влажность,
ветер, солнечная радиация,
- инфраструктуры:
инвентарь, оборудование,
покрытие, пр.
- организационными:
условия для проведения
тренировочного занятия,
психолого-педагогическое,
медико-биологическое
сопровождения, пр.
- социальными;
воздействие
ближайшего окружения,
поведением зрителей, пр.

Оценка физической подготовленности складывается из отдельных оценок уровня основных физических
качеств: силы, быстроты, выносливости и гибкости. При этом основное внимание уделяется ведущим
для данной спортивной дисциплины физическим качествам или отдельным способностям,
составляющим эти обобщенные понятия.
Оценка технической подготовленности - количественная и качественная оценка объема,
разносторонности и эффективности техники.
Оценка тактической подготовленности - оценке целесообразности действий бойца, направленных на
достижение успеха в соревнованиях: тактических мышления, действий (объем тактических приемов, их
разносторонность и эффективность использования).
Оценка состояния подготовленности
бойца проводится в ходе атгестационно - педагогических
измерительных срезов (тестирования) или в процессе соревнований и включает оценку: физической,
технической, тактической подготовленности; психического состояния и поведения на
соревнованиях.
Оценка состояния здоровья и основных функциональных систем проводится медико­
биологическими методами специалистами в области физиологии, биохимии и спортивной медицины.
4.4.
Комплексы контрольных упражнений для оценки подготовки лиц, для зачисления в
спортивные группы.
Таблица
Нормативы ОФП и СФП для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

Приложение 1
Развиваемое
физическое качество

Контрольные упражнения тесты

Скоростные качества

Юноши
Бег на 30 м (не более 5,6 с)

Девушки
Бег на 30 м (не более 6,2 с)

Координация

Челночный бег 3x10 м (не более 16 с)

Челночный бег 3x10 м (не более 16 с)

Выносливость

Непрерывный бег в свободном темпе
10 мин

Непрерывный бег в свободном темпе
8 мин

Сила

Подтягивание на перекладине
(не менее 5 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Подтягивание на перекладине
(не менее 2 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

35

Скоростно-силовые
качества

(не менее 15 раз)

(не менее 8 раз)

Подъем туловища в положении лежа
за 30 с (не менее 15 раз)

Подъем туловища в положении лежа
за 30 с (не менее 13 раз)

Прыжок в длину с места
(не менее 120 см)

Прыжок в длину с места
(не менее 110 см)

Таблица
Нормативы ОФП и СФП для зачисления в группы на тренировочном этапе
(этапе спортивной специализации)

Приложение 2
Развиваемое
физическое качество

Контрольные упражнения тесты

Скоростные качества

Юноши
Бег на 30 м (не более 5 с)

Девушки
Бег на 30 м (не более 5,6 с)

Координация

Челночный бег 3x10 м (не более 14 с)

Челночный бег 3x10 м (не более 13,5с)

Выносливость

Непрерывный бег в свободном темпе
12 мин

Непрерывный бег в свободном темпе
10 мин

Сила

Подтягивание на перекладине
(не менее 10 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
(не менее 17 раз)

Подтягивание на перекладине
(не менее 8 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
(не менее 10 раз)

Подъем туловища в положении лежа
за 30 с (не менее 17 раз)

Подъем туловища в положении лежа
за 30 с (не менее 15 раз)

Прыжок в длину с места
(не менее 130 см)

Прыжок в длину с места
(не менее 115 см)

Скоростно-силовые
качества
Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Таблица
Нормативы ОФП и СФП для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

___________________
Развиваемое
физическое качество
Скоростные качества

Приложение 3
Контрольные упражнения тесты
Юноши
Девушки
Бег на 30 м (не более 5 с)
Бег на 30 м (не более 5,6 с)
БегЮО м (не более 14 с)

БегЮО м (не более 15 с)

Выносливость

БегЮОО м (не более 3 мин)

Бег800 м (не более 3 мин)

Сила

Подтягивание на перекладине
(не менее 15 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
за 30 с (не менее 20 раз)
Подъем туловища в положении лежа
за 30 с (не менее 20 раз)

Подтягивание на перекладине
(не менее 10 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
за 30 с (не менее 12 раз)
Подъем туловища в положении лежа
за 30 с (не менее 15 раз)

Скоростно-силовые
качества

Прыжок в длину с места
(не менее 170 см)

Прыжок в длину с места
(не менее 150 см)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

4.5.
Методические указания
измерительных срезов (тестирование)

Кандидат в мастера спорта

по

организации

аттестационно

-

педагогических

Правила проведения аттестационно - педагогических измерительных срезов (тестирования) и
интерпретации полученных результатов:
-информирование испытуемого о целях проведения тестирования;
36

-ознакомление испытуемого с инструкцией по выполнению тестовых заданий и достижение
уверенности исследователя в том, что инструкция понята правильно;
-обеспечение ситуации спокойного и самостоятельного выполнения заданий испытуемыми;
-сохранение нейтрального отношения к испытуемым, уход от подсказок и помощи;
-соблюдение исследователем методических указаний по обработке полученных данных и
интерпретации результатов, которыми сопровождается каждые аттестационно-педагогические
измерительные материала (тест) или соответствующее задание;
-обеспечение
ее
конфиденциальности
аттестационно-педагогических
измерительные
результатов;
-ознакомление испытуемого с результатами аттестационно-педагогических измерительных
срезов, сообщение ему или ответственному лицу соответствующей информации с учетом
принципа «Не навреди!»',
- решения сопутствующей серии этических и нравственных задач;
-накопление исследователем сведений, получаемых другими исследовательскими методами и
методиками, их соотнесение друг с другом и определение согласованности между ними;
-обогащение исследователем опыта работы с аттестационно-педагогическими измерительными
материалами и знаний об особенностях его применения.
4.6.
Методические указания по организации медико-биологического сопровождения
тренировочного процесса
Медицинское обеспечение лиц, проходящих спортивную подготовку, осуществляется штатным
медицинским работником и работниками врачебно-физкультурного диспансера в соответствии с
Порядком оказания медицинской помощи при проведении физкультурных и спортивных
мероприятий, утвержденным приказом Минздравсоцразвития РФ.
В медицинское сопровождение тренировочного процесса входит:
-периодические медицинские осмотры;
-углубленное медицинское обследование спортсменов не менее двух раз в год;
-дополнительные медицинские осмотры перед участием в спортивных соревнованиях, после
болезни или травмы;
-врачебно-педагогические наблюдения в процессе спортивной подготовки с целью определения
индивидуальной реакции спортсменов на тренировочные и соревновательные нагрузки;
-санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами проведения тренировок и
спортивных соревнований, одеждой и обувью;
-медико-фармакологическое сопровождение в период спортивной подготовки и при развитии
заболевания или травмы;
-контроль за питанием спортсменов и использованием ими восстановительных средств,
выполнений рекомендаций медицинских работников.
Лицо, желающее пройти спортивную подготовку, может быть зачислено в организацию, только
при наличии документов, подтверждающих прохождение медицинского осмотра в порядке,
установленном уполномоченным Правительством РФ федеральным органом исполнительной
власти. Порядок, условия, нормы обеспечения лиц, проходящих спортивную подготовку,
медицинскими, фармакологическими и восстановительными средствами установлены локальными
нормативными актами организации.

37

V. П еречень инф орм ационного обеспечения
5.1. Список библиографических источников
1) Акопян, А.О., Долганов, Д.И., Королёв, Г.А., Найденов, М.И., Супрунов, Е.П., Харитонов,
В.И. Программа. Рукопашный бой / Примерные программы спортивной подготовки для детскоюношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского
резерва. - М.: Советский спорт-2004.
2) Железняк Ю.Д., Кашкаров В.А., Кравцевич И.П., Черных Е.В., Мещеряков И Л ., Панов С.Ф.,
Шкляров В. Б. Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование. Учебное пособие
для студентов высших учебных заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2002. - 384с.
3) Коваль В.И., Родионова Т.А. Гигиена физического воспитания и спорта. Учебник для
студентов высших учебных заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2010. - 320с.
4) Лубышева Л. И. Социология физической культуры и спорта. Учебное пособие для студентов
высших учебных заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2010. - 272с.
5) Паршыков А.Т. Спортивная школа как социально-педагогическая система: социальное
проектирование. - М.: Советский спорт, 2003. - 352с.
6) Полиевский С.А., Шафранская А.Н. Общая и специальная гигиена. Учебник. - М.:
Советский спорт, 2009. - 304с.
7) Родионов А.В., Неверкович С.Д., Непопалов В.Н., Попов А.Л., Романина Е.В., Савенков Г.И.,
Сопов В.Ф., Уляева Л.Г., Киселёва Е.М. Психология физической культуры и спорта. Учебник для
студентов высших учебных заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2010. - 368с.
8) Смирнов В.М., Дубровский В.И. Физиология физического воспитания и спорта. Учебное
пособие для студентов средних и высших учебных заведений. - М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС,
2002. - 608с.
9) Терминология спорта. Толковый словарь спортивных терминов. - М.: Спорт Академ Пресс,
2001.-4 8 0 с .
10) Туманян. Г.С. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование. - М.: Издательский
центр «Академия», 2008. —336с.
11) Холодов Ж .К , Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. Учебное
пособие для студентов высших учебных заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2010. 480с.
5.2. Перечень Интернет-ресурсов
1) мплг^.сопзиЕапГги (КонсультантПлюс):
- Федеральный закон от 29.12.2012 №273-Ф3 «Об образовании в РФ»
- Приказ Минобрнауки РФ от 29.08.2013 №1008 «Об утверждении Порядка организации и
осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным
программам»
- Федеральный закон от 04.12.2007 №329-Ф3 «О физической культуре и спорте в РФ»
- Приказ Минспорта РФ от 27.12.2013 №1125 «Об утверждении особенностей организации и
осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области
физической культуры и спорта»
- Письмо Минспорта РФ от 12.05.2014 №ВМ-04-10/2554 «Методические рекомендации по
организации спортивной подготовки в РФ»
- Приказ Минспорта России от 12.09.2013 №730 «Об утверждении федеральных
государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации
дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к
срокам обучения по этим программам»
- Приказ Минздравсоцразвития РФ от 09.08.2010 №613н «Об утверждении порядка оказания
медицинской помощи при проведении физкультурных и спортивных мероприятий»
- Приказ Минспорта РФ от ... № ... «Об утверждении Федерального стандарта спортивной
подготовки по виду спорта...».
38

2) Ьпр://\у\у\у.ттзрог1.§оу.ги/5рог1;/ (Минспорта РФ):
- Всероссийский реестр видов спорта. //Шр://улу\у.т1пзро11.§оу.ги/зрог1:/Ы§11-5рог!/рп2:пашеуИоу-зрог/
- Единая всероссийская спортивная классификация 2014-2017гг
//ЬПр://\уулу.тт8рог1.§оу.пЕзрог1/Ы§Ь-8рог1;/ес1тауа-Узегоз81у$ка/5507/
- Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, положения о всероссийских
соревнованиях. //Ьй:р://\уулу.т1пзрог1.§оу.га/зрог1/Ы§11-зрог1/ес11пуу-ка1епс1атуу-р/
3) Ьйр://Ьшз1.ги (Библиотека международной спортивной информации)

39

VI. П лан ф изкультурны х и спортивны х мероприятий
Составляется как приложение к Программе ежегодно на основе:
- Единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных
физкультурных и спортивных мероприятий;
- календарных планов физкультурных и спортивных мероприятий субъекта РФ,
муниципальных образований.

40