Свердловская область
Белоярский городской округ
Муниципальное бюджетное образовательное
учреждение дополнительного образования
«Детско-юношеская спортивная школа»
(МБОУ ДО ДЮСШ)
Принята на

Утверждаю:

Педагогическом совете

ДО ДЮСШ

МБОУ ДО ДЮСШ

С.Л. Кузьмин

протокол № 3 от 27.08.2015 года

.2 от 28.08.2015 года

Дополнительная предпрофессиональная программа
в области физической культуры и спорта
по виду спорта самбо
Разработана на основе Федерального стандарта спортивной подготовки
по виду спорта самбо

Срок реализации программы 8 лет

Рецензенты:
Профессор, засаж ен н ы й тренер России
~-'Б:Ф. Вашляев

Кандидат
педагогических
наук,
мастер си(шщ международного класса
И.Р. Вашляева
~ Г

р.п. Белоярский
2015 год

Разработчики:
инструктор-методист
>А

В.Р. Шакиров

Заместитель директора по УВР
МБОУ ДО ДЮСШ
С.Г. Орлов

Оглавление
I. П о я с н и т е л ь н а я з а п и с к а
1.1. Х а р а к т е р и с т и к а в и д а с п о р т а

3
3

1.2. О т л и ч и т е л ь н ы е о с о б е н н о с т и д а н н о г о вида с п о р т а по о б е с п е ч е н и ю р а зв и т и я з д о р о в ь я и
со в е р ш е н с т в о в а н и я л и ч н о с т н ы х качеств

4

1.3. С п е ц и ф и к а о р г а н и з а ц и и т р е н и р о в о ч н о г о п р о ц есс а
1.4. С т р у к т у р а с и с т е м ы м н о г о л е т н е й с п о р т и в н о й п о д гот о вк и

4

11. Н о р м а т и в н а я ч а ст ь
2.1. П р о д о л ж и т е л ь н о с т ь э т а п о в с п о р т и в н о й п о д г о т о в к и , м и н и м а л ь н ы й в о зр а с т л и ц для за ч и с л е н и я на этапы
сп о р т и в н о й п о д г о т о в к и и м и н и м а л ь н о е к о л и ч ес т во л и ц , п р о х о д я щ и х с п о р т и в н у ю п о д г о т о в к у в группах на
этапах сп о р т и в н о й п о д г о т о в к и по виду сп о р т а

5
7
7

2.2. П р о ц е н т н о е р а с п р е д е л е н и е о б щ е г о о б ъ ё м а с п о р т и в н о й п о д г о т о в к и по э т а п а м и видам сп о р т и в н о й
подготовки

8

2.3. П л а н и р у е м ы е п о к аз ат ел и с о р е в н о в а т е л ь н о й д е я т е л ь н о с т и по в иду сп о р т а

8
9

2.4. М е д и ц и н с к и е , в о з р а с т н ы е и п с и х о ф и з и ч е с к и е т р е б о в а н и я к л и ц а м , п р о х о д я щ и м с п о р т и в н у ю подгото вк у
2.5. П р е д е л ь н ы е т р е н и р о в о ч н ы е н агр узк и
2.6. М и н и м а л ь н ы й и п р е д е л ь н ы й о б ъ ем с о р е в н о в а т е л ь н о й д ея т е л ь н о с т и
2.7. Т р е б о в а н и я к э к и п и р о в к е , с п о р т и в н о м у и н в е н т а р ю и о б о р у д о в а н и ю
2.8. Т р е б о в а н и я к к о л и ч е с т в е н н о м у и к а ч е с т в е н н о м у со став у гру пп п о д г о т о в к и
2.9. О б ъ е м и н д и в и д у а л ь н о й с п о р т и в н о й п о д г о т о вк и
III. М е т о д и ч е с к а я ч аст ь
3.1. Р е к о м е н д а ц и и по п р о в е д е н и ю т р е н и р о в о ч н ы х за н ят и й
3.2. Т р е б о в а н и я к т е х н и к е б е з о п а с н о с т и в у с л о в и я х т р е н и р о в о ч н ы х з а н я т и й и с о р е в н о в а н и й
3.3. Р е к о м е н д у е м ы е о б ъ е м ы т р е н и р о в о ч н ы х и с о р е в н о в а т е л ь н ы х н агру зок
3.4. Т р е б о в а н и я к о р г а н и з а ц и и и п р о в е д е н и ю в р а ч е б н о -п е д а г о г и ч е с к о г о , п с и х о л о г и ч е с к о г о к онтроля
3.4.1. Т е к у щ и е м е д и ц и н с к и е н а б л ю д е н и я и м е д и к о -п е р и о д и ч е с к и е о б с л е д о в а н и я
3.4.2. Э т а п н о е ( п е р и о д и ч е с к о е ) м е д и ц и н с к о е о б с л е д о в а н и е
3.4.3. В р а ч е б н о - п е д а г о г и ч е с к и й к о н т р о л ь
3.4.4. У г л у б л е н н о е м е д и ц и н с к о е о б с л е д о в а н и е
3.5. П р о г р а м м н ы й м ат е р и ал для п р а к т и ч е с к и х за н я т и й по к аж д о м у э т а п у п о д г о т о в к и с р а зб и в к о й на периоды
п о дго товк и
3.6. С и с т е м а п с и х о л о г и ч е с к о г о с о п р о в о ж д е н и я т р е н и р о в о ч н о г о п р оц ес са
3.6.1. П с и х о р е г у л я ц и я
3.6.2. Р ел ак саци я
3.6.3. Д р у г и е м е т о д и к и
3.7. П лан ы п р и м е н е н и я в о с с т а н о в и т е л ь н ы х ср едств
3.8. П ланы а н т и д о п и н г о в ы х м е р о п р и я т и й
3.9. П ланы и н с т р у к т о р с к о й и с у д е й с к о й п р акти к и
IV. С и с т е м а к о н т р о л я и з а ч е т н ы е т р е б о в а н и я
4.1. К р и т ер и и п о д г о т о в к и л и ц , п р о х о д я щ и х с п о р т и в н у ю п одгото вк у, на к аж д ом э т а п е с п о р т и в н о й
п о дготовк и, с у ч е т о м в о зр а с т а и в л и я н и я ф и з и ч е с к и х к ачеств и т е л о с л о ж е н и я на р е з у л ь т а т и в н о с т ь в виде
сп о рта
4.2. Т р е б о в а н и я к р е зу л ь т а т а м р е а л и за ц и и П р о г р а м м ы на к аж д о м э т а п е с п о р т и в н о й п од гот о вк и , в ы п о л н ен и е
к о т о ры х д а е т о с н о в а н и е дл я п е р е в о д а л и ц а , п р о х о д я щ е г о с п о р т и в н у ю п о д г о т о вк у , н а с л е д у ю щ и й этап
сп о р т и в н о й п о д г о т о в к и
4.3. Виды к онтро л я с п о р т и в н о й п од го т овк и
4.4. К о м п л е к с ы к о н т р о л ь н ы х у п р а ж н е н и й для оц е н к и п о д г о т о вк и л и ц , п р о х о д я щ и х с п о р т и в н у ю п од г о т о вк у
4.5. М е т о д и ч е с к и е у к а за н и я по о р г а н и з а ц и и а т т е с т а ц и о н н о - п е д а г о г и ч е с к и х и з м е р и т е л ь н ы х срезо в
4.6. М е т о д и ч е с к и е у к а за н и я по о р г а н и з а ц и и м е д и к о -б и о л о г и ч е с к о г о с о п р о в о ж д е н и я т р е н и р о в о ч н о г о
про цесса

9
10
11
12
13
13
13
14
14
15
15
15
16
17
20
29
29
31
31
31
32
33
34
34

35

36
36
40
40

V. П ер еч ен ь и н ф о р м а ц и о н н о г о о б е с п е ч е н и я
5.1. С п и с о к б и б л и о г р а ф и ч е с к и х и с т о ч н и к о в
5.2. П ер еч ен ь И н т е р н е т -р е с у р с о в

41
41
41

VI. П л а н ф и з к у л ь т у р н ы х и с п о р т и в н ы х м е р о п р и я т и и

42

2

I. Пояснительная записка
1.1.

Характеристика вида спорта

Программа относится к образовательной области «Физическая культура и спорт». Содержание
программы обуславливает единую систему подготовки спортсменов-самбистов, соблюдая все
принципы спортивной тренировки, и позволяет включаться в процесс обучения детям любого
возраста и степени подготовленности.
При составлении программы была использована примерная программа спортивной подготовки
для ДЮСШ и СДЮШОР по самбо.
Программа составлена в соответствии со следующими документами:
-Типовое положение об учреждении дополнительного образования;
-Нормативно-правовые основы регулирующие деятельность спортивных школ;
-Закон «Об образовании РФ»;
-Требования к программам дополнительного образования детей МО РФ.
Подготовка настоящей
программы вызвана необходимостью
создания определённой
методической основы для подготовки спортсменов самбистов в Белоярском городском округе.
В программе учтены современные требования общества и нормативно-правовой базы, а так же
обобщён накопленный опыт тренеров-преподавателей.
Цель данной программы:
Единая система подготовки спортсменов - самбистов.
Задачи:
1.Соблюдение всех принципов спортивной тренировки.
2.Создание ситуации позволяющей включаться в процесс обучения детям любого возраста и
степени подготовленности.
3.Воспитание сознательной дисциплины и организованности, чувство коллективизма, дружбы и
товарищества, сильной воли и твёрдого характера.
Выполнение задач поставленных программой предусматривает:
-систематическое проведение практических и теоретических занятий;
-обязательное выполнение учебного плана, приёмных и переводных контрольных нормативов;
-регулярное участие в соревнованиях;
-осуществление восстановительно-профилактических мероприятий;
-просмотр учебных видеофильмов, видеозаписей соревнований по самбо;
-прохождение судейской практики;
-привитие юным спортсменам навыков соблюдения спортивной этики, организованности,
дисциплины, преданности своему коллективу;
-чёткую организацию учебно-тренировочного процесса, использование данных науки и
передовой практики, как важнейших условий совершенствования спортивного мастерства и
волевых качеств занимающихся;
-привлечение родительского актива к регулярному участию в организации учебновоспитательной работы школы.
В настоящее время широкое распространение получили различные виды восточных
единоборств (дзюдо, ушу, джиу-джитцу), корни которых питают мудрость и опыт многих
поколений и людей, позволяющих создать эффективные системы спортивной подготовки борьбы
самбо. Важной причиной популярности самбо является её доступность. Самбо, может заниматься
фактически любой человек со средним здоровьем, независимо от возраста и пола. В наше
сложное время и мужчины, и женщины хотят чувствовать себя в полной уверенности и
безопасности, владеть специальными знаниями и техникой самбо, уметь постоять за себя и своих
близких, дать должный отпор агрессору, даже более сильному. Самбо сегодня достигла большой
популярности, считается национальным видом спорта в России, которое подходит всем: детям,
молодым, мужчинам и женщинам. Благодаря четкой организованной системе, наряду с другими
видами спорта, наиболее успешно решаются задачи общего физического развития обучающихся,
разностороннее воздействие на организм, совершенствование функции всех органов и его
3

двигательных способностей и духовного развития. Применение разнообразных технических
элементов
обеспечивает
всестороннее
гармоническое
развитие
морфологических
и
функциональных систем организма и физических качеств (силы, быстроты, гибкости, ловкости,
выносливости), одновременно оказывая воздействие на координационные механизмы нервной
системы, повышение ее пластичности.
Весь процесс спортивной подготовки делится на 3 этапа: начальной подготовки (2 года),
тренировочный (4 лет), совершенствования спортивного мастерства (2 года).
1.2. Отличительные особенности вида спорта - самбо
Определение основных понятий, характеризующих систему упражнений данного вида спорта:
Цель - развитие и совершенствование физических качеств и двигательных способностей,
улучшение физической подготовленности и физического развития посредством занятий самбо.
Учебная работа в ДЮСШ строится на основе данной программы и рассчитана на 52 недели
учебного года.
Основными формами учебно-тренировочного процесса являются:
-групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;
-работа по индивидуальным планам;
-тренировочные сборы;
-участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
-инструкторская и судейская практика;
-медико - восстановительные мероприятия;
-тестирование и контроль.
Учебный материал программы представлен в разделах, отражающих тот или иной вид
подготовки самбистов: теоретическую, физическую, технико-тактическую, психологическую и
соревновательную.
Представлены
разделы,
в
которых
раскрывается
содержание
восстановительных мероприятий, проводимых в ДЮСШ в обязательном порядке, в пределах
объема учебных часов, в зависимости от года обучения, содержания судейско-инструкторской
практики, перечень основных мероприятий по воспитательной работе, а также контрольные и
переводные нормативы по годам обучения.

1.3. Специфика организации тренировочного процесса
Спортивная подготовка - тренировочный процесс;
На основании нормативной части программы в ДЮСШ разработаны планы подготовки
учебных групп и отдельных спортсменов с учетом имеющихся условий.
С учетом специфики вида спорта самбо определяются следующие особенности спортивной
подготовки:
1. Комплектование групп спортивной подготовки, а также планирование тренировочных
занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности)
осуществляются в соответствии с тендерными и возрастными особенностями развития;
2. В зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения спортивных
соревнований, подготовка по виду спорта самбо осуществляется на основе обязательного
соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих
спортивную подготовку.
3. Увеличение недельной учебно-тренировочной нагрузки и перевод обучающихся в
следующие группы обучения обуславливаются стажем занятий, выполнением контрольных
нормативов по общей и специальной физической подготовке, уровнем спортивных результатов.

4

4. Возраст обучающихся
определяется годом рождения и является минимальным для
зачисления в учебные группы. Допускается превышение указанного возраста не более чем на два
года.
5. Установленная недельная учебно-тренировочная нагрузка является максимальной.
6. Количество установленных в отделении учебных групп является минимальным.
7. На
период
учебно-тренировочных
сборов,
оздоровительно-спортивного
лагеря
наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы устанавливаются в
соответствии с наполняемостью и режимами работы спортивных групп.
8. В зависимости от уровня спортивной подготовленности
обучающихся, разрешается
сокращение недельной нагрузки, но не более чем на 25%.
1.4.

Структура системы многолетней спортивной подготовки спортсменов самбистов

Система многолетней спортивной подготовки включает:
- систему отбора и ориентации по виду спорта, по дисциплине данного вида спорта;
- тренировку;
- систему соревнований;
- оптимизирующую систему сопровождения тренировки;
Основные элементы спортивной подготовки:
1) Тренировкой (тренировочным процессом или спортивной подготовкой) называется
педагогический процесс, направленный на воспитание и совершенствование определённых
способностей, обусловливающих готовность спортсмена к достижению наивысших результатов,
построенный на основе системы упражнений.
Цель: Подготовка к соревнованиям, ориентированная на достижение максимально возможного
для спортсмена уровня подготовленности, обусловленная спецификой соревновательной
деятельности и гарантирующая достижение планируемых результатов.
Задачи:
-приобретение соответствующих теоретических знаний;
-освоение техники и тактики конкретной спортивной дисциплины;
-развитие функциональных возможностей организма, обеспечивающих выступление на
соревнованиях с достижением планируемых результатов;
-обеспечение необходимого уровня специальной психической подготовленности;
-воспитание необходимого уровня моральных и волевых качеств;
-приобретение практического опыта, необходимого для эффективной соревновательной
деятельности.
2) Виды подготовки:
Теоретической
подготовкой
называется процесс усвоения совокупности знаний:
методических, медико-биологических, психологических основ тренировки и соревнований,
о спортивном инвентаре, оборудовании и др.
Технической подготовкой называется процесс овладения системой движений (техникой),
ориентированной на достижение максимальных результатов в спортивной дисциплине.
Тактической подготовкой называется процесс овладения оптимальных методов ведения
состязания.
Физической подготовкой называется процесс воспитания физических качеств и развития
функциональных
возможностей
организма,
создающих
благоприятные
условия
для
совершенствования всех сторон тренировки.
Подразделяется на общую (ОФП) и специальную (СФП).
ОФП называется развитие функциональных возможностей организма, оказывающих
опосредованное влияние на эффективность тренировочного процесса в конкретном виде спорта.
Средства ОФП: бег, ходьба на лыжах, плавание, подвижные и спортивные игры, упражнения
с отягощениями и др.
СФП называется уровень развития функциональных возможностей организма, оказывающих
непосредственное влияние на эффективность тренировочного процесса в конкретном виде спорта.
5

Средства СФП: соревновательные и специальные подготовительные упражнения.
Психической подготовкой называется система психолого-педагогических воздействий,
применяемых с целью формирования и совершенствования свойств личности и психических
качеств спортсмена, необходимых для подготовки к соревнованиям и надёжного выступления
в них.
Таблица
С труктура многолетней спортивной подготовки
С тадии

Э тапы спор тивной подготовки
Н азван и е

Б азо в о й
п о дго товк и

Н ачальной подготовки

М аксимальной
р еал и зац и и
индивидуальных
в о зм о ж н о с т ей

О бозн ачен и е

П родолж и тел ьн ость

НП

До 2 лет

Тренировочный
(с п о р т и в н о й
специализации)

Т (С С )

Д о 4л ет

Соверш енствования
спортивного мастерства

ссм

2 года

П ериод

1-й год
С в ы ш е 1-го года
Н ачал ьн а я
сп е ц и ал и зац и я
Углубленная
Совершенствования
с п о р т и в н о г о м ас т ер ст в а

Таблица
У р о в н и т р е н и р о в о ч н о г о п ро цесса
У ровни

М икроструктура

М е зо с т р у к т у р а
М ак р о с т р у к т у р а

О сн ов н ы е элем ен ты

Тренировочное
за н я т и е
Тренировочный
д е н ь зан я т и й
Микроцикл
М е зо ц и к л
М акроцикл

В рем я

Для НП - до 2 часов, Т (С С ) - до 3 часов,
При п р о вед е н и и бо л ее 1 т р е н и р о в о ч н о г о з ан ят и я в д ен ь с у м м ар н ая
п р о д о л ж и т е л ь н о с т ь зан я ти й - до 8 а к а д е м и ч е с к и х часов
~ неделя
Ц икл = 2 - 6 недель, в к л ю ч а ю щ и й з а к о н ч е н н ы й р я д м и к р о ц и к л о в
Ц и к л , р азв ити е, ста б и л и з а ц и я и в р ем ен н ая у т р а т а сп о р т и в н о й ф о р м ы ,
~ 3-4 месяца, ~ 0,5 или 1 или 4 года, в к л ю ч а ю щ и й за к о н ч е н н ы й ряд
п ериод о в, эт а п ов , м езо ц и к л о в .

Построение многолетней спортивной подготовки в годичных циклах определяется основным
макроциклом (Подготовительный период)->(Соревновательный период)—►(Переходный
период).
Таблица
С труктура основного макроцнкла
П ериоды

1. П о д г о т о в и т е л ь н ы й

Этапы

О бщ еподготовительный

С т р у к т у р а этап а

С пециально подготовительный

1-й - в т я г и в а ю щ и й м е зо ц и к л = 2-3 м и к р о ц и к л а
2-й - б а з о в ы й м е зо ц и к л = 3-6 м и к р о ц и к л а
2-3 м е з о ц и к л а

11. С о р е в н о в а т е л ь н ы й

Р а зв и т и е с п о р т и в н о й ф о р м ы
П редсоревновательный

4-6 м и к р о ц и к л а
2 мезоцикла

111. П ер ехо д н ы й

В осстановительный

З а в и с и т о т э т а п а т р е н и р о в о ч н о г о п ро цесса

Подготовительный период направлен на становление спортивной формы - создание прочного
фундамента (общего и специального) подготовки к основным соревнованиям и участия в них,
совершенствования спортивной подготовленности.
Соревновательный период ориентирован на стабилизацию спортивной формы через
дальнейшее совершенствование различных сторон подготовленности, интегральную подготовку,
подготовку к основным соревнованиям и участие в них.
Переходный период (период временной утраты спортивной формы) направлен на
восстановление физического и психического потенциала после интенсивных и больших по объёму
тренировочных и соревновательных нагрузок, на подготовку к следующему макроциклу.
6

II. Н ормативная часть
2.1.
Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для
зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих
спортивную подготовку в группах
Э тап сп орти в н ой п одготов к и

П родол ж м тельн ость
эт а п о в в годах

М и н и м ал ьн ы й в озр аст
з а ч и с л е н и я г р у п п ы (л е т )

для

Н ап ол н яем ость
г р у п п ( ч е л .)

начальной

2

10

12

Тренировочный этап
(этап
спортивной
специализации)

4

12

10

Этап
подготовки

Этап
2
14
2
совершенствования
спортивного мастерства
На этап начальной подготовки зачисляются все желающие, не имеющие медицинских
противопоказаний для занятий спортом. Перевод учащихся в группы следующих годов обучения
производится на основании выполнения требований программы.
Задачи на этапе начальной подготовки:
в формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
• формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
• освоение основ техники по виду спорта самбо;
• всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
• укрепление здоровья спортсменов;
• отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта самбо.
На тренировочный этап (спортивной специализации) зачисляются спортсмены,
выполнившие требования программы для ГНП и обязательно прошедшие спортивную подготовку
на начальном этапе не менее 1 года.
Задачи на учебно-тренировочном этапе:
• повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и
психологической подготовки;
• приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных
соревнованиях по виду спорта самбо;
в формирование спортивной мотивации;
• укрепление здоровья спортсменов.
Задачи на этапе совершенствования спортивного мастерства:
• Повышение функциональных возможностей организма спортсменов;
• Совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и
психологической подготовки;
• Стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и
всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
• Поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
• Сохранение здоровья спортсменов.

7

2.2. Процентное распределение объемов тренировочного процесса по этапам и видам
спортивной подготовки
Разделы подготовки

Этапы и годы спортивной подготовки
Э тап начальной

Т р е н и р о в о ч н ы й э т а п (э т а п

подготовки

Специальная физическая
подготовка (%)
(ТТП) Технике-техническая
подготовка (%)
Психологическая подготовка (%)
Теоретическая -подготовка (%)

Э тап сов ер ш ен ст­
вования

32-35

Свыше
года
32 - 35

До
двух лет
20-22

Свыше
двух лет
20-22

13-15

13-15

20-23

20-23

21-25

42-47

41-45

41-45

41-45

45-50

3-4

3-4

4-5

4-5

5-6

4-5

4-5

4-5

4-5

4-5

2-3

3-4

4-5

5-6

1 год

Общая физическая подготовка (%)

сп ор ти вн ой сп ец и ал и зац и и )

Участие в соревнованиях,
инструкторская и судейская
практика, (%)

сп о р т и в н о го
м астер ства

9-10

2.3.Планируемые показатели соревновательной деятельности
В иды

Э тап ы и годы сп ор ти в н ой п одготовки

сор ев н ов ан и и

Э тап начальной

Т р ен и р о в о ч н ы й этап

п одготовки
д о го д а

(эт а п с п о р т и в н о й
с в ы ш е го д а

Д о двух л ет

Контрольные

-

2

2

О тборочные

-

-

1

О сновные

-

В сего
соревновательных
поеди нк ов

Э тап

сп ец и ал и зац и и )
С вы ш е двух л ет

соверш ен ствован и я
сп о р т и в н ого м астер ства

4
2

4
о

-

-

1

1

10

10

15

15

Влияние физических качеств и телосложения на результативность
Ф и зи ч еск и е к ач еств а и т ел о сл о ж ен и е

У ровен ь влияния

->

Скоростные способности

а

М ышечная сила

2
о

В ест и б ул яр н ая у с т о й ч и в о с т ь
Выносливость

3

Г и бкость

2

К оординационные способности

а

Телосложение

1

->

Условные обозначения:
3 - значительное влияние;
2 - среднее влияние;
1 - незначительное влияние.
А д а п т и в н о с т ь - п р и с п о с о б л е н и е о р г а н о в чу в ств и о р г а н и з м а в целом
к новы м, и зм е н и в ш и м с я в н е ш н и м и в н у т р е н н и м у сл о ви я м .

С а м о о ц е н к а - ан ал и з с в о и х л и ч н о с т н ы х
во зм о ж н о ст ей , ф и з и ч е с к и х и д у х о в н ы х сил.

св ойств ,

со сто я ни й,

П р о и зв о д н а я о т ММР1
« М и н н е с о т с к о г о л и ч н о с т н о г о о п р о сн и к а »
- М ногоуровневы й личностны й опросник
«А даптивность».
М е т о д и к а э к с п р е с с -о ц е н к и
са м о ч у в с т в и я , а к т и в н о с т и , н астроения.
С амооценка индивидуальных
особенностей

2.4. Медицинские, возрастные и психологические требования к лицам, проходящим
спортивную подготовку.
1) Лицо, желающее пройти спортивную подготовку, может быть зачислено в организацию,
осуществляющую спортивную подготовку, только при наличии документов, подтверждающих
прохождение медицинского осмотра в порядке, установленном уполномоченным Правительством
РФ, федеральным органом исполнительной власти.
Физические нагрузки в отношении лиц, проходящих спортивную подготовку, назначаются
тренерами с учетом возраста, пола и состояния здоровья таких лиц и в соответствии с
нормативами физической подготовки и иными спортивными нормативами, предусмотренными
Федеральными стандартами спортивной подготовки.
2) Зачисление в группы начальной подготовки (1-й год обучения) проводится на основании
заключения о состоянии здоровья от специалистов по лечебной физкультуре и спортивной
медицине отделений (кабинетов)
- спортивной медицины амбулаторно-поликлинических учреждений;
- врачебно-физкультурных диспансеров;
- центров лечебной физкультуры и спортивной медицины.

2.5.Предельные недельные тренировочные нагрузки
Таблица
П редел п р о д о л ж и т е л ь н о с т и т р е н и р о в о ч н о г о з а н я т и я , с у ч е т о м в о з р а с т н ы х о с о б е н н о с т е й с п о р т с м е н о в
Э тап

К о л -в о ( а к а д . ч а с )

Э тап

НП

2

Т(СС)

К о л - в о (а к а д .ч а с )
о

Этап

К о л - в о ( а к а д .ч а с )

4

ссм

При проведении более 1-го тренировочного занятия в день суммарная продолжительность
занятий не может составлять более 8 академических часов.

Таблица
Н о р м а т и в ы м а к с и м а л ь н о г о о б ъ е м а т р е н и р о в о ч н о й наг р у зк и
Э т а п 11ы й н о р м а т и в

Э тап ы п годы сп о р т и в н о й п о д го то в к и
Этап

начальной

подготовки

Т р е н и р о в о ч н ы й э т а п (э т а п
сп ор ти в н ой сп ец и ал и зац и и )

Этап
со в ер ш ен ст в о в а н и я
сп о р т и в н о го

до
года

св ы ш е
го д а

Д о двух
лет

С вы ш е двух
лет

К о л и ч е с т в о час о в в н е д е л ю

6

18

3

9
4

12

Количество тренировок
в н е д ел ю

5

9

28
14

О б щ е е к о л и ч е с т в о часов
в год

312

468

624

93 6

1456

О бщ ее количество
т р е н и р о в о к в год

156

208

26 0

4 68

728

м астер ства

9

2.6. Минимальный и предельный объем соревновательной деятельности
Для обеспечения непрерывности подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха
(восстановления) спортсменов организуются тренировочные сборы, являющиеся составной
частью тренировочного процесса.
Таблица
_______________________ О с о б е н н о с т и о р г а н и з а ц и и и п р о в е д е н и я т р е н и р о в о ч н ы х с б о р о в __________________________
№

В иды

П р е д е л ь н а я п р о д о л ж и т е л ь н о с т ь с б о р о в по

тр ен и р ов оч н ы х сборов

О п т и м а л ь н о е ч и сло
у ч а ст н и к о в сбор а

э т а п а м с п о р т и в н о й п о д го т о в к и (к о л и ч е ст в о
дней)
Э тап

Т реппровочны й

сп ор ти вн ого

э т а п (э т а п

совер ш ен ство

спортивной

-в а п н я

сп ец и али зац и и ]

Э тап начальной
п одготовки

сп ор ти вн ого
м астер ств а

1
1.1.

1.2.

4
3
5
6
1. Т р е н и р о в о ч н ы е сб о р ы по п о д г о т о в к е к с о р е в н о в а н и я м
Т р е н и р о в о ч н ы е сбо р ы по
21
18
О п р е д е л я е т с я ор г ан и зац и е й ,
п о дго то вк е к м е ж д у н а р о д н ы м
о с у щ е с т в л я ю щ е й сп о р т и в н у ю
соревнованиям
подготовку
Т р е н и р о в о ч н ы е сбо р ы по
18
14
п о дго товк е к ч е м п и о н а т а м ,
кубкам, п ер в е н с т в а м Р осс и и
2

1.3

Т р е н и р о в о ч н ы е с б о р ы по
п о дго то вк е к д р у г и м
в се р о сс и й с к и м с о р е в н о в а н и я м

18

14

1.4

Т р е н и р о в о ч н ы е с б о р ы по
п о дго то вк е к о ф и ц и а л ь н ы м
соревнованиям субъекта
Р о сс и й ск о й Ф е д е р а ц и и

14

14

2.1.

Т р е н и р о в о ч н ы е сбо р ы по о б щ е й
или с п е ц и а л ь н о й ф и з и ч е с к о й
п одгото вк е

2.2.

Восстановительные
т р е н и р о в о ч н ы е сбо ры
Т р е н и р о в о ч н ы е сбо р ы для
к о м п л е к с н о го м е д и ц и н с к о г о
о б сл ед о ван и я
Т р е н и р о в о ч н ы е сбо р ы в
к а н и к у л я р н ы й п ер и о д

2. С п е ц и а л ь н ы е т р е н и р о в о ч н ы е сб о р ы

2.3.

2.4.

2.5.

21

Не м ен ее 7 0 % о т со ст ав а группы
лиц, проходящ их спортивную
п о д г о т о в к у на о п р е д е л е н н о м
эта п е
У ч а с т н и к и со р е в н о в а н и й

21

Д о 21 дня
До 5 дней, но не более
2 раз в год

В с о о т в е тс т в и и с планом
комплексного медицинского
обследования

до 21 дня п о д р я д и
не б о л ее 2 в год

П росмотровые тренировочны е
сбор ы для к а н д и д а т о в на
зач и с л е н и е в о б р а з о в а т е л ь н ы е
у ч р е ж д е н и я с р ед н ег о
профессионального образования,
осущ ествляю щ ие деятельность в
обл асти ф и з и ч е с к о й к у л ь ту р ы и
сп о рта

не м е н ее 6 0 % о т со ст ав а группы
лиц, проходящих спортивную
п о д г о т о в к у на о п р е д е л е н н о м
этапе
В с о о т в е тс т в и и с п рави л а м и
приема

Д о 60 дней

Таблица
К лассиф икация и количество соревнований.
В и д ы со р с в и о ва и и и

Э т а п ы п го д ы с п о р т и в н о й п о д г о т о в к и
НП
I го д

эссм

Т (С С )
С в . 1 го д а

Д о 2 лет

С в. 2 л ет

Контрольные

-

2

2

4

4

О тборочные

-

-

1

2

3

-

-

-

1

1

-

2

3

7

8

Основные
В сего
соревнований

10

Требования к участию в спортивных соревнованиях спортсменов:
-соответствие возраста и пола положению (регламенту) об официальных спортивных
соревнованиях и правилам вида спорта самбо
-соответствие уровня спортивной квалификации положению (регламенту) об официальных
спортивных соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной классификации и
Правилам вида спорта;
-выполнение плана спортивной подготовки;
-прохождение предварительного соревновательного отбора;
-наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в спортивных
соревнованиях;
-соблюдение общероссийских
антидопинговых правил и антидопинговых правил,
утвержденных международными антидопинговыми организациями.
2.7. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию
Требования к материально-технической базе и инфраструктуре:
-наличие: тренировочного спортивного зала, тренажерного зала, раздевалок, душевых,
медицинского кабинет;
-обеспечение: оборудованием и спортивным инвентарем, необходимым для прохождения
спортивной подготовки, спортивной экипировкой, проезда к месту проведения спортивных
мероприятий и обратно, питанием и проживанием в период проведения спортивных мероприятий,
медицинского обеспечения лиц, проходящих спортивную подготовку;
-организацию систематического медицинского контроля.
Таблица
О бязательны е оборудование и спортивны й инвентарь,
необходим ы е для прохождения спортивной подготовки
№ п\п

1
2
3

Наименование оборудования, спортивного инвентаря

Брусья п е р е м е н н о й вы соты на г и м н а с т и ч е с к у ю стен ку
Г онг
Доска информационная

Единица
измерения

ш тук
штук
ш т ук
ш тук
ш тук
ш т ук
штук

Количество
изделии

2
1
1
1

5
6
7

З ер к а л о (2 x 3 м )
И гла для н а к ач и в ан и я с п о р т и в н ы х м ячей
К анат для л аза н ь я
К ан а т для п е р ет яг и в ан и я

8
9
10
11

К овер са м б о (1 2 х 12 м)
К ольца г и м н а с т и ч е с к и е
К у ш ет к а м а ссаж н а я
Л о н ж а ручная

12

М ак ет а в то м а т а

13
14
15

М а к е т нож а
М а к е т п и ст о л ет
М ан е к ен ы т р е н и р о в о ч н ы е , в ы со т о й 120 ,1 30 ,14 0,1 50 ,1 60 см

комплект

10
10
1

16

М ат г и м н а с т и ч е с к и й

штук

10

4

5
2

комплект

1
1

пара
ш т ук

1
1

штук

1

штук
штук
ш т ук

10

17

М ешок боксерский

штук

1

18

Мяч б а с к е т б о л ь н ы й

штук

2

19

Мяч в о л е й б о л ь н ы й

штук

2

20

Мяч для регби

штук

2

21
22

Мяч н а б и в н о й ( м е д и ц и н б о л ) о т 1 до 5 кг
Мяч ф у т б о л ь н ы й

комплект

2

штук

2

23

Насос у н и в е р с а л ь н ы й (для н а к ач и в ан и я с п о р т и в н ы х м ячей )

штук

1

24
25
26
27

П алка
П алка д е р е в я н н а я (ш е с т до 2 м, д и а м е т р 4 см)
Т у р н и к н аве сн о й дл я г и м н а с т и ч е с к о й стен ки
Р ези н ов ы е а м о р т и з а т о р ы
Секундомер электронны й
С к а к а л к а ги м н а с т и ч е с к а я

ш тук
ш тук
штук
ш тук
ш тук
ш тук

10
10

С к а м е й к а ги м н а с т и ч е с к а я

ш тук

28
29
30

2

10
3
20
4

11

31

ш тук

С т ен к а г и м н а с т и ч е с к а я (се к ц и я )

8

комплект

1

32
ОЛ
ДД

Т а б л о су д е й с к о е м е х а н и ч е с к о е
Т р е н а ж е р к и стев ой ф р и к ц и о н н ы й

ш т ук

34

Тренажер универсальны й малогабаритный

ш тук

1

35

У р на- пл е вате л ь н и ца

ш тук

2

36

Э л е к т р о н н ы е весы д о 150 кг

ш тук

37

Гири с п о р т и в н ы е (1 6 ,2 4 ,3 2 кт)

1
2

16

комплект

О беспечение спортивной экипировкой
Таблица
№ п\п

1

Наименование оборудования, спортивного инвентаря

Единица
измерения

Н абор п оясов с а м б о (к р а с н о г о и с и н его цвета)

Количество
изделий

штук

20

С п ор ти вн ая экипировка, передаваемая в инди видуальн ое пользование
№ п\п

Наименование с п ортив н о й
экипировки индивидуального
пользования

Единица
измерения

Расчетная
един ица

Этапы спортивной подготовки
Этап начальной
подготовки

Коли­
чество

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.

С рок
эксплу­
атации
лет

Тренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
К ол и ­
С рок
чество
эксплу­
атации
лет

С портивная эки пировка, передаваемая в индивидуальное пользование
2
Б отин ки сам б о
пар
на
занимающегося
2
К ур тка с ам б о с по ясо м
комплект
на
(к р асн ая и си н я я)
за н и м а ю щ е г о с я
Ф у т б о л к а б е л о г о цвета
для ж е н щ и н
Ш о р т ы с ам б о
(к р а с н ы е и си ни е )
П р о т е к т о р -б а н д а ж
для паха
Ш л ем для са м б о
(к р асн ы й и с и н и й )

ш тук
комплект
ш тук
комплект

П ер ча т к и для с ам б о
(к р ас н ы е и си н и е)

комплект

З а щ и т а на го лен ь
(красная и си н я я)

комплект

0,5

Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
Коли­
С рок
чество
эксплу­
атации
лет

2

0,5

0,5

2

0,5

на
занимающегося
на
занимающегося
на
за н и м а ю щ е г о с я
на
занимающегося

2

0,5

3

0,20

2

0,5

2

0,5

1

1

2

0,5

1

1

2

0,5

на

1

1

2

0,5

1

1

2

0,5

1

1

2

0,5

занимающегося
на
занимающегося

Капа
(зубной п р о т ек т о р )

ш тук

на
за н и м а ю щ е г о с я

2.8. Требования к количественному и качественному составу групп подготовки
Т аб л и ц а
К о л и ч е с т в е н н ы й со ст а в г р у п п ы
Э т а п с п о р т и в н о й п о д г о т о в ь ’!!

Н азв ан и е
НП
Т (С С )

Э С С 1У 1

П ериод

С в ы ш е 1 года
Д о 1 года
Углубленной
специализации
Н а ч а л ь н о й сп е ц и а л и з а ц и и
В есь п ер и о д

К о л и ч ес т в о ч ел о в ек в гр уп п е
Мш

У ст а н а в л и в а е т с я
о б р аз о в ат е л ь н о й
о р г ан и зац и ей

О птимальное

М ах

12

12

12

12

10

10

10

10

2

2

Таблица

12

Качественный состав группы
Э тапы спортивной
подготовки
Название

нп
Т(СС)

ЭССМ

Т р е б о в а н и я по р е з у л ь т а т и в н о с т и с п о р т и в н о й
п о д г о т о в к е на к о н е ц у ч е б н о г о года

Год

1-й
1-й
2-й
3-й
4-й
Весь период

Нормативы по ОФП, III юношеский разряд
II юношеский разряд
I юношеский разряд, III спортивный разряд
II спортивный разряд
I спортивный разряд
КМС, МС

2.9. Объем индивидуальной спортивной подготовки
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на этапах Т(СС) и
ЭССМ.

III. М етодическая часть
3.1. Рекомендации по проведению тренировочных занятий
Продолжительность одного тренировочного занятия при реализации образовательных
программ в области физической культуры и спорта, а также программ спортивной подготовки,
рассчитывается в академических часах с учетом возрастных особенностей и этапа (периода)
подготовки занимающихся и не может превышать:
- на этапе начальной подготовки - 2 часов;
- на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) - 3 часов;
- на этапе совершенствования спортивного мастерства - 4 часов;
Методические принципы:
1) Направленность на максимально возможные достижения.
Направленность на максимально возможные (высшие) достижения реализуется при
использовании наиболее эффективных средств и методов спортивной подготовки, поэтапном
усложнении тренировочного процесса и соревновательной деятельности, оптимизации бытового
режима спортсменов, применении оптимальной системы питания, отдыха и восстановления.
2) Программно - целевой подход к организации спортивной подготовки.
Данный принцип выражается в прогнозировании спортивного результата и его составляющих,
моделировании основных сторон соревновательной деятельности, уровня подготовленности
(физической, технической, тактической, психической, теоретической), структуры тренировочного
и соревновательного процесса в различных циклах, составлении конкретных программ
спортивной подготовки на различных этапах и их реализации, внесении коррекций,
обеспечивающих достижение конечной целевой установки - побед на определенных спортивных
соревнованиях, достижении конкретных спортивных результатов.
3) Индивидуализация спортивной подготовки.
Процесс спортивной подготовки должен строиться с учетом индивидуальных особенностей
конкретного спортсмена, его пола, возраста, функционального состояния, спортивного мастерства.
4) Единство общей и специальной спортивной подготовки.
На основе общей физической подготовки, заложенной на начальных этапах многолетней
подготовки спортсмена, должно происходить увеличение доли специализированных упражнений в
общем объеме тренировочных средств.
5) Непрерывность и цикличность процесса подготовки.
Спортивная подготовка строится как круглогодичный и многолетний взаимосвязанный
процесс. Цикличность спортивной подготовки проявляется в необходимости систематического
тренировочного процесса и одновременного изменения их содержания в соответствии с
закономерностями тренировочного процесса и этапов спортивной подготовки.
6) Возрастание нагрузок.
13

Правильное использование нагрузок и воздействий в процессе подготовки спортсмена
основывается на принципе их возрастания, где объемы и способы (постепенность, ступенчатость,
волнообразность) возрастания нагрузок определяются в зависимости от этапа подготовки,
возраста и спортивного мастерства спортсмена.
7) Взаимосвязанность спортивной подготовки и соревновательной деятельности.
Рациональное построение процесса подготовки спортсмена предполагает его строгую
направленность на формирование календаря соревновательной деятельности, обеспечивающей
эффективное выступление спортсмена на спортивных соревнованиях соответствующего уровня.
3.2. Требования
соревнований

к

технике

безопасности

в условиях

тренировочных

занятий

и

Лицо, проходящее спортивную подготовку, обязано:
-своевременно проходить медицинские осмотры, предусмотренные в соответствии
с настоящим ФЗ;
-выполнять по согласованию с тренером указания врача;
-незамедлительно сообщать руководителям или иным ответственным должностным лицам
организации, осуществляющей спортивную подготовку, либо своему тренеру, о возникновении
при прохождении спортивной подготовки ситуаций, представляющих угрозу жизни или здоровью
этого лица либо жизни или здоровью иных лиц, в том числе о неисправностях используемых
оборудования и спортивного инвентаря, заболеваниях и травмах, а также о нарушениях
общественного порядка при прохождении спортивной подготовки;
Спортсмены обязаны:
-соблюдать требования безопасности во время участия в физкультурных мероприятиях и
спортивных мероприятиях, тренировочных мероприятиях и при нахождении на объектах спорта;
-соблюдать антидопинговые правила;
-предоставлять информацию о своем местонахождении в соответствии с общероссийскими
антидопинговыми правилами в целях проведения допинг-контроля;
-не принимать участие в азартных играх в букмекерских конторах и тотализаторах путем
заключения пари на официальные спортивные соревнования по виду или видам спорта, по
которым они участвуют в соответствующих официальных спортивных соревнованиях;
-соблюдать санитарно-гигиенические требования, медицинские требования, регулярно
проходить медицинские обследования в целях обеспечения безопасности занятий спортом для
здоровья.
3.3. Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок
Таблица
Р а с п р е д е л е н и е в а к а д е м и ч е с к и х часа х о б щ е г о о бъ ё м а с п о р т и в н о й п о д г о т о в к и по э т а п а м и ви дам с п о р т и в н о й
подготовки
В иды сп ор ти в н ой подготовки

Э т а п ы п го д ы с п о р т и в н о й п о д г о т о в к и

эссм

Т(СС)

МП
I го д

свы ш е
1 го д а

до
2 лет

свы ш е
2 лет

6

8

8

12

12

Т ехническая подготовка

124

172

256

310

4 80

Тактическая подготовка

6

18

24

36

42

Ф и зи ч е с к а я п о д г о т о в к а

100
68

162
72

138
138
24

2 50
26 2

4 36

32

320
114

12

14

20

16

12

16

Теоретическая подготовка

Общая
С пециальная
И н т ег р ал ь н а я п о д г о т о в к а, в том числе
к о н т р о л ь н ы е п о е д и н к и ,с о р е в н о в а т е л ь н а я
д ея т е л ь н о с т ь
И н с т р у к т о р с к а я и с у д е й с к а я п ракт и к а
Э к з а м е н ы , к о н т р о л ь н ы е и с п ы т ан и я
(приемные и переводны е нормативы)
В осстановительные мероприятия
ИТОГО

10

2

16

в есь
п ер иод

6

10

8

8

16

312

468

624

936

1456

14

Расчёт проводится по формуле Учяс=Учяг0,01’р,
где V- общий объём, V - часть общего объёма, р - соответствующее этой части число %.
3.4.
Требования
к
психологического контроля

организации

и

проведению

врачебно-педагогического,

3.4.1. Текущие медицинские наблюдения и периодические медицинские обследования
спортсменов (далее - ТМН)
ТМН за спортсменами осуществляются постоянно для оперативного контроля состояния их
здоровья и динамики адаптации организма к тренировочным нагрузкам.
Задачи ТМН:
-индивидуализация и повышение эффективности процесса подготовки и восстановительных
мероприятий;
-определение уровня функциональной подготовленности (главным образом, степени
выраженности отставленных постнагрузочных изменений в функциональном состоянии ведущих
органов и систем), внесение коррекции в индивидуальные планы подготовки с учетом данных о
состоянии здоровья;
-определение допуска спортсмена по состоянию здоровья к тренировочным занятиям и
соревнованиям;
-назначение рекомендаций по повышению адаптационных возможностей, проведению
профилактических, лечебных и комплексных реабилитационных мероприятий.
Проведение ТМН осуществляется специалистами по лечебной физкультуре и спортивной
медицине.
В ходе ТМН независимо от специфики выполняемых тренировочных нагрузок оценивается
функциональное состояние: центральной нервной системы (ЦНС); вегетативной нервной системы;
сердечно-сосудистой системы; опорно-двигательного аппарата.
При выполнении нагрузок, направленных на развитие выносливости, контролируются:
морфологический и биохимический состав крови; кислотно-щелочное состояние крови; состав
мочи.
При выполнении скоростно-силовых нагрузок контролируется функциональное состояние
нервно-мышечной системы.
При выполнении сложно-координационных нагрузок контролируются: функциональное
состояние нервно-мышечного аппарата; функциональное состояние анализаторов (двигательного,
вестибулярного (результаты вращательных проб), зрительного.
Заключение по итогам ТМН включает: комплексный анализ проведенного обследования
спортсменов, на основании которого оценивают: уровень функционального состояния и общей
работоспособности; уровень срочного и отставленного тренировочного эффекта физических
нагрузок; заключение о проведенном ТМН спортсменов и подготовка соответствующей
документации.
На основании заключения составляются индивидуальные рекомендации: по коррекции
тренировочного процесса; по лечебным и профилактическим мероприятиям; по применению
выборочных методов восстановления функций отдельных систем; по коррекции плана медико­
биологического обеспечения.
3.4.2. Этапное (периодическое) медицинское обследование спортсменов (далее - ЭО)
Проводится на различных этапах спортивной подготовки, а также после кратковременных
нетяжелых заболеваний. В период соревнований может осуществляться в сокращенном объеме с
учетом необходимости и поставленных задач.
Основная цель ЭО - оценка при допуске к занятиям физической культурой и спортом состояния
здоровья, уровня физического развития, функциональных возможностей систем организма и
общей физической работоспособности.
В зависимости от специфики вида спорта, а также с учетом индивидуальных особенностей
спортсмена составляется программа ЭО, согласно которой ЭО проводится не реже 4-х раз в год в
зависимости от количества этапов подготовки в течение годичного цикла.
15

В процессе ЭО производится определение уровня здоровья, физической работоспособности и
подготовленности спортсменов после завершения определенного этапа подготовки.
Регистрируются: общая физическая работоспособность; функциональные возможности
ведущих для избранного вида спорта систем организма; специальная работоспособность.
Специалисты по лечебной физкультуре и спортивной медицине на основании медицинской
документации, состояния здоровья спортсмена и рекомендаций тренера и врача команды
определяет порядок и уровень обследования в зависимости от вида спорта, уровня спортивного
мастерства, состояния здоровья и физического развития спортсмена.
К ведущим функциональным системам, определяющим уровень спортивных достижений,
относятся:
-системы, ответственные за сохранение гомеостаза; сердечно-сосудистая система, дыхательная
система; центральная нервная система; нервно-мышечный аппарат, при выполнении циклической
работы большой и субмаксимальной мощности;
-сердечно-сосудистая система, дыхательная система; эндокринная система; центральная
нервная система, при выполнении циклической работы умеренной мощности;
-центральная нервная система; нервно-мышечный аппарат; сенсорные системы, при
выполнении ациклических упражнений различных видов.
После проведения обследований выдается индивидуальное заключение, включающее в себя
сведения о состоянии здоровья, физическом развитии, физической работоспособности,
проведенных обследованиях, и допуск к дальнейшим занятиям спортом.
При выявлении патологии спортсмен получает рекомендации по дальнейшему обследованию и
реабилитации или направляется в медицинскую организацию.
3.4.3. Врачебно-педагогический контроль (далее - ВПН)
ВПН за лицами, занимающимися спортом, заключаются в осуществлении совместного
контроля специалистами по лечебной физкультуре и спортивной медицине и тренером за ходом
тренировочного процесса спортсмена.
В процессе ВПН специалистами по лечебной физкультуре и спортивной медицине
определяются функциональные особенности организма спортсмена, особенности реакций в
различные периоды тренировки, перед, во время и после соревнований, в период восстановления.
ВПН проводятся:
-в процессе тренировки спортсменов для определения уровня готовности и оценки
эффективности принятой методики тренировки;
-при организации занятий в целях определения правильной системы занятий;
-при необходимости решения вопроса о возможности ранней спортивной специализации.
На основании данных ВПН специалистами по лечебной физкультуре и спортивной медицине
оценивается степень соответствия процесса занятий уровню состояния здоровья спортсмена, его
физическому развитию и тренированности и дать рекомендации по режиму и методике
тренировки.
Целью проведения ВПН является определение уровня адаптации спортсмена к физическим
нагрузкам в условиях спортивной тренировки и разработка индивидуализированных планов по
восстановлению или повышению работоспособности на основе текущих наблюдений.
Задачи ВПН:
-санитарно-гигиеническая оценка мест проведения занятий спортом в соответствии с
требованиями: температура и влажность воздуха, освещенность и размеры помещения,
оснащенность оборудованием;
-выявление соответствия занятия установленным гигиеническим и физиологическим нормам;
-исследование влияния тренировочных и соревновательных нагрузок на организм
физкультурника или спортсмена;
-оценка организации и методики проведения тренировок;
-определение функционального состояния и тренированности спортсмена;
-предупреждение спортивного травматизма;
-разработка рекомендаций относительно текущего и перспективного планирования тренировок;
16

-санитарно-просветительная работа со спортсменами (проводятся разъяснения по режиму дня,
рациональному использованию факторов закаливания, значению самоконтроля спортсмена,
сбалансированному питанию).
ВПН проводятся на тренировочных занятиях, на тренировочных сборах согласно плану,
составленному специалистами по лечебной физкультуре и спортивной медицине и тренером.
ВПН осуществляют специалисты, имеющие соответствующую подготовку и сертификаты по
специальности «лечебная физкультура и спортивная медицина», медицинские сестры,
работающие в отделениях спортивной медицины ВФД (центров лечебной физкультуры и
спортивной медицины) по плану, согласованному со специалистами по лечебной физкультуре и
спортивной медицине. Анализ результатов ВПН, проведенных средним медицинским персоналом,
осуществляется специалистами по лечебной физкультуре и спортивной медицине отделений
спортивной медицины муниципальных и областных ВФД.
ВПН проводятся в несколько этапов:
1-й этап: определение условий в местах проведения занятий (температура, влажность воздуха,
состояние мест занятий, спортивного инвентаря, одежды и обуви занимающихся, наличие
необходимых защитных приспособлений), оценка правильности комплектования групп
занимающихся (возраст, пол, здоровье, уровень подготовленности);
2-й этап: изучение плана проведения занятия, объема и интенсивности нагрузки,
последовательности упражнений, характера вводной и заключительной частей, проведение
хронометража работы обследуемых;
3-й этап: изучение исходного состояния, реакции на нагрузку и течение процессов
восстановления обследуемого физкультурника или спортсмена;
4-й этап: составление «физиологической» кривой тренировочного занятия, отражающей
различную степень воздействия на организм, и схемы построения занятий;
5-й этап: анализ полученных данных врачебно-педагогических наблюдений с тренером
(преподавателем) для внесения необходимых корректив в план тренировок (занятий).
Определение сроков повторных и дополнительных обследований (при наличии отклонений в
состоянии здоровья).
На основании проведенного исследования составляются врачебные рекомендации по режиму
тренировки (занятия).
Врачебное заключение обсуждается с тренерами, а также с самим спортсменом. Специалисты
по лечебной физкультуре и спортивной медицине своевременно информирует тренера обо всех
изменениях, произошедших в состоянии спортсмена.
На основании результатов тренер со специалистами по лечебной физкультуре и спортивной
медицине планирует тренировочный процесс, участвует в составлении перспективных и текущих
планов тренировки (занятия), обращая внимание на обеспечение индивидуального подхода. По
результатам текущих наблюдений вносятся соответствующие коррективы в планы
тренировочного процесса.
3.4.4. Углубленное медицинское обследование спортсменов (далее - УМО)
УМО спортсмена проводится в целях получения наиболее полной и всесторонней информации
о физическом развитии, оценке состояния здоровья, функциональном состоянии организма
спортсмена и показателях его физической работоспособности, для чего составляется программа
обследования спортсмена, включающая:
-проведение морфометрического обследования;
-проведение общего клинического обследования;
-проведение лабораторно-инструментального обследования;
-оценка уровня физического развития;
-оценка уровня полового созревания;
-проведение исследования и оценка психофизиологического и психоэмоционального статуса;
-оценка влияния повышенных физических нагрузок на функцию органов и систем организма;
-выявление пограничных состояний как факторов риска возникновения патологии (в том числе
угрозы жизни) при занятиях спортом;
17

-выявление заболеваний (в том числе хронических в стадии ремиссии) и патологических
состояний, являющихся противопоказаниями к занятиям спортом;
-прогнозирование состояния здоровья при регулярных занятиях с повышенными физическими
нагрузками;
-определение целесообразности занятий избранным видом спорта с учетом установленного
состояния здоровья и выявленных функциональных изменений;
-медицинские рекомендации по планированию и коррекции тренировочного процесса в
годовом цикле тренировок с учетом выявленных изменений в состоянии здоровья.
По результатам УМО оценивается адекватность нагрузки на организм спортсмена, соответствие
предъявляемой нагрузки функциональным возможностям организма спортсменов, правильности
режима применения нагрузок, с целью его допуска к занятиям спортом и к участию в
соревнованиях.
УМО спортсменов проводится на всех этапах многолетней подготовки спортсменов.
Зачисление в группы НП проводится на основании заключения о состоянии здоровья от
специалистов по лечебной физкультуре и спортивной медицине отделений (кабинетов)
спортивной медицины амбулаторно-поликлинических учреждений, врачебно-физкультурных
диспансеров (центров лечебной физкультуры и спортивной медицины).
УМО занимающихся в группах начальной подготовки (2-й и 3-й год обучения) проводится в
отделениях (кабинетах) спортивной медицины амбулаторно-поликлинических учреждений,
врачебно-физкультурных диспансерах (центрах лечебной физкультуры и спортивной медицины).
УМО зачисленных в группы Т(СС) проводится не менее 2-х раз в год специалистами по
лечебной физкультуре и спортивной медицине отделений (кабинетов) спортивной медицины
амбулаторно-поликлинических учреждений, врачебно-физкультурных диспансеров (центров
лечебной физкультуры и спортивной медицины).
УМО проводится на основании программы, включающей унифицированный перечень видов и
объемов медицинских исследований. Виды и объемы медицинских исследований программы
УМО определяются с учетом жалоб, анамнеза жизни, спортивного анамнеза, возраста,
направленности тренировочного процесса, вида спорта, уровня квалификации спортсмена.
Программа УМО составляется в зависимости от этапов подготовки спортсменов.
1-й этап:
Целью медицинского осмотра (обследования) для допуска к занятиям и к участию в
спортивных соревнованиях является определение состояния здоровья, оценка уровня его
физического развития и функциональных возможностей с целью его допуска к занятиям спортом.
2. Задачи медицинского осмотра (обследования) для допуска к занятиям спортом:
-оценка уровня физического развития;
-определение уровня общей тренированности;
-выявление пограничных состояний как факторов риска возникновения патологии (в том числе
угрозы жизни) при занятиях спортом;
-выявление заболеваний (в том числе хронических в стадии ремиссии) и патологических
состояний, являющихся противопоказаниями к занятиям спортом;
-определение целесообразности занятий избранным видом спорта с учетом установленного
состояния здоровья и выявленных функциональных изменений;
-определение медицинских рекомендаций по планированию занятий спортом с учетом
выявленных изменений в состоянии здоровья.
3. Обследование лиц. занимающихся видами спорта, проводится на основании программы,
виды и объем медицинских исследований определяются с учетом: пола; возраста; сбора анамнеза
жизни и спортивного анамнеза; уровня физического развития; уровня полового созревания (для
детей и юношей); осмотров врачей-специалистов: травматолога-ортопеда, хирурга, невролога,
оториноларинголога, офтальмолога, кардиолога, акушера - гинеколога и других врачейспециалистов
в
соответствии
с
медицинскими
показаниями;
исследований
электрофизиологических показателей (ЭКГ, в том числе с нагрузочными пробами); ЭХОкардиографических исследований, в том числе с нагрузкой; рентгенографических исследований
органов грудной клетки; клинических анализов крови и мочи; осмотра специалистов по лечебной
18

физкультуре и по спортивной медицине.
По результатам медицинского осмотра (обследования) специалистами по лечебной физкультуре
и по спортивной медицине составляется медицинское заключение, где функциональное состояние
оценивается как недостаточное, удовлетворительное, вполне удовлетворительное или хорошее.
На основании медицинского заключения специалистами по лечебной физкультуре и по
спортивной медицине определяется принадлежность к функциональной группе:
1 группа - возможны занятия спортом без ограничений и участие в соревнованиях;
2 группа - возможны занятия физической культурой с незначительными ограничениями
физических нагрузок без участия в соревнованиях;
3 группа - возможны занятия физической культурой со значительными ограничениями
физических нагрузок;
4 группа - возможны занятия лечебной физической культурой.
По результатам медицинского осмотра (обследования) даются рекомендации о необходимости
дополнительного обследования. Лица, отнесенные к 3 и 4 группам, подлежат дополнительному
обследованию не реже 1 раза в 3 месяца.
Результаты медицинского осмотра (обследования) заносятся во врачебно-контрольную карту
спортсмена или во врачебно-контрольную карту диспансерного наблюдения спортсмена.
2-й этап: На данном этапе определяются:
-возрастная группа с учетом возрастной морфологии и физиологии: средний школьный период
1 1 - 1 4 лет; старший школьный период 1 4 - 1 8 лет; юношеский возраст 1 2 - 1 5 лет; юниорский
возраст 18- 21 год;
-соответствие возрастных сроков допуска к занятиям определенным видом спорта;
-наличие заболеваний и патологических состояний, препятствующих допуску к занятиям
спортом;
-определение факторов риска возникновения патологических состояний (в том числе угроза
жизни);
-уровень физического развития, учитывающий характеристики, отражающие процессы роста,
формирования и зрелости тех или иных систем организма;
-уровень полового созревания, учитывающий биологический возраст и оценивающийся по
степени развития вторичных половых признаков.
3-й этап: На этом этапе определяются:
-наличие заболеваний и патологических состояний, препятствующих допуску к занятиям
спортом;
-определение факторов риска возникновения патологических состояний (в том числе угроза
жизни);
-уровень полового созревания;
-особенности физического развития к моменту обследования;
-изменение параметров физического развития в зависимости от направленности
тренировочного процесса, спортивного мастерства и этапа тренировочного процесса;
-уровень функционального состояния организма;
-рекомендации по поддержанию уровня здоровья спортсмена;
-рекомендации по коррекции тренировочного процесса в зависимости от выявленных
изменений.
4-й и 5-й этапы: На данных этапах определяются:
-наличие заболеваний и патологических состояний, препятствующих допуску к занятиям
спортом;
-определение факторов риска возникновения патологических состояний (в том числе угроза
жизни);
-степень развития вторичных половых признаков;
-особенности физического развития к моменту обследования;
-изменение параметров физического развития в зависимости от направленности
тренировочного процесса, спортивного мастерства и этапа тренировочного процесса;
-уровень функционального состояния организма;
19

-рекомендации по поддержанию уровня здоровья спортсмена;
-рекомендации по коррекции тренировочного процесса в зависимости от выявленных
изменений.
Данные обследований заносятся во врачебно-контрольную карту спортсмена или во врачебно­
контрольную карту диспансерного наблюдения спортсмена.
3.5.
Программный материал для практических занятий по каждому этапу спортивной
подготовки с разбивкой на периоды подготовки
Общая физическая подготовка (для всех групп)
Применение средств общей физической подготовки ставит основной задачей укрепление
здоровья, общего физического развития занимающихся, укрепление мышц, несущих основную
нагрузку, развитие основных двигательных качеств - силы, быстроты, общей и специальной
выносливости, координации движений.
Средства и упражнения общей физической подготовки должны составлять неотъемлемую
часть каждого занятия во всех учебных группах и во все периоды тренировки.
Подбор, содержание и дозировка упражнений зависят от уровня физического развития
занимающихся, задач тренировочного периода, уровня физической подготовленности,
возраста занимающихся и наличия материальной базы.
Общая подготовка имеет направленность на создание своеобразных резервов организма для их
использования в необходимых случаях.
ОБЩАЯ
СИЛА самбиста - это способность в процессе поединка напряжением мышц
производить определенные движения, преодолевать или противостоять воздействию каких-либо
сил.
Для увеличения силы применяются упражнения, которые вызывают предельное, или
околопредельное напряжения мышц. В зависимости от характера и величины нагрузки количество
повторений упражнения может быть различным - от одного до значительных величин. В
поединке постоянно происходит смена ситуаций, в связи с чем требуются различные по характеру
мышечные усилия (динамические и статические).
В соответствии с этим для развития силы
упражнениями в динамическом режиме
рекомендуются следующие методы:
1.Метод до отказа. При выполнении упражнений предлагается непредельное отягощение , при
котором движение может повторятся неоднократно (10-30 раз). Как пример, можно назвать
лазание по канату, подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа,
приседание на одной ноге и другие. После небольшого отдыха упражнение может быть повторено.
Выполнение упражнений для развития силы этим методом рекомендуется проводить в
заключительной части тренировочного занятия.
2.Метод меняющихся нагрузок. Этот метод применяется, когда
комбинируется различные
упражнения для развития силы. Например: приседания, прыжки, упражнения для развития мышц
спины и брюшного пресса и другие. Метод меняющихся нагрузок больше всего используется для
развития силы самбиста.
3.Упражнения в статическом режиме позволяют выработать у самбиста способность
противодействовать усилиям противника в течение какого-то времени.
4.Изометрический метод. Занимающиеся принимают некоторую позу (угол в висе, упор, стойка
и др.) и удерживают ее до предела. Упражнения нужно подбирать, требующие усилий, чтобы
занимающиеся могли удерживать позу 2-8 сек. Чем больше усилий прилагает самбист, чем
меньше времени может удерживать позу, тем эффективнее воздействие нагрузки.
5.Уступающий метод. К соответствующим мышцам прилагается сила, намного больше, чем та,
которую они могут преодолеть или удержать. В результате предельно напряженная мышца
растягивается. В этом случае развивается сила, иногда значительно превосходящая силу, которую
мышца может развить при
динамическом режиме работы. Наиболее типичными для этого
метода являются упражнения с партнером (упражнения с сопротивлением), прыжки с высоты и
другие.
20

ОБЩАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ - как физическое качество, это способность организма спортсмена
переносить воздействие на него высоких физических нагрузок.
Показателем того, что организм не справляется с нагрузками, является снижение
работоспособности. В процессе тренировки спортсмену предъявляется требование выполнить
большой объем работы и длительно поддерживать высокий уровень работоспособности.
Выполнение этого требования зависит от способности мышечной, сердечно-сосудистой,
дыхательной и нервной систем выполнять длительное время большой объем работы и от умения
самбиста наиболее рационально расходовать свои силы. Таким образом, стремясь развить общую
выносливость, самбисту следует так использовать упражнения, чтобы они, воздействуя на
организм, увеличивали функциональные возможности дыхательной, сердечно-сосудистой,
нервной, мышечной системы.
С этой целью используются следующие методы:
1.Метод увеличения времени выполнения упражнений предполагает постепенное нарастание
времени, отводимого на занятиях на выполнение одного и того же упражнения. Интенсивность
упражнений не меняется.
2.Метод увеличения интенсивности (темпа) упражнений. Интенсивность определяется
количеством повторения упражнения в один и тот же промежуток времени. Увеличение темпа
выполнения упражнения увеличивает нагрузку и требует быстрого развертывания дыхательных
процессов. Постепенное увеличение от занятия к занятию интенсивности выполнения упражнений
повышает дыхательные возможности.
ОБЩАЯ БЫСТРОТА - это способность выполнять движения с большой скоростью.
Измеряется быстрота временем выполнения законченного действия.
Быстрота зависит от:
1.быстроты реакции;
2.соотношения силы мышц и перемещаемой массы, которую они должны перемещать при
выполнении действия;
3.частоты смены одних движений другими;
4.совершенства выполнения технических действий.
Быстрота реакции зависит от быстроты протекания нервных процессов, их подвижности,
быстроты смены возбуждения и торможения. Быстрота двигательной реакции совершенствуется с
помощью общеразвивающих упражнений, когда спортсмен, выполняя определенное действие,
должен реагировать возможно быстрее на различные раздражители (слуховые, зрительные,
тактильные).
Чтобы развить соотношение силы мышц и перемещаемой массы, используют метод
выполнения упражнений в облегченных условиях. Упражнение выполняется с нагрузкой,
меньшей, чем обычно, но с максимальной быстротой. Затем, многократно повторяя упражнение,
постоянно доводят нагрузку до нормы, стремясь сохранить быстроту.
Выполнение общеразвивающих упражнений, требующих быстрой смены одних движений
другими, способствует развитию быстроты движений самбиста. С этой целью выполняют
специальные упражнения.
ОБЩАЯ ЛОВКОСТЬ - это способность быстро и наилучшим образом решать задачи
различными способами.
Ловкость самбиста измеряется временем, которое он затрачивает на решение двигательной
задачи. Если спортсмен
не успевает использовать удобные положения для выполнения
соответствующих действий - это говорит о недостатке ловкости.
Ловкость зависит от координационной сложности двигательного действия и требований
точности действия.
Для развития ловкости самбиста необходимо:
] .Совершенствовать работу различных анализаторов, повышать способность точно
дифференцировать внешние и внутренние раздражители.
2.Совершенствовать координировать различные движения.
Совершенствование работы различных анализаторов осуществляется общеразвивающими и
специальными упражнениями.
21

Для этого применяют общеразвивающие упражнения на равновесие, акробатические
упражнения, упражнения с набивными мячами, упражнения с партнером. Эту же задачу помогают
решить специальные упражнения: в падениях (самостраховка), имитационные упражнения,
простейшие формы борьбы («бой всадников», «борьба в круге», «петушиный бой»,) упражнения
на «мосту» ( перевороты, забегания, вставание на «мост» из стойки и другие).
Совершенствование способности координировать движения развивается путем усвоения
большого количества навыков, требующих разнообразной координации движений. При этом если самбист осваивает новые двигательные действия, требующие сложной координации
движений, - совершенствуется ловкость.
Координационные способности совершенствуются путем изучения новых действий и
видоизменения уже известных действий.
Чем больше разнообразных действий усвоит самбист, тем выше будут его координационные
способности, потому что меньше будет встречаться непривычных движений. Занятия
разнообразными видами спорта (гимнастика, акробатика, спортивные игры, конькобежный,
велосипедный, лыжныйспорт и другие) помогают спортсмену совершенствовать общую ловкость.
Самбист, имеющий большой запас двигательных умений и навыков может быстрее выполнить
новое действие, которое необходимо для решения внезапно возникающей двигательной задачи.
Такой самбист будет тратить меньше времени на решение разнообразных двигательных задач,
быстрее прогрессировать как спортсмен.
Совершенствовать общую ловкость можно также, изучая разнообразные технические и
тактические действия самбо. Техника самбо призвана обеспечить спортсмену необходимый запас
двигательных умений и навыков «на все случаи жизни».
Существует ряд методических приемов для видоизменения изученных действий:
I .Применение необычных исходных положений.
2.«Зеркальное» выполнение упражнений.
3.Изменение скорости или темпа.
4.Изменение пространственных границ, в которых выполняется упражнение.
5.Смена способов выполнения упражнения.
6.Усложнение упражнения дополнительными движениями.
7.Изменение противодействия занимающихся при групповых или парных упражнениях.
8.Выполнение знакомых движений в неизвестных заранее сочетаниях.
9.Выполнение упражнений при различной степени общей усталости.
10.Выполнение упражнений при наличии различных сбивающих факторах (партнер, зрители,
судьи, оборудование, инвентарь, климатические условия и т.д.). Этот методический прием имеет
большое значение для самбиста.
II .Комбинации упражнений - сочетание двух или нескольких
упражнений и их
последовательное выполнение.
Видоизменение изученных действий позволяет выработать общую ловкость не только
общеразвивающими упражнениями, но и средствами самбо.
ОБЩАЯ ГИБКОСТЬ - это способность совершать движения с возможно большей амплитудой.
Для того чтобы увеличить амплитуду движений, нужно упражнениями привести мышцы в
такое состояние, чтобы они растягивались до необходимой величины. Упражнения на гибкость
следует давать после разогревания, что достигается выполнением упражнений со сравнительно
большой нагрузкой. Появление пота говорит о том, что достигнуто состояние наиболее
благоприятное для выполнения упражнений, связанных с растягиванием мышц.
Различают два вида гибкости: активную и пассивную.
Активная гибкость развивается следующими методами:
1.Упражнениями, в которых движение сустава доводится до предела за счёт тяги собственных
мышц.
2.Упражнения, в которых движение сустава доводится до предела, за счёт создания
определённой силы инерции (рывков).
Пассивная гибкость развивается упражнениями, в которых для увеличения гибкости
прилагается внешняя сила: вес (самого спортсмена или его партнёра), сила партнёра, вес
22

различных предметов и снарядов. Эти силы могут прикладываться кратковременно, но с большой
частотой или длительно, постепенно доводя движения до максимальной амплитуды. Хотя
последний способ выполнения упражнения эффективен, он применяется несколько реже в связи
с тем, что длительное удержание мышц в растянутом состоянии вызывает неприятные ощущения.
В групп ах н ачальн ой п одготовки и сп о л ьзу ю т уп р аж н ен и я для развити я о б щ и х ф и зи ч еск и х качеств:

Упражнения для развития общих физических качеств: Силы: гимнастика - подтягивание на
перекладине, сгибание рук в упоре лежа, сгибание туловища лежа на спине, ноги закреплены,
поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазание по канату с помощью
ног, без помощи ног.
Быстроты: легкая атлетика - бег 10 м, 20 м, 30 м, прыжки в длину с места; гимнастика подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лежа за 20 с.
Гибкости: упражнения на гимнастической стенке, упражнения для формирования осанки.
Ловкости: легкая атлетика - челночный бег 3x10 м; гимнастика -кувырки вперед, назад
(вдвоем, втроем), боковой переворот, подъем разгибом;
Спортивные игры - футбол, баскетбол, волейбол; подвижные игры - эстафеты, игры в касания,
в захваты.
Выносливости: легкая атлетика - кросс 800 м; плавание - 25 м.
Упражнения для комплексного развития качеств: поднимание и опускание плеч, круговые
движения, из упора присев в упор лежа и снова в упор присев; стойка на лопатках, вращение шеи,
туловища, таза; наклоны вперед, назад, в сторону; прыжки на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°;
ходьба по рейке гимнастической скамейки, с поворотом, перешагивания через набивной мяч;
кувырок вперед с захватом скрещенных ног, с закрытыми глазами, из стойки, с набивным мячом в
руках, полет-кувырок; стойка на руках; переползания; лазанье по гимнастической стенке; метания
теннисного мяча на дальность, после кувырка вперед, на точность, перебрасывания мяча в парах;
строевые упражнения - выполнение команд «направо», «налево», «кругом», построение из
колонны по одному в колонну по трое, размыкание вправо, влево от середины на вытянутые в
сторону руки.
В учебно-тренировочных группах первого года обучения используют упражнения для развития
общих физических качеств:
Легкая атлетика. Для развития быстроты - бег 30 м, 60 м, прыжок в длину с места. Для развития
ловкости - челночный бег 3x10 м. Для развития выносливости - бег 400 м, кросс - 2-3 км.
Гимнастика. Для развития силы - подтягивания на перекладине. Лазанье по канату.
Поднимание гантелей - 2-3 кг. Поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке.
Для развития выносливости - сгибание рук в упоре лежа. Для развития быстроты -подтягивание
на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лежа за 20 с, 10 кувырков вперед на время. Для
развития ловкости - стойки на голове, на руках, на лопатках, лазанье по гимнастической лест­
нице с набивным мячом в руках, переползание по-пластунски, подскоки (прыжки) со скакалкой
вдвоем, стоя боком, спиной друг к другу. Для развития гибкости - упражнения с гимнастической
резиной, с гимнастической палкой, на гимнастической стенке, сгибание и разгибание туловища
на гимнастическом коне (ноги закреплены).
Тяжелая атлетика. Для развития силы - поднимание гири (16 кг), штанги - 25 кг.
Бокс. Для развития быстроты - бой с тенью - 5 серий по 5 имитационных ударов, уклоны от
касаний. Подвижные игры в касания, тиснения. Эстафеты.
Спортивная борьба. Для развития гибкости и быстроты - забегания на мосту влево, вправо,
перевороты на мосту, броски манекена через спину. Для развития ловкости - партнер на
четвереньках - атакующий имеет цель положить его на живот, на спину. Для развития силы партнер на плечах - приседания. С сопротивлением партнера - захватом за плечи
препятствовать повороту партнера, захватом рук сверху, партнер препятствует отведению и
приведению рук, захватом ног - препятствует их сведению и разведению. Поднимание, перенос
на спине, бедре, руках, плечах манекена, партнера. Повороты, наклоны с манекеном, партнером
на плечах, бег с манекеном на руках, переползание с перетаскиванием манекена. Поединки
без захвата ног (на руках).
Спортивные игры: футбол, баскетбол, волейбол, гандбол. Лыжные гонки, плавание.
23

Другие виды двигательной деятельности - по выбору тренера, например: упражнения с
набивным мячом, прыжки на батуте.
В учебно-тренировочных группах второго года обучения используют упражнения для развития
общих физических качеств:
Легкая атлетика: для развития быстроты - бег 30 м, 60 м, прыжок в длину, для развития
ловкости - челночный бег 3x10 м, для развития выносливости - бег 400 м, 800 м.
Гимнастика: для развития силы - подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре на
брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазанье по канату 5 м.
с помощью ног, 4 м, без помощи ног; для развития быстроты - подтягивания на перекладине за 20
с, сгибание рук в упоре лежа за 20 с. сгибание туловища лежа на спине за 20 с; для развития
выносливости - сгибание рук в упоре лежа; для развития ловкости - боковой переворот, сальто,
рондат.
Спортивная борьба: для развития силы: - приседания с партнером на плечах, подъем партнера
захватом туловища сзади, партнер на четвереньках; для развития гибкости - упражнения на мосту,
с партнером, без партнера.
Тяжелая атлетика: для развития силы - подъем штанги, рывок, толчок; упражнения с
гантелями, гирями.
Спортивные игры: для комплексного развития качеств - футбол, баскетбол, волейбол.
Лыжный спорт: для развития быстроты - гонки - 500 м, 1000 м; для развития выносливости гонки 1 , 5 - 3 км.
Плавание: для развития быстроты - проплывание коротких отрезков дистанции - 10 м, 25 м;
для развития выносливости - проплывание 50 м, 100 м, 200 м.
Другие виды двигательной деятельности: для развития быстроты - броски набивного мяча
вперед, назад; для развития ловкости - упражнения в парах - спиной друг к другу с захватом за
локтевые сгибы - поочередные наклоны вперед, одновременные наклоны в сторону, приседания,
падения на бок, вставание не распуская захватов; партнер в положении упора лежа - борец
удерживает его за ноги - перемещения партнера вперед, назад, влево, вправо, отталкивание
руками от татами с хлопками ладонями, подвижные игры, эстафеты, игры с элементами
противоборства.
В учебно-тренировочных группах третьего года обучения используют упражнения для
развития общих физических качеств:
Легкая атлетика: для развития быстроты - бег 30 м, 60 м, 100 м, для развития выносливости подтягивания на перекладине, сгибание рук в упоре на брусьях, поднимание ног до хвата
руками в висе на гимнастической стенке, лазанье по канату с помощью ног, без помощи ног;
для развития бы строты - подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лежа за 20
с, разгибание туловища лежа на спине, на животе за 20 с (ноги закреплены); для развития
выносливости - сгибание рук в упоре лежа, прыжки со скакалкой; для развития ловкости переворот на одной руке, подъем разгибом с плеч; для развития гибкости - упражнения у
гимнастической стенки.
Спортивная борьба: для развития силы - приседания, повороты, наклоны (партнер на плечах) с
партнером тяжелее на 9+2 кг, поднимание партнера захватом туловища сзади (партнер на
четвереньках); для развития гибкости - упражнения на борцовском мосту с партнером, без
партнера, упражнения с резиновым амортизатором; для развития ловкости - стоя на коленях
или стоя лицом или боком друг к другу зайти за спину партнера, стоя на одной ноге одна рука
за спиной толчком в плечо вытолкнуть партнера с площади татами, борьба за обусловленный
предмет.
Тяжелая атлетика: для развития силы - толчок штанги двумя руками, жим штанги лежа на
спине, поднимание штанги на грудь, упражнения с гирями весом 16 кг, 32 кг.
Спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол, гандбол. Лыжные гонки: для развития
быстроты - гонки - 500 м, 1000 м; для развития выносливости - гонки 3-5 км;
Плавание: для развития бы строты - проплы вание дистанций 10 м, 25 м, для развития
выносливости - проплывание дистанций 50м, 100м, 200м, 300м.

24

В учебно-тренировочных группах четвертого и пятого года обучения используют упражнения
для развития общих физических качеств:
Легкая атлетика: для развития быстроты - бег 30 м, 60 м, 100 м, для развития выносливости бег - 400 м, 800 м, кросс - 75 минут бега по пересеченной местности.
Гимнастика: для развития силовой выносливости - подтягивания на перекладине, сгибание
рук в упоре на брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке,
лазанье но канату с помощ ью и без помощи ног; для развития бы строты - подтягивания на
перекладине за 20 с, опорные прыжки через коня, сгибание рук в упоре лежа за 20 с, сгибание
туловища лежа на спине за 20 с, разгибание туловища лежа на животе за 20 с; для развития
выносливости - сгибание рук в упоре лежа, прыжки со скакалкой; для развития ловкости сальто вперед, назад; подъем разгибом, перевороты в сторону; для развития гибкости упражнения на гимнастической стенке, упражнения с резиной, упражнения на растягивание.
Спортивная борьба: для развития силы - приседания, наклоны, повороты с партнером на
плечах, поднимание партнера до уровня груди захватом туловищ а сзади; упражнения на
борцовском мосту.
Тяжелая атлетика: упражнения с предельным весом штанги, с 60-80% от максимального веса
штанги, упражнения в статическом режиме.
Бокс: бой с тенью - 5 серий по 5 резких ударов.
Спортивные игры: футбол, баскетбол, гандбол, волейбол.
Лыжные гонки, плавание.
Анаэробные возможности (работа субмаксимальной мощности)
Круговая тренировка: 1 круг, в каждой станции выполнить упражнение с максимальной
скоростью, отдых между станциями 15с. 1-я станция - трехкратное повторение упражнений
на перекладине (5 подтягиваний, 15 с вис на согнутых руках; 2-я станция - бег по ковру 100 м; 3-я
станция - броски партнера через спину 10 раз; 4-я станция - забегания на мосту - 5 раз вправо, 5
раз влево; 5-я станция - переноска партнера на спине с сопротивлением — 20 метров; 6-я станция полуприседы с партнером на плечах - 10 раз; 7-я станция - сгибание и разгибание рук в упоре лежа
- 10 раз; 8-я станция - п о д н и м а н и е партнера, с тояще го на ч е т в е ре нь к а х до уровня груди 10 раз; 9-я станция - разрыв сцепленных рук партнера для перегибания локтя - 2-3 попытки в
течение 10-15 секунд; 10-я станция - лазанье по канату - 2 раза по 5 м.
Силовые возможности (работа максимальной мощности)
Круговая тренировка: 2 круга, на каждой станции выполнить 8 повторений с максимальной
скоростью, отдых между сериями 30 с, между кругами - 5 минут, 1 - я станция - рывок штанг до
груди (50% от м аксим ального веса); 2-я станция - имитация бросков с поворотом спиной к
партнеру с отрывом его от ковра; 3-я станция - сгибание и разгибание рук в упоре на
брусьях; 4-я станция - подтягивание на перекладине; 5-я станция - имитация бросков с
поворотом к партнеру с тягой резинового ж гута; 6-я станция - жим ш танги лежа - 50% от
максимального веса; 7-я станция - входы в приемы находясь лицом к партнеру, с отрывом его
от ковра.
Выносливость (работа большой мощности)
Круговая тренировка: I круг, выдержать режим работы, эффективно решать технико­
тактические задачи, без отдыха между станциями. 1-я станция прыжки со скакалкой-3 минуты;
2-я станция - борьба
за захват - 3 минуты; 3-я станция -борьба стоя - 1,5 минуты, лежа -1,5
минуты; 4-я станция
прыжки со скакалкой - 3 минуты;5-я станция - переноска партнер
плечах - 1,5 минуты работа самбиста, 1,5 минуты работа партнера; 6-я станция - борьба лежа на
выполнение удержаний - 3 минуты; 7-я станция - прыжки со скакалкой -3 минуты; 8-я станция перенос партнера на плечах - 1,5 минуты работа самбиста, 1,5 минуты работа партнера;
9-я станция - борьба на выполнение удержаний - 3 минуты: 10-я станция - приседания с партнером
- 1,5 минуты приседает самбист, 1.5 минуты приседает его партнер; 11-я станция - прыжки со
скакалкой - 3 минуты; 12-я станция - борьба за захват туловища двумя руками - 1,5 минуты атакует
самбист, 1,5 минуты - его партнер; 13-я станция - броски через спину - 1,5 минуты выполняет
самбист, 1,5 минуты - его партнер; 14-я станция - сгибание рук в упоре лежа - 3 минуты; 15-я
станция - прыжки со скакалкой ~ 3 минуты.
25

В группах спортивного совершенствования 1-3 года обучения используют упражнения для
развития общих физических качеств:
Общеразвивающие упражнения, способствующие развитию и совершенствованию силы,
скоростной и скоростно-силовой выносливости
(упражнения с отягощениями, на
гимнастических снарядах, акробатические упражнения, прыжковые упражнения, бег на корот­
кие дистанции).
Упражнения для совершенствования ловкости - с набивными мячами, скакалками; гибкости и
подвижности в суставах, позволяющих самбисту проявлять быстроту, ловкость, силу.
Упражнения для совершенствования выносливости и повышения работоспособности.
Рекомендуется выполнять упражнения для развития гибкости в подготовительной и
заключительной частях каждого урока.
Технико-тактическая подготовка.
Техническая подготовка учащихся на начальном этапе изучения
борьбы самбо включает в себя следующие приёмы:
Броски подножкой: задней, передней, передней с колена, боковой на пятке.
Броски подсечкой: боковой (на месте, в движении, в темп шагов), передней, передней в колено,
задней, изнутри.
Броски зацепом стопой - снаружи, изнутри.
Броски через голову - упором стопой, упором голенью.
Выведение из равновесия - рывком, толчком, вертушка.
Броски через бедро - с захватом пояса, с захватом шей, боковой, обратный.
Броски прогибом.
Броски с захватом ног - прямой, обратный, вынося ноги в сторону.
Активные и пассивные защиты от изученных бросков.
Удержания: сбоку, верхом, со стороны головы, со стороны ног, поперёк с плеча.
Уходы и пассивные защиты от изученных удержаний.
Болевые приёмы на руки: рычагом локтя (захватом руки между ног, захватом руки под плечо,
внутрь, через предплечье, через бедро, из стойки); узлом плеча (поперёк, ногой, обратным);
ущемлением бицепса.
Активные и пассивные защиты от болевых приёмов.
Активные и пассивные защиты от переворачивания.
Болевые приёмы на ноги: рычагом колена, бедра, стопы; узлом бедра; икроножной мышцы,
ахиллова сухожилия.
ВАРИАНТЫ ПРИЕМОВ НАПАДЕНИЯ И ЗАЩИТЫ В ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА
Удержания сбоку: лежа, с захватом туловища, без захвата руками под плечо, без захвата головы
(упором рукой в ковер), с захватом отворотов, обратное, с захватом голени противника под
одноименное плечо, с захватом рук, с обратным захватом рук.
Уходы от удержания сбоку: поворачиваясь на живот, перетаскивания атакующего через себя,
отжимая руками и ногой, отжимая ногой в пояс, отжимая ногой в пояс, отжимая рукой и махом
ногой, угрозой рычага плеча и так далее.
Удержания со стороны ног: с захватом рук, с захватом шеи, с захватом шеи с рукой, с захватом
туловища, обратное.
Уходы от удержания со стороны ног: отжимая руками и ногами, перекатом в сторону, угрозой
рычагом локтя через предплечье, угрозой узлом, угрозой обратным узлом, угрозой узлом ноги,
угрозой ног ногами.
Удержания со стороны головы: с захватом туловища, с захватом рук и шеи, на коленях,
обратным захватом рук и своего пояса, с захватом отворотов из-под рук, обратное.
Удержание поперек: с захватом дальней руки из-под шеи, с захватом дальней руки из-под шеи
и туловища, с захватом пояса между ногами, с захватом разноименной ноги.
Уходы от удержания поперек: перетаскивания через себя с захватом шеи и упором предплечья
в живот, сбрасывая через голову руками, переворачиваясь на живот, садясь, отжимая ногой
зацепом пояса, угрозой узла.
26

Болевые приемы: рычагом локтя захватом руки между ног: лежащему на животе, стоящему на
четвереньках (садясь кувырком опрокидывая назад), не соединяя ноги, снизу, от удержания
верхом со стороны головы, не перенося ногу через шею, не перенося ногу через туловище.
Широко применяется игровая форма обучения для решения задач комплексной подготовки с
помощью разнообразного игрового учебного материала.
Предложенные
игровые задания
позволяют на хорошем эмоциональном уровне формировать основы тактики и техники ведения
противоборства. Это система игр для усвоения взаимных технических элементов поединка с
сохранением или сменой:
-взаиморасположений;
-дистанций;
-захватов, упоров, освобождений от них;
-способов, ритма и направления передвижений;
-комбинирования этих элементов в различных сочетаниях.
ИГРЫ В КАСАНИЯ. Игры в касания проводятся в виде кратчайшего (10-15 с) поединка
между двумя спортсменами на ограниченной площади ковра. Побеждает тот, кто раньше коснется
обусловленной части противника.
Игры в касания формируют навыки активного, атакующего стиля ведения схватки на
различных дистанциях, при
различных взаиморасположениях, вооружают многообразием
способов маневрирования в различных направлениях.
Число игр зависит от:
-разрешенных мест касания, которые предусмотрены правилами соревнований;
-используемых вариантов касаний;
-различий в заданиях, стоящих перед партнерами.
Предложены 3 группы игр с касаниями:
1-го порядка - партнеры получают одно и то же задание;
2-го порядка - с разными заданиями у партнеров;
3-го порядка - касания осуществляются двумя конечностями (руками, рукой и ногой)
одновременно в разных метах.
Варианты касаний в игровых комплексах для применения в самбо
Места касаний

Способы касаний
руками

Руки
Туловище
Ноги
Г олова и шея
Куртка

+
+
+
+
+

+
+
+
+
+

+
+
+
+
+

+
+
+
+
+

+
+
+
+
+

ногами
+
+
+
+
+

+
+
+
+
+

Необходимо постепенно усложнять правила проведения игр. Это относится к выбору точек и
способов касания, уменьшению размеров игровой площадки, изменению требований и способам
уравнивания сил соперников.
ИГРЫ В БЛОКИРУЮЩИЕ ЗАХВАТЫ В этих играх один из спортсменов осуществляет на
несопротивляющимся сопернике определенный захват и по сигналу тренера стремится удержать
его до конца схватки, а партнер получает задание освободится от захвата. Побеждает тот, кто
решил свою задачу. Затем самбисты меняются ролями.
Дополнительными условиями могут являться вводные, что поражение
присуждается
также за:
-выход за пределы ограниченной площади поединка;
-касание ковра чем-либо, кроме ступни;
-преднамеренное падение;
-попытку провести прием.
27

Для того, чтобы занимающийся проявляли больше самостоятельности при поиске наиболее
рациональных способов освобождения от блокирующих захватов, надо избегать преждевременной
демонстрации техники этих способов.
Усвоение блокирующих захватов является хорошей предпосылкой для последующего
выполнения приемов, контрприемов и защит, следовательно, существенно повышает атакующие
и защитные функции самбистов. В вольных схватках необходимо запрещать слишком долгое
удерживание блокирующих захватов, так как в официальных соревнованиях такие действия
значительно снижают динамичность, зрелищность, результативность поединков и не поощряются
судьями.
В этих играх так, как в играх в атакующие захваты и касания, противоборство соперников
всегда сопряжено с возможностью теснения. Очень часто такие схватки перерастают в желание
спортсменов «перетолкать» соперника. Методическое решение проблемы следующее:
-необходимо ввести запрет - «отступать нельзя»;
-выход за пределы игровой площади нельзя приравнивать к поражению;
-за решение главной задачи начислять 2 выигрышных балла, а за вытеснение - лишь 1, т.е. в два
раза меньше.
Эти методические приемы крайне обостряют ситуацию, придавая ей спортивный накал и
эмоциональную насыщенность, формируя правильный стиль ведения противоборства.
ИГРЫ В АТАКУЮ ЩИЕ ЗАХВАТЫ. Эти игры предназначены для формирования навыков
осуществления захватов и освобождения от них. Если блокирующий захват, выполненный и
удержанный на несопротивляющемся сопернике, исключает возможность ответного шага, то
попытка выполнить атакующий захват на противодействующем сопернике, наоборот, сопряжена с
реальной возможностью ответного действия.
Сам процесс атакующего захвата существенно обостряет противоборство соперников и очень
напоминает ситуацию начала атаки («входа в прием»). Игры в атакующие захваты
характеризуются особой остротой единоборства и поэтому являются эффективным средством
обучения.
Атакующий
спортсмен
пытается осуществить заранее
обусловленный
захват,
а
контратакующий - навязывает противоположный.
Игры в атакующие приемы направлены на поиск способов решения задач соревновательной
сватки. В них формируются практически все умения, необходимые для реального поединка:
а) осуществлять захват; б) «тонко» воспринимать через захват элементы позиционного
взаимодействия и особенности опоры; в) дозировать направление и величину усилий.
Число игр зависит от степени разнообразия захватов, используемых в виде заданий.
Каждый захват может быть использован для проведения многих приемов, контрприемов и для
надежного контроля за ситуацией противоборства. Захват исключает возможность выполнения
других захватов, таковы условия игры, иначе не будет решена задача формирования навыков
выполнения атакующих захватов как основы атакующей направленности поединков. В играх
четко проявляется позиционное противодействие соперников, очень близкое по своему
содержанию к особенностям противоборства в соревновательных схватках.
Применение игр в атакующие захваты предусматривает постепенное усложнение заданий (все
более сложные захваты и 2 варианта маневрирования: «отступать можно», «отступать нельзя»).
В 1 -м случае время на схватку несколько увеличивается (до 7-10 с), во втором - площадь игры и
время поединка существенно сокращаются (квадрат, коридор, круг; до 3-5 с). В частности,
диаметр круга может постепенно уменьшаться с б до 3 м; выход за его пределы - поражение.
С целью предостережения играющих от соблазна вытолкнуть соперника за пределы площади
поединка, целесообразно ввести правило, описанное в играх в блокирующие захваты, - за
выталкивание присуждать полпобеды (1 балл), а за осуществление атакующего захвата-победу с
двумя выигрышными баллами.
Игры в атакующие захваты в сочетании с играми в касания и в блокирующие захваты
побуждают занимающихся к творческому отношению к занятиям и реализации дидактического
принципа сознательности и активности.

28

ИГРЫ В ТЕСНЕНИЯ. Эти игры проводятся на ограниченной площади. Победа присуждается
тому, кто вынудил партнера наступить на черту площадки или выйти за ее пределы. Число
поединков в серии может варьировать в пределах 3-7. Общая победа присуждается самбисту,
добившемуся наибольшего количества побед.
Игры в теснения приучают именно к теснению, а не выталкиванию, для чего необходимо
парализовать действия противника и вынудить его к отступлению. Следует помнить, что игры в
теснения без продуманных, педагогически оправданных подходов могут иметь нежелательные по­
следствия. Важно проводить разъяснительную работу об условности поединков, их обоюдной
пользе, возможных конфликтах, необходимости соблюдения этических норм, реализации волевых
и нравственных качеств. В предупреждении конфликтов несомненную пользу оказывают строгое
и объективное судейство, внимательное и справедливое отношение к занимающимся,
использование шутливого тона и других педагогических воздействий.
ИГРЫ В ДЕБЮТЫ. Игры в дебюты формируют навыки решения задач по началу поединка
самбистов.
Многообразие этих игр создается за счет:
-исходных положений соперников;
-исходных захватов (если таковые есть);
-различных дистанций между соперниками.
Цель игры - по сигналу быстро занять выгодную позицию по отношению к сопернику и затем:
-коснуться заранее обусловленной части тела;
-или вытеснить за пределы рабочей площади поединка;
-или осуществить обусловленный атакующий захват;
-или оказаться в определенном положении относительно положения соперника (за спиной,
прижаться к боку и др.);
-выполнить какое-либо техническое действие.
Поединки оцениваются с учетом сложности завершающего технического действия.
Продолжительность игр варьирует в пределах 10-15 секунд.
Эта группа игр позволяет не только оценить качество освоенности игр в касания, теснения,
атакующих и блокирующих захватов, но и конкретизировать задачи дальнейшей тренировочной
программы.
Совершенствование тактических действий.
Подготовительные действия (разведка): маневр (выбор положения для атаки), обманные
действия, лёгкие захваты, финты, движения туловища и глаз на дальней и средних дистанциях.
Наступательные движения - атака, захват, проведение броска, приема.
Оборонительные действия - обеспечение надёжности и активности обороны и переход к
атакующим действиям.
Ведение условного схватки со сменой дистанции: овладение тактикой поединка против
самбистов различных стилей (темповика, силовика и самбиста-левши), планирование
соревновательных поединков, схваток и изменение тактики ведения поединка.
3.6. Система психологического сопровождения тренировочного процесса.
3.6.1. Психорегуляция - регуляция психических состояний
Виды регуляции: гетерорегуляция- вмешательство извне и саморегуляция.
Основные причины использования психорегуляции:
Коррекция динамики усталости
Основное назначение - щадящий режим нагрузок.
Дополнительные рекомендации:
-смена деятельности;
-строгое соблюдение режима нагрузок и отдыха;
-внушение и самовнушение сна и сноподобных состояний;
-обучение спортсмена рациональным приемам отдыха при кратковременных
предусмотренных регламентом соревнований;
-электроанальгезия;

паузах,

29

-специальные пленэрные аудио- и видеосеансы.
Снятие избыточного психического напряжения.
Стратегия десенсибилизации - снижение чувствительности к воздействиям, вызвавшим
неадекватное психическое напряжение, устранение объективных причин стрессового состояния.
Основные причины избыточного психического напряжения:
1)Предстартовая лихорадка, вызываемая: непосильностью задач или командных установок,
переоценкой собственных сил и возможностей, заражением нервозностью окружения, обстановки,
и т.п.
Наиболее эффективно сочетание гипносуггестивных воздействий и электроанальгезии как
отвлекающего фактора.
2)Избыточное волнение в ходе соревнования.
Основное средство - саморегуляция - воздействие на самого себя с помощью слов, мысленных
представлений и их сочетание. Эффективность зависит от владения арсеналом приемов,
адаптированных к условиям соревнований данного вида спорта.
Виды саморегуляции:
-самоубеждение - воздействие на самого себя с помощью логически обоснованных доводов;
-самовнушение - воздействия, основанный на доверии к источнику, когда информация
принимается без доказательства.
Виды саморегуляционных тренировок:
1)Аутогенная тренировка - воздействие самовнушением на своё психофизическое состояние.
Метод, отличающийся простотой приёмов с общим седативным эффектом, предложен
немецким психиатром и психотерапевтом Иоганном Шульцем (1884-1970) в 1932 г. Достоинства
метода:
-повышает скорость сенсомоторного регулирования, способствует концентрации внимания и
повышению эмоциональной устойчивости, стабилизации настроения и поведенческих реакций,
нормализации сна, снижению тревожности, внутренней напряженности, развитию уверенности в
себе, улучшению социальной адаптации и общительности;
-увеличивает способности к психофизиологической мобилизации резервных возможностей
личности и организма человека.
-краткосрочный отдых в аутогенном расслаблении ведет к быстрому восстановлению сил и
снижает развитие утомления при значительных физических нагрузках.
Причины применения аутогенной тренировки спортсменами:
-устранение страха, эмоциональной напряженности, чувства тревоги, психогенного
беспокойства, волнения во время соревнований;
-регуляция сна;
-краткосрочный отдых;
-активизация сил организма;
-укрепление воли, коррекция поведения, мобилизация личностных ресурсов.
2) Психорегулирующая тренировка - вариант аутогенной тренировки (не применяются
формулы, вызывающие чувство тяжести в конечностях), адаптированной к условиям занятий
данным видом спорта. Ориентирована на управление уровнем психического напряжения.
3) Психомышечная тренировка направлена на совершенствование двигательных представлений
за счет сосредоточения внимания и обеспечения сознательного контроля движений. Используются
разработки различных школ психотренинга, в частности, дыхательные упражнения, максимальное
изометрическое напряжение мышц и покой после него.
4) Идеомоторная тренировка - осознанный триумвират представлений:
-представление идеального движения (комплекса движений) - программирование;
-представления, сопровождающие освоение навыка - тренировка;
-представления о возможной коррекции, контроле движений и связях отдельных элементов регуляция.

30

Механизм воздействия - за счет использования мышечного потенциала происходит
неосознанная и невидимая иннервация мышц, импульсная структура которой соответствует
ощущаемым, представляемым или воображаемым движениям.
Действенное улучшение результативности спортивной подготовки может быть достигнуто
только при сочетании идеомоторной и физической тренировки.
Идеомоторный метод при правильной организации может существенно повысить «мышечную
выносливость», спортивную работоспособность, способствовать сохранению техники сложных
упражнений после перерыва в тренировках и эффективна при психорегуляции эмоциональных
состояний спортсменов перед соревнованиями.
Преодоление состояния фрустрации.
Причина состояния фрустрации - непреодолимая разница между желаемым и реально
достижимым. В сочетании с утомлением и стрессом представляет значительную опасность, как
для спортивных результатов, так и для здоровья спортсмена.
Стратегия - быстрый переход
-от анализа ситуации - устранения негативной реакции на неудачу и внушение спортсмену
уверенности в своих силах,
-к энергичным действиям по достижению цели. Основное средство - саморегуляция.
3.6.2. Релаксация - состояние покоя, связанное с полным или частичным мышечным
расслаблением.
Виды: долговременная или кратковременная, непроизвольная (во время сна) или произвольная
(при обучении расслаблению).
Стресс - это напряжение, как физиологическое, так и психологическое, а релаксация, состояние, противоположное напряжению, поэтому навыки быстрого расслабления позволяют
эффективно снижать уровень стресса.
Преимущества релаксации перед транквилизатороми.
-можно эффективно расслабиться за 0,5 мин, а таблетки начинают действовать через 20-30 мин
после их приёма;
-не вызывает побочных эффектов, свойственных транквилизаторам - заторможенности,
рассеянности, ухудшения концентрации внимания, снижения работоспособности и т.д., а
релаксация улучшает эти показатели.
-в отличие от транквилизаторов, не вызывает зависимости, которая сама по себе может стать
более тяжёлой проблемой, чем та, для устранения которой были назначены транквилизаторы.
Самый надёжный для спортсменов - метод нервно-мышечной релаксации американского
невролога Эдмунда Джекобсона (1888-1983), ориентированный на использование взаимосвязи
отрицательных эмоций с напряжением мышц. Задачи:
- научиться целенаправленно расслаблять все мышцы в максимально удобных, комфортных
условиях, при отсутствии помех;
-освоить навыки устранения избыточного напряжения в мышцах в обычных повседневных
условиях и на тренировках;
-внимательно наблюдая за собой, определить, какие мышцы напрягаются при волнении, страхе,
тревоге, смущении, беспокойстве, раздражение, и научиться мысленной командой расслаблять их.
3.6.3. Другие методики
В спортивной деятельности с психогигиеническими целями используется ряд других методик:
-наивная психорегуляция: талисманы, ритуалы, разминки и т.п.,
-музыкальное сопровождение и функциональная музыка,
-дыхательные упражнения,
-специальные психорегулируюшие комплексы физических упражнений,
3.7. Планы применения восстановительных средств
Целью восстановительных мероприятий после интенсивных физических нагрузок является
поддержание и повышение функционального состояния и спортивной формы спортсмена в любой
заданный отрезок времени, тренирующегося в соответствии с циклом тренировочного процесса и
выступающего на соревнованиях в соответствии с календарным планом проведения соревнований
31

различного уровня.
В составлении программы восстановительных мероприятий принимают участие тренер, врач,
врач-клинический фармаколог, биомеханик, врач-физиотерапевт, массажист, врач-диетолог, врачрефлексотерапевт, медицинский психолог, специалисты по медицинским профилям, в
соответствии с медицинскими показаниями.
Для проведения восстановительных мероприятий используются возможности медицинского
кабинета организации, врачебно-физкультурного диспансера, центра лечебной физкультуры и
спортивной медицины, отделения реабилитации медицинской организации.
Оказание медицинской помощи при проведении восстановительных мероприятий после
интенсивных физических нагрузок в спорте, после перенесенных заболеваний и травм у
спортсменов проводится с учетом определения объема и характера диагностических и
восстановительных мероприятий и зависит от характера, объема повреждения, сроков заболевания
и этапа спортивной подготовки.
Диагностика последствий повреждений и заболеваний у спортсменов включает, наряду с
клиническими, инструментальными и лабораторными методами, оценку нарушения функции
пораженного органа или системы, в том числе с использованием инструментальных методов
функциональной диагностики, биомеханического обследования в части изменения общей и
специальной работоспособности, изменения функции спортсмена, пострадавшей в результате
заболевания или травмы, актуальной для осуществления спортивной деятельности.
Необходимым условием восстановления спортсмена при заболеваниях и повреждениях
является адекватный его функциональному статусу и учитывающий специфику вида спорта
двигательный режим и иные виды физических нагрузок на всех этапах восстановления. Для
реализации этого условия составляется индивидуальная программа реабилитации спортсмена, в
которой учитывается клиническое течение заболевания или повреждения, функциональный статус
и вид спорта.
Программа реабилитации спортсмена составляется совместно врачами-специалистами
(учитывается характер патологии): специалистами по лечебной физкультуре и спортивной
медицине, врачом по функциональной диагностике, врачом-физиотерапевтом (по медицинским
показаниям), мануальным терапевтом (по медицинским показаниям), рефлексотерапевтом (по
медицинским
показаниям), психотерапевтом (по медицинским показаниям), врачомпрофпатологом (по медицинским показаниям), травматологом-ортопедом (по медицинским
показаниям) и тренером спортсмена. Для оценки функционального статуса в процессе
восстановления могут привлекаться врачи-специалисты по лабораторной диагностике, лучевой и
ультразвуковой диагностике.
3.8. Планы антидопинговых мероприятий
Допингом в спорте признается нарушение антидопингового правила, в том числе
использование или попытка использования субстанции и (или) метода, включенных в перечни
субстанций и (или) методов, запрещенных для использования в спорте (далее также - запрещенная
субстанция и (или) запрещенный метод).
Предотвращение допинга в спорте и борьба с ним осуществляются в соответствии с
общероссийскими антидопинговыми правилами, утвержденными федеральным органом
исполнительной власти в области физической культуры и спорта, и антидопинговыми правилами,
утвержденными
международными
антидопинговыми
организациями
(далее
также
антидопинговые правила).
Нарушением антидопингового правила являются одно или несколько следующих нарушений:
-использование или попытка использования спортсменом запрещенной субстанции и (или)
запрещенного метода;
-наличие запрещенных субстанций либо их метаболитов или маркеров в пробе, взятой в
соревновательный период или во внесоревновательный период из организма спортсмена, а также
из организма животного, участвующего в спортивном соревновании;
-отказ спортсмена явиться на взятие пробы, неявка спортсмена на взятие пробы без
уважительных причин после получения уведомления в соответствии с антидопинговыми
32

правилами или уклонение иным образом спортсмена от взятия пробы;
-нарушение требований антидопинговых правил, касающихся доступности спортсмена для
взятия у него проб во внесоревновательный период, в том числе непредоставление информации о
его местонахождении и его неявка для участия в тестировании;
-фальсификация или попытка фальсификации элемента допинг-контроля;
-обладание запрещенными субстанциями и (или) запрещенными методами без разрешения на
их терапевтическое использование, выдаваемого в соответствии с Международным стандартом
для терапевтического использования запрещенных субстанций Всемирного антидопингового
агентства;
-распространение запрещенной субстанции и (или) запрещенного метода;
-использование или попытка использования запрещенной субстанции в отношении спортсмена,
либо применение или попытка применения в отношении его запрещенного метода, либо иное
содействие, связанное с нарушением или попыткой нарушения антидопинговых правил.
Не допускаются нарушение антидопинговых правил спортсменами, а также тренерами,
специалистами по спортивной медицине, иными специалистами в области физической культуры и
спорта в отношении спортсменов, запрещенной субстанции и (или) запрещенного метода. Факт
использования запрещенной субстанции и (или) запрещенного метода спортсменом,
подтверждается
только
результатами
исследований,
проведенных
в
лабораториях,
аккредитованных Всемирным антидопинговым агентством.
Меры по предотвращению допинга в спорте и борьбе с ним включают в себя:
-установление ответственности спортсменов, тренеров, иных специалистов в области
физической культуры и спорта за нарушение антидопинговых правил;
-предупреждение применения запрещенных субстанций и (или) запрещенных методов;
-включение в дополнительные образовательные программы образовательных организаций,
осуществляющих деятельность в области физической культуры и спорта, разделов об
антидопинговых правилах, о последствиях допинга в спорте для здоровья спортсменов, об
ответственности за нарушение антидопинговых правил;
-проведение научных исследований, направленных на предотвращение допинга в спорте и
борьбу с ним;
-проведение научных исследований по разработке средств и методов восстановления
работоспособности спортсменов;
3.9. Планы инструкторской и судейской практики
Группы начальной подготовки.
2-ой год обучения
1.Составление комплексов упражнений по общей физической подготовке, а так же по обучению
передвижениям.
2.Судейство на соревнованиях в группе. Выполнение роли суди при участниках.
3-ий год обучения.
1.Составление комплексов упражнений по специальной физической подготовке.
2.Судейство на соревнованиях в группе, выполнение роли секундометриста.
Тренировочные группы.
1-2-ой год обучения.
1.Составление комплексов упражнений по физической, технической и тактической
подготовке.
2.Выполнение заданий по построению и перестройке группы.
3.Проведение комплекса упражнений по физической и технической подготовке.
Судейство на внутренних соревнованиях.
3-ий год обучения.
1.Составление комплексов упражнений по физической, технической

и тактической
33

подготовке и проведение по этому комплексу занятий с группой.
2.Проведение подготовительной, основной частей тренировки.
3.Судейство на внутренних соревнованиях. Выполнение обязанностей
соревнований.
4-5-ый год обучения.

секретаря

1.Проведение занятий по совершенствованию ОФП и СФП.
2.Составление рабочих планов, конспектов занятий.
3.Составление положения о соревнованиях.
Практика судейства. Выполнение обязанностей помощника соревнований, самостоятельное
ведение дневника самоконтроля: ведение учета тренировочных и соревновательных нагрузок,
умение регистрировать спортивные результаты тестирования, анализировать выступления в
соревнованиях.

IV. Система контроля и зачетные требования
4.1.
Критерии подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, на каждом этапе
спортивной подготовки, с учетом возраста и влияния физических качеств и телосложения
на результативность в виде спорта
7—-11 лет.
Увеличение роста и веса, выносливости, жизненной емкости легких идет довольно равномерно
и пропорционально.
Костная система находится в стадии формирования:
- окостенение позвоночника, грудной клетки, таза, конечностей не завершено, и в костной
системе много хрящевой ткани, поэтому необходимо неустанно заботиться о правильной позе,
осанке, походке обучающихся;
- окостенения кисти и пальцев не завершено, поэтому мелкие и точные движения пальцев и
кисти руки затруднительны и утомительны.
Мышцы еще слабы, особенно мышцы, спины, и не могут долго поддерживать тело в
правильном положении, что может привести к плохой осанке и искривлению позвоночника,
поэтому очень важны повседневные систематические специальные физические упражнения.
В этом возрасте большое место занимает игра, содержание которой содержит действия и
поступки, позволяющие воспитывают такие качества, как ловкость, сила, быстрота и координация
движений, выдержка, настойчивость, смелость.
11-15 лет
Самым важным фактом является половое созревание - появляться различия в развитии
мальчиков и девочек. Девочки заметно прибавляют в весе и росте, но уступают мальчикам в силе,
скорости и выносливости. После 14— 15 лет девочки растут медленнее, а мальчики — быстрее и
они вновь обгоняют девочек в физическом развитии и сохраняют это преимущество на
протяжении последующих лет.
Физическое развитие неравномерно:
- если кости позвоночника и конечностей интенсивно растут в длину, то грудная клетка в
развитии отстает;
- если сердце значительно увеличивается в объеме, становится более сильным, то диаметр
кровеносных сосудов отстает в развитии (следствие - временные расстройства кровообращения,
повышается кровяное давление, головокружение, сердцебиение, временная слабость, головные
боли и т.д.);
- нервная система не всегда может выдерживать длительные монотонные раздражители,
поэтому часто переходит в состояние торможения или, наоборот, в состояние сильного
возбуждения (одни подростки поэтому быстро устают, становятся вялыми, рассеянными, а другие
— раздражительными, нервозными, начинают совершать иногда несвойственные им поступки).

34

Противопоказаны чрезмерные силовые упражнения, требующие резких силовых движений.
Наиболее пригодны физические упражнения средней интенсивности при относительно
длительной мышечной работе.
15-18 лет.
К концу этого периода юноши и девушки достигают физической зрелости и их развитие мало
чем отличается от физического развития взрослого человека. Им доступны все виды силовых
упражнений и упражнений на выносливость, они без вреда для себя могут участвовать в
соревнованиях по любым видам спорта.
Таблица
С т е п е н ь в л и я н и я ф и з и ч е с к и х к а ч е с т в и т е л о с л о ж е н и я на р е з у л ь т а т и в н о с т ь с п о р т и в н о й под г ото в к и
Ф и з и ч е с к и е к ач ест ва
С к о р о с т н ы е сп о с о б н о с т и
М ы ш е ч н а я сила
В естибулярная устойчивость
Выносливость
Г и б к о ст ь
К о о р д и н а ц и о н н ы е с п о со б н о ст и
Телосложение

Уровень влияния
о
О
->
2
3
2
2
1

У с л о в н ы е о б о з н а ч е н и я : 3 - з н а ч и т е л ь н о е в лияние; 2 - сре дн ее в ли я н и е; 1 - н е з н а ч и т е л ь н о е влияние.

4.2.
Требования к результатам реализации программы на каждом этапе спортивной
подготовки, выполнение которых дает основание для перевода лица, проходящего
спортивную подготовку, на следующий этап спортивной подготовки
1) Результатом реализации Программы является;
Задачи на этапе НП:
-формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
-формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
-освоение основ техники по виду спорта самбо;
-всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
-укрепление здоровья спортсменов;
-отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта самбо.
Задачи на тренировочном этапе:
-повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и
психологической подготовки;
-приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных
соревнованиях по виду спорта самбо;
-формирование спортивной мотивации;
-укрепление здоровья спортсменов.
Задачи на этапе совершенствования спортивного мастерства:
-повышение функциональных возможностей организма спортсменов;
-совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и
психологической подготовки;
-стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и
всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
-поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
-сохранение здоровья спортсменов.
2) Для обеспечения этапов спортивной подготовки организации, осуществляющие спортивную
подготовку, используют систему спортивного отбора, представляющую собой целевой поиск и
определение состава перспективных спортсменов для достижения высоких спортивных
результатов.
Система спортивного отбора включает;
-массовый просмотр и тестирование юношей и девушек с целью ориентирования их на занятия
спортом;
35

-отбор перспективных юных спортсменов для комплектования групп спортивной подготовки по
виду спорта самбо;
-просмотр и отбор перспективных юных спортсменов на тренировочных сборах и
соревнованиях
4.3. Виды контроля спортивной подготовки
Таблица
О с н о в н о е с о д ер ж а н и е к о м п л е к сн о го контр ол я
Виды
контроля

К о н т р о л ь за э ф ф е к т и в н о с т ь ю д ея т ел ь н о ст и
сор ев н ов ател ьн ой

тренировочн ой

К о н т р о л ь за к а ч е с т в о м с о с т о я н и я
п одготовл ен н ости
сп ор тсм ен ов

Этапны й

Текущ ий

О п ер атив н
ЫН

ан ал и з
динамики
к а ж д о го
п о ка зат еля по
всем
соревнованиям
этапа
спортивной
подготовки;
оценка
п оказат еле й
со р е в н о в а н и я ,
заверш аю щ его
макроцикл;
о ц енк а
показателей
каждого
соревнования.

ан ал из
д и н а м и к и каж д ого
п оказателя
тренировочной
н агрузки в р ам к ах
э т ап а сп о р т и в н о й
п о дго товк и;

ан ал и з п о казат елей
аттестационно­
п ед аг о ги ч еск и х
и зм е р е н и й на к о н ец
э т а п а п од г о т о вк и ;

анализ
д и н а м и к и ка ж до го
п оказателя
тренировочной
н агрузки в
м ак р о ц и к л е ;
о ц ен к а и
ан а л и з ф и з и ч е с к и х
и физиологических
х а р ак т ер и ст и к
н агрузки каж д о го
упражнения,
сери и,
тренировочного
занятия.

о ц е н к а и ан ал из
т е к у щ и х показателей
п о д гото вл е н н о ст и
трен и р о в о ч н о го
процесса;
о ц е н к а и а н ал и з
п оказателей ,
отражаю щ их динамику
ф изиологического
с о ст о я н и я с п о р т с м е н о в
до, после
тренировочной
нагрузки.

в неш ней ср еды ,
оп р едел ён н ой ф акторам и

- к л и м ат и ч е ски м и :
тем п ератур а, в лаж н ость,
ветер, сол н е чн ая р ад и ац и я ,
- и н ф р аст р у к т у р ы :
и н в ен т ар ь , о б о р у д о в ан и е ,
п о кры тие, пр.
- о р г а н и за ц и о н н ы м и :
у сл о ви я для п ро вед ени я
т р е н и р о в о ч н о г о зан яти я,
п с и х о л о г о -п ед аг о ги ч еск о е,
м е д и к о -б и о л о г и ч е с к о е
с о п р о в о ж д е н и я , пр.
- со ц и ал ь н ы м и :
в о зд ей с т в и е
б л и ж а й ш е г о о к р у ж ен и я,
п о в ед ен и е м зр и т е л е й , пр.

Оценка физической подготовленности складывается из отдельных оценок уровня основных физических
качеств: силы, быстроты, выносливости и гибкости. При этом основное внимание уделяется ведущим
для данной спортивной дисциплины физическим качествам или отдельным способностям,
составляющим эти обобщенные понятия.
Оценка технической подготовленности - количественная и качественная оценка объема,
разносторонности и эффективности техники.
Оценка тактической подготовленности - оценке целесообразности действий самбиста, направленных
на достижение успеха в соревнованиях: тактического мышления, действий (объем тактических
приемов, их разносторонность и эффективность использования).
Оценка состояния подготовленности самбиста проводится в ходе атгестационно - педагогических
измерительных срезов (тестирования) или в процессе соревнований и включает оценку: физической,
технической, тактической подготовленности; психического состояния и поведения на
соревнованиях.
Оценка состояния здоровья и основных функциональных систем проводится медико­
биологическими методами специалистами в области физиологии, биохимии и спортивной медицины.
4.4.
Комплексы контрольных упражнений для оценки подготовки лиц, для зачисления в
спортивные группы.
Таблица

Нормативы ОФП и СФП для зачисления в группы на этапе начальной подготовки
Приложение 1
Р а зв и в а е м о е
физическое качество

К онтрольны е упраж нен ия тесты
Ю ноши

Девуш ки

весовая к атего ри я 2 6 кг, в есовая категор и я 29 кг, в есовая категори я 31 кг, весовая к атего ри я 34 кг, весовая
к атегория 38 кг
Скоростные
Б ег на 60 м (не б о л ее 11,8 с)
Б ег на 60 м (н е б о л ее 12,2 с)
к ач ест ва

36

Выносливость

Б ег на 50 0 м ( не бол ее 2 мин 5 с )

С и л о в ы е к а ч ест в а

П о д т я г и в а н и е из виса на п ер екл а д и н е
(н е м ен е е 2 раз)

Сила

С г и б а н и е и р а зг и б а н и е рук в у п о р е
л е ж а на полу (не м ен ее 10 раз)

С коростн о-силовы е
кач ест ва

П р ы ж о к в д л и н у с м еста
(н е м е н ее 130 см)

Б ег на 50 0 м ( не бо л ее 2 мин 5 с
П о д т я г и в а н и е из виса на

низкой

п е р е к л а д и н е (н е м ен ее 7 раз)
С г и б а н и е и р а зг и б а н и е рук в у п о р е
л е ж а на полу (не м ен ее 5 раз)
П р ы ж о к в д л и н у с м еста
(не м е н е е 125 см)

П о д ъ ем т у л о в и щ а л е ж а на с п и н е за 11
с
(не м ен е е 10 раз)

П о д ъ ем т у л о в и щ а л е ж а на сп и н е з а 11
с
(не м ен ее 10 раз)
весовая к атего ри я 37 кг, весовая к атего ри я 4 0 кг, весовая категори я 42 кг., весовая катего ри я 43 кг, весовая
к атегория 46 кг, весовая категори я 50 кг
Скоростные
кач ест ва

Б ег на 60 м (не б о л ее 11,6 с)

Б ег на 60 м (н е б о л ее 12 с)

Вы носливость

Б ег на 500 м ( не бо л е е 2 мин 1 5 с )

Бег на 5 00 м ( не бо л ее 2 мин 35 с

С и л о в ы е к а ч ес т в а

П о д т я г и в а н и е из в иса на п ер ек л ад и н е
(н е м ен ее 2 раз)

П о д т я г и в а н и е из виса на
низкой
п е р е к л а д и н е (не м ен ее 7 раз)

С ил а

С г и б а н и е и р а зг и б а н и е рук в у п о р е
л е ж а на полу (не м ен ее 9 раз)

С г и б а н и е и ра зг и б а н и е рук в уп о ре
л е ж а на п о лу (н е м ен ее 5 раз)

С коростн о-силовы е
к а ч ест ва

П р ы ж о к в д л и н у с м еста
(не м ен ее 130 см)

П р ы ж о к в д л и н у с места
(не м ен ее 125 см)

П о д ъ ем т у л о в и щ а л е ж а на сп и н е з а 12
с
(н е м ен ее 10 раз)

П о д ъ ем т у л о в и щ а л е ж а на с п и н е за 12
с
(н е м ен ее 8 раз)
весовая категори я 4 7 кг, весовая категори я 51 кг, весовая категор и я 55 кг, весовая категори я 55 + кг, весовая
к атегор и я 60 кг, весовая категори я 65 кг, весовая к атегор и я 6 5 + кг,
Скоростные
к ач ест ва

Б ег н а 60 м (н е бо л ее 12 с)

Бег на 60 м (не бо л ее 12,4 с)

В ы носливость

Бег на 500 м ( не б о л ее 2 мин 25 с )

Б е г на 50 0 м ( не б о л ее 2 мин 45 с

С и л о в ы е к а ч ес т в а

П о д т я г и в а н и е из в иса на п е р е кл ад и н е
(не м ен ее 1 раз)

П о д т я г и в а н и е из виса на
низкой
п е р е к л а д и н е (не м ен ее 2 раз)

Сила

С г и б а н и е и ра зг и б а н и е ру к в у п о р е
л е ж а на полу (н е м ен ее 4 раз)

С г и б а н и е и р а зг и б а н и е р ук в у п о р е
л е ж а на п о лу (не менее 1 раз)

С коростн о-силовы е
к а ч ест ва

П р ы ж о к в д л и н у с м еста
(не м ен ее 130 см)

П р ы ж о к в д л и н у с места
(не м ен ее 125 см)

П о д ъ ем т у л о в и щ а л е ж а на с п и н е за
1Зс
(не менее 10 раз)

П о д ъ ем т у л о в и щ а л е ж а на сп и н е з а 13
с
(не м ен ее 8 раз)

Таблица

Нормативы ОФП и СФП для зачисления в группы на тренировочном этапе
(этапе спортивной специализации)
Приложение 2
Развиваемое
ф и зи ч е с к о е к а ч е с т в о

Контрольны е упраж нения тесты
Ю ноши

Девуш ки

весовая к атего ри я 34 кг, весо вая к атегор и я 35 кг, весовая к атегор и я 37 кг, весо вая к атегор и я 38 кг, весовая
к атегори я 4 0 кг, в есовая категори я 42 кг,
Скоростные
Б ег на 60 м (н е бо л ее 10,1 с)
Б ег на 60 м (не б о л ее 10,5 с)
к а ч ест в а
Выносливость
Б ег на 800 м ( не бо л ее 3 ми н )
Б ег на 800 м ( не бо л ее 3 мин 25 с
С и л о в ы е к а ч ест в а

П о д т я г и в а н и е из виса на п ер екл а д и н е
(не м ен ее 7 раз)

П о д т я г и в а н и е из виса на
низкой
п ер е к л а д и н е (не м ен ее 11 раз)

Сила

С г и б а н и е и р а зг и б а н и е рук в у п о р е
л е ж а на полу (не мен ее 14 раз)

С г и б а н и е и р а зг и б а н и е рук в уп ор е
л е ж а на полу (не менее 8 раз)

37

С коростн о-силовы е
к а ч ест ва
Т ехническое
мастерство

П о д ъ ем н ог до хвата р у к ам и в исе на

П о д ъ е м н ог до х в а та р у к ам и висе на

г и м н а с т и ч е с к о й ст ен ке (не м ен ее 8 раз)

г и м н а с т и ч е с к о й ст е н к е (не м ен ее 3 раз)

П р и с е д а н и е со ш тан гой не мен ее
1 00% с о б с т в е н н о г о веса (н е м ен ее 6 раз)

П р и с е д а н и е со ш тан го й не менее
100% с о б с т в е н н о г о веса (не менее 3 раз)

П р ы ж о к в д л и н у с места
(н е м ен ее 160 см)

П р ы ж о к в д л и н у с места
(не м ен ее 145 см)

О б я зат ел ь н ая т е х н и ч е с к а я п р о г р а м м а

весовая к атегори я 43 кг, весовая к атего ри я 4 6 кг, в есовая категори я 47 кг, в есовая к атегор и я 50 кг, весовая
категори я 5 1 кг, весовая категори я 54 кг,
Скоростные
к ач ест ва
Выносливость

Б ег на 60 м (не бо л ее 9,9 с)

Бег на 60 м (не бо л ее 10,3 с)

Б ег на 800 м ( не бо л ее 3 мин 10 с)

Б ег на 800 м ( не б о л е е 3 мин 35 с)

С иловы е качества

П о д т я г и в а н и е из виса на п е р е кл ад и н е
(не м ен ее 7 раз)

П о д т я г и в а н и е из виса на
низкой
п е р е к л а д и н е (не менее 11 раз)

Сила

С г и б а н и е и р а зг и б а н и е р у к в у п о р е
л е ж а на полу (не м ен ее 14 раз)

С г и б а н и е и р а зг и б а н и е рук в у п о р е
л е ж а на полу (не менее 8 раз)

Скоростн о-силовы е
кач ест ва
Техническое
мастерство

П о д ъ ем ног до хвата р ук ам и висе на
г и м н а с т и ч е с к о й стен ке (н е м ен ее 8 раз)

П о д ъ ем н о г до х в ата р ук а м и висе на
ги м н а с т и ч е с к о й ст ен ке (не менее 3 раз)

П р и с е д а н и е со ш тан го й не менее
1 00% с о б с т в е н н о г о веса (не м е н ее 6 раз)

П р и с е д а н и е со ш тан гой не менее
100% с о б с т в е н н о г о веса (н е м ен ее 3 раз)

П р ы ж о к в д л и н у с места
(н е м е н ее 160 см)

П р ы ж о к в д л и н у с места
(не м ен ее 145 см)

О б я зат е л ь н ая т е х н и ч е с к а я п р о г р а м м а

весовая категори я 55 кг, весовая категори я 59 кг, в есовая к атегор и я 65 кг, весо вая к атегор и я 6 5 + кг, весовая
к атего ри я 71 кг, в есовая к атегор и я 7 1 + кг,
Скоростные
к а ч ест ва

Б ег на 60 м (н е бо л ее 10,3 с)

Б ег на 60 м (не бол ее 10,7 с)

Выносливость

Б ег на 800 м ( не бол ее 3 мин 20 с)

Б ег на 800 м ( не б о л ее 3 мин 45 с)

С и л о в ы е к а ч ест в а

П о д т я г и в а н и е из виса на п ер екл ад и н е
(не м ен ее 7 раз)

П о д т я г и в а н и е из в иса на
низкой
п е р е к л а д и н е (не м ен ее 11 раз)

Сила

С г и б а н и е и р а зг и б ан и е р ук в у п о р е
л е ж а на полу (н е мен ее 14 раз)

С г и б а н и е и р а зг и б а н и е рук в уп о р е
л е ж а на п о лу (не менее 8 раз)

Скоростн о-силовы е
качества
Техническое
мастерство

П о д ъ ем ног д о х в ата р ук ам и висе на
ги м н а с т и ч е с к о й ст е н ке (не м е н ее 8 раз)

П о д ъ е м ног до х в а та р ук а м и висе на
г и м н а с т и ч е с к о й ст ен ке (не менее 3 раз)

П р и с е д а н и е со ш тан го й не менее
100% с о б с т в е н н о г о веса (не м ен ее 6 раз)

П р и с е д а н и е со ш т ан гой не менее
100% с о б с т в е н н о г о веса (н е м ен ее 3 раз)

П р ы ж о к в д л и н у с места
(не м ен ее 160 см)

П р ы ж о к в д л и н у с м еста
(не м ен ее 145 см)

О б я зат е л ь н ая т е х н и ч е с к а я п р о г р а м м а

Таблица

Нормативы ОФП и СФП для зачисления в группы на этапе совершенствования
спортивного мастерства
Приложение 3
Развиваемое
физическое качество

К онтрольны е упраж нения тесты
Ю ноши

Девуш ки
весовая к атего ри я 38 кг, весовая категори я 41 кг, весовая категори я 42 кг, в есовая категори я 4 4 кг, весовая
категория 4 6 кг, весовая категори я 50 кт,
Скоростные
Бег на 60 м (не бо л ее 8,7 с)
Бег на 60 м (не бо л ее 9,6 с)
к ачества
В ы носливость
Б ег на 800 м ( не бол ее 2 мин 50 с )
Бег на 800 м ( не бол ее 3 мин 15 с)

С и л о в ы е к а ч е ст в а

П о д т я г и в а н и е из виса на п ер екл ад и н е
(не менее 10 раз)

П о д т я г и в а н и е из виса на
низкой п е р е кл ад и н е

38

(не м ен ее 18 раз)

Сила

С г и б а н и е и р а зг и б а н и е рук в у п о р е
л е ж а на полу (не м ен ее 30 раз)
П о дъ ем ног до х в ата р ук а м и висе на
ги м н а с т и ч е с к о й с т ен ке (не м ен ее 9 раз)
П р и с е д а н и е со ш тан го й не менее
■ 100% с о б с т в е н н о г о веса (не м ен ее 16 раз)

Скоростн о-силовы е
кач ест ва
Техническое
мастерство
С п о р т и в н ы й р а зр я д

П р ы ж о к в д л и н у с места
(н е м е н ее 20 0 см)

С г и б а н и е и р а зг и б а н и е р ук в уп ор е
л е ж а на п о лу (не м ен ее 20 раз)
П о д ъ е м н ог д о х в а т а ру к ам и висе на
г и м н а с т и ч е с к о й ст ен ке (не м ен ее 4 раз)
П р и с е д а н и е со ш т ан гой не менее
100% с о б с т в е н н о г о в еса (н е м е н ее 11 раз)
П р ы ж о к в д л и н у с места
(не м е н ее 175 см)

О б я зат е л ь н ая т е х н и ч е с к а я п р о г р а м м а
К а н д и д а т в м а ст ер а с п о р т а

весовая к атегор и я 48 кг, весо вая к атегор и я 52 кг, в есовая категори я 55 кг, в есовая к атего ри я 56 кг, весовая
к атего ри я 60 кг, весо вая к атегор и я 66 кг,
Скоростные
к а ч ест ва
В ы носливость

Б ег на 60 м (не бо л е е 8,7 с)

Б ег на 60 м (не б о л е е 9,6 с)

Б ег на 800 м ( не бол ее 3 мин)

Б ег на 800 м (не бо л ее 3 мин 25 с)

С и л о в ы е к а ч ес т в а

П о д т я г и в а н и е из в иса на п ер екл ад и н е
(не м е н ее 10 раз)

П о д т я г и в а н и е из виса на
низкой
п е р е к л а д и н е (не м ен ее 18 раз)

С ил а

С г и б а н и е и р а зг и б ан и е р ук в у п о р е
л е ж а на полу (не мен ее 27 раз)

С г и б а н и е и р а зг и б а н и е рук в уп о ре
л е ж а на полу (не м ен ее 17 раз)

Скоростн о-силовы е
кач ест ва
Техническое
мастерство
С п о р т и в н ы й р а зр я д

П о дъ ем ног до хвата ру к ам и висе на
г и м н а с т и ч е с к о й стен ке (н е мен ее 7 раз)

П о дъ ем ног до х в а та р ук а м и висе на
ги м н а с т и ч е с к о й ст ен ке (не менее 3 раз)

П р и с е д а н и е со ш тан го й не менее
100% с о б с т в е н н о г о веса (не м ен ее 13 раз)

П р и с е д а н и е со ш тан гой не менее
100% с о б с т в е н н о г о веса (н е м е н ее 9 раз)

П р ы ж о к в д л и н у с места
(н е м е н ее 20 0 см)

П р ы ж о к в д л и н у с м еста
(не м ен ее 175 см)

О б я зат е л ь н ая т е х н и ч е с к а я п р о г р а м м а
К а н д и д а т в м а с т е р а сп о р т а

весовая к атего ри я 60 кг, весовая категори я 65 кг, весовая категор и я 70 кг, в есовая категори я 7 0 + кг, весовая
категори я 72 кг, весовая категори я 78 кг, весовая категор и я 84 кг, весовая категори я 84 + кг,
Скоростные
к ач ест ва
Выносливость

Б ег на 60 м (не бо л ее 8,7 с)

Бег на 60 м (не бо л ее 9,6 с)

Бег на 800 м ( не бол ее 3 мин 10 с)

Б ег на 800 м (н е бо л ее 3 мин 35 с)

С и л о в ы е к а ч ест в а

П о д т я г и в а н и е из в иса на п ер екл а д и н е
(не м ен ее 10 раз)

С ил а

С г и б а н и е и ра зг и б а н и е рук в у п ор е
л е ж а на полу (не менее 25 раз)

П о д т я г и в а н и е из виса на
низкой п ер екл а д и н е
(не м е н ее 18 раз)
С г и б а н и е и р а зг и б а н и е р ук в у п о р е
л е ж а на полу (не м ен ее 15 раз)

С к оростн о-силовы е
к а ч ест ва
Техническое
мастерство
С п о р т и в н ы й р азря д

П о дъ ем ног до хвата рук ам и висе на
ги м н а с т и ч е с к о й стен ке (не менее 5 раз)

П о дъ ем ног до хв ата р ук ам и висе на
ги м н а с т и ч е с к о й ст е н ке (н е мен ее 2 раз)

П р и с е д а н и е со ш т ан гой не менее
100% с о б с т в е н н о г о веса (не м ен ее 10 раз)

П р и с е д а н и е со ш тан го й не менее
1 00% с о б с т в е н н о г о веса (не м ен ее 6 раз)

П р ы ж о к в д л и н у с м еста
(не м ен ее 20 0 см)

П р ы ж о к в д л и н у с места
(н е м е н ее 175 см)

О б я за т ел ь н ая т е х н и ч е с к а я п р о г р а м м а
К а н д и д а т в м а с т е р а сп о р т а

39

4.5. Методические указания по
измерительных срезов (тестирование)

организации

аттестационио

-

педагогических

Правила проведения аттестационио - педагогических измерительных срезов (тестирования) и
интерпретации полученных результатов:
-информирование испытуемого о целях проведения тестирования;
-ознакомление испытуемого с инструкцией по выполнению тестовых заданий и достижение
уверенности исследователя в том, что инструкция понята правильно;
-обеспечение ситуации спокойного и самостоятельного выполнения заданий испытуемыми;
-сохранение нейтрального отношения к испытуемым, уход от подсказок и помощи;
-соблюдение исследователем методических указаний по обработке полученных данных и
интерпретации результатов, которыми сопровождается каждые аттестационио - педагогические
измерительные материала (тест) или соответствующее задание;
-обеспечение ее конфиденциальности аттестационио - педагогических измерительные
результатов;
-ознакомление испытуемого с результатами аттестационио - педагогических измерительных
срезов, сообщение ему или ответственному лицу соответствующей информации с учетом
принципа «Не набреди!»;
- решения сопутствующей серии этических и нравственных задач;
-накопление исследователем сведений, получаемых другими исследовательскими методами и
методиками, их соотнесение друг с другом и определение согласованности между ними;
-обогащение исследователем
опыта работы
с аттестационио
- педагогическими
измерительными материалами и знаний об особенностях его применения.
4.6. Методические указания по организации медико-биологического сопровождения
тренировочного процесса
Медицинское обеспечение лиц. проходящих спортивную подготовку, осуществляется штатным
медицинским работником и работниками врачебно-физкультурного диспансера в соответствии с
Порядком оказания медицинской помощи при проведении физкультурных и спортивных
мероприятий, утвержденным приказом Минздравсоцразвития РФ.
В медицинское сопровождение тренировочного процесса входит:
-периодические медицинские осмотры;
-углубленное медицинское обследование спортсменов не менее двух раз в год;
-дополнительные медицинские осмотры перед участием в спортивных соревнованиях, после
болезни или травмы;
-врачебно-педагогические наблюдения в процессе спортивной подготовки с целью определения
индивидуальной реакции спортсменов на тренировочные и соревновательные нагрузки;
-санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами проведения тренировок и
спортивных соревнований, одеждой и обувью;
-медико-фармакологическое сопровождение в период спортивной подготовки и при развитии
заболевания или травмы;
-контроль за питанием спортсменов и использованием ими восстановительных средств,
выполнений рекомендаций медицинских работников.
Лицо, желающее пройти спортивную подготовку, может быть зачислено в организацию, только
при наличии документов, подтверждающих прохождение медицинского осмотра в порядке,
установленном уполномоченным Правительством РФ федеральным органом исполнительной
власти. Порядок, условия, нормы обеспечения лиц, проходящих спортивную подготовку,
медицинскими, фармакологическими и восстановительными средствами установлены локальными
нормативными актами организации.

40

V. П еречень информационного обеспечения
5.1. Список библиографических источников
1.Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ,
специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. С.Е. Табаков, С.В.Елисеев,
А.В.Конаков,- М.: Советский спорт, 2005
2.Приказ Госкомспотра от 28 июня 2001 г. № 390 «Об утверждении Типового плана-проекта
учебной программа для спортивных школ (ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ и УОР)».
3.Программа по дзюдо, И.Д. Свищев, В.Э. Жердев, Москва, федерация дзюдо, 2007 г.
4.Борьба
самбо.
Учебная
программа для детско-юношеских
спортивных
школ,
специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. Москва. ГЦОЛИФК, 1991 г.
5.Спортивные игры и методика преподавания. Учебник для институтов физической культуры.
М.: «Физкультура и спорт», 1986 г
6.Самбо: первые шаги. П.А. Эйгминас. М.: «Физкультура и спорт», 1991 г
7.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. М.: ФиС, 1991
8 .0 примерных требованиях к программам дополнительного образования детей. Письмо Минобнауки
России от 11.12.2006, № 06-1844. Администратор образования № 5(306) март 2007, ц е н т р « А к а д е м и я » ,
2 0 1 0 .- 4 8 0 с .

5.2. Перечень Интернет-ресурсов
1) чухт.сопзикапкш (КонсультантПлюс):
-Федеральный закон от 29.12.2012 №273-Ф3 «Об образовании в РФ»
-Приказ Минобрнауки РФ от 29.08.2013 №1008 «Об утверждении Порядка организации и
осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным
программам»
-Федеральный закон от 04.12.2007 №329-Ф3 «О физической культуре и спорте в РФ»
-Приказ Минспорта РФ от 27.12.2013 №1125 «Об утверждении особенностей организации и
осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области
физической культуры и спорта»
-Письмо Минспорта РФ от 12.05.2014 №ВМ-04-10/2554 «Методические рекомендации по
организации спортивной подготовки в РФ»
-Приказ Минспорта России от 12.09.2013 №730 «Об утверждении федеральных
государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации
дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к
срокам обучения по этим программам»
-Приказ Минздравсоцразвития РФ от 09.08.2010 №613н «Об утверждении порядка оказания
медицинской помощи при проведении физкультурных и спортивных мероприятий»
-Приказ Минспорта РФ от ... № ... «Об утверждении Федерального стандарта спортивной
подготовки по виду спорта...».
2) ЮрФЛуулу.ттзрогкдоу.ги/зрог!:/ (Минспорта РФ):
-Всероссийский реестр видов спорта. //1Ц{р://\у\у\у.ттзрогк§оу.ги/зро14/Ы§1>5роШрп2патеуЮоу-зрог/
-Единая всероссийская спортивная классификация 2014-2017гг
//Ьир://\у\у\у.т1пзро11.§оу.ги/зрог1/Ые;Ь-8рог1:/ес11пауа-У5егоз81у5ка/5507/
-Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, положения о всероссийских
соревнованиях. //Ьйр://ту\у.ттзрогк§оу.ги/зрог1/Ы§Ь-8рогЕес1туу-ка1епс1агпуу-р/
3)11йр://Ьтзкги (Библиотека международной спортивной информации)

41

VI. План физкультурны х и спортивных мероприятий
Составляется как приложение к Программе ежегодно на основе:
-Единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных
физкультурных и спортивных мероприятий;
-календарных планов физкультурных и спортивных мероприятий субъекта РФ, муниципальных
образований.

42