Свердловская область
Белоярский городской округ
Муниципальное бюджетное образовательное
учреждение дополнительного образования
«Спортивная школа»
(МБОУ ДО СШ)
Принята
Утверждаю:
Педагогическим советом
Директор МБОУ ДО СШ
МБОУ ДО СШ
протокол № _3 от 27.08.2024 года
Дополнительная образовательная программа
спортивной подготовки
по виду спорта дзюдо
Разработана на основе Федерального стандарта спортивной подготовки
по виду спорта дзюдо
Срок реализации программы 8_ лет
Рецензенты:
Заместитель директора по УВР
С.Г. Орлов
Разработчики:
Инструктор-методист
МБОУ ДО СШ
Р.К. Ибрагимова
Тренер-преподаватель
МБОУ ДО СШ
И.В. Хизбуллин
пгт, Белоярский
СОДЕРЖАНИЕ
1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
1.1.
Характеристика
вида
спорта
и
его
отличительные
особенности................................................................................................... 4
1.2.
Специфика организации тренировочного процесса.............................. 4
1.3.
Структура системы многолетней подготовки.........................................5
2. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ
2.1.
Продолжительность этапов спортивной подготовки............................6
2.2.
Соотношение объёмов тренировочного процесса на этапах спортивной
подготовки..................................................................................................... 8
2.3.
Планируемые показатели соревновательной деятельности.................9
2.4.
Режимы тренировочной работы..................................................................9
2.5.
Требования к занимающимся................................................................... 10
2.6.
Предельные тренировочные нагрузки.....................................................11
2.7.
Объемы соревновательной деятельности............................................... 13
2.8.
Требования
к
экипировке,
спортивному
инвентарю
и
оборудованию................................................................................................13
2.9.
Требования к количественному и качественному составу групп на этапах
спортивной подготовки...............................................................................15
2.10. Объем индивидуальной спортивной подготовки.................................. 17
2.11. Структура годичного цикла (название и продолжительность периодов, этапов,
мезоциклов).....................................................................................................17
3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
3.1.
Организационно-методические указания и требования к технике безопасности
в тренировочном процессе дзюдоистов..................................................24
3.2.
Рекомендуемые
объемы
тренировочных
и
соревновательных
нагрузок............................................................................................................ 27
3.3.
Рекомендации по планированию спортивных результатов..................29
3.4.
Требования к организации и проведению врачебно-педагогического,
психологического
и
биохимического
контроля............................................................................................................. 29
3.5.
Программный материал для практических занятий по каждому этапу
спортивной подготовки.................................................................................. 32
3.5.1. Этап начальной подготовки..................................................................... 32
3.5.2. Тренировочный этап (этап спортивной специализации)..................47
3.5.3. Этапы совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного
мастерства......................................................................................................54
4. ТЕОРИЯ
4.1.
Примерные темы теоретических занятий на этапе совершенствования
спортивного мастерства................................................................................... 58
4.2.
Примерные темы теоретических занятий на этапе совершенствования
спортивного мастерства................................................................................... 59
2
1. Пояснительная записка
Программа спортивной подготовки по виду спорта «дзюдо» (мужчины и женщины)
(далее - программа) разработана в соответствии с Федеральным законом от 4 декабря
2007 года №329-Ф3 «О ф изической культ уре и спорте в Р оссийской Ф едерации» на
основе Ф едерального стандарта спорт ивной подгот овки п о ви д у спорта «Дзюдо»,
утвержденного приказом Министерства спорта Российской Федерации от 21 августа 2017
года №767.
При разработке программы использованы нормативные требования по физической и
технико-тактической подготовке спортсменов, полученные на основе научно-методических
материалов и рекомендаций последних лет по подготовке спортивного резерва.
При разработке содержания программы учитывалось «Положение о порядке
аттестационной деятельности по присвоению квалификационных степеней КЮ и ДАН в
дзюдо».
Программный материал объединен в целостную систему многолетней спортивной
подготовки спортсменов, начиная с этапа начальной подготовки до этапа высшего
спортивного мастерства, и предполагает решение следующих задач:
- формирование мотивации к регулярным занятиям физической культурой и спортом,
привитие навыков самостоятельного многолетнего физического совершенствования;
- отбор одарённых спортсменов для дальнейшей специализации и прохождения
спортивной подготовки по виду спорта;
- ознакомление спортсменов с принципами здорового образа жизни, основами
гигиены;
- овладение методами определения уровня физической готовности;
- получение спортсменами знаний в области дзюдо, освоение правил вида спорта,
изучение истории дзюдо, опыта мастеров прошлых лет;
- формирование гармонично развитой личности методами физического воспитания на
основе знания особенностей спортивной тренировки и методик физической подготовки;
- систематическое повышение мастерства за счет овладения техническим и
тактическим арсеналом действий во время регулярных тренировочных занятий и
спортивных соревнований;
- воспитание морально-волевых качеств, привитие патриотизма и общекультурных
ценностей;
- повышение работоспособности юных спортсменов, расширение их физических
возможностей развития, поддержание высокой физической готовности спортсменов
высшего мастерства;
- осуществление подготовки всесторонне развитых юных спортсменов высокой
квалификации для пополнения сборных команд федеральных округов, регионов, городов,
краев, областей;
- подготовка спортивных судей по дзюдо из числа занимающихся.
Нормативная часть программы определяет задачи деятельности организаций, режимы
тренировочной работы, предельные тренировочные нагрузки, минимальный и предельный
объемы соревновательной деятельности, требования к экипировке, спортивному инвентарю
и оборудованию, требования к количественному и качественному составу групп
подготовки, структуру годичного цикла.
Для каждого этапа спортивной подготовки рекомендуются основные тренировочные
средства. Описаны средства и методы педагогического и врачебного контроля, основной
материал по теоретической подготовке, инструкторской и судейской практике. Дана
классификация основных восстановительных средств и мероприятий.
3
1.1 Характеристика вида спорта и его отличительные особенности
Вид спорта «дзюдо» один из видов единоборств в одежде, родиной которого является
Япония. Отличительные особенности дзюдо заключаются в том, что спортивные занятия
и соревнования осуществляются в форме, называемой «дзюдоги», состоящей из куртки
(«дзюдоги»), штанов («дзюбон») и пояса («оби»), босиком на специальном синтетическом
ковре («татами»), состоящем из отдельных матов размером 1м х 1м или 1м х 2 м и
толщиной 5 см. Борьба проходит как в положении стоя («тачи ваза»), где выполняются
броски, так и в положении лёжа («нэ ваза»), где можно выполнять сковывающие действия
- удержания («осаэкоми ваза»), удушающие приемы («шимэ ваза») и болевые приёмы на
локтевой сустав («кансэцу ваза»).
Дзюдо получило широкую популярность и распространение как во всём мире, так и
у нас в стране.
В настоящее время дзюдо развивается в форме двух направлений. Первая форма - это
массовое дзюдо, к которому относятся все виды занятий дзюдо, как эффективного способа
физического воспитания такие, как детские, ветеранские, клубные, тренировки и
соревнования по ката-дзюдо. Вторая форма - профессионально-достиженческое дзюдо, как
спорт высших достижений, занятия которым нацелены на достижение максимального
спортивного результата на официальных соревнованиях всероссийского и международного
уровней (чемпионаты и кубки России, кубки Европы и Мира, гран-при, гран-шлемы,
чемпионаты Европы и Мира, Олимпийские Игры).
Широкий арсенал и многообразие технических действий в дзюдо даёт возможность
уже с 7 лет начинать осваивать отдельные элементы всего комплекса технических
действий.
Чтобы рационально построить многолетний тренировочный процесс, следует
учитывать сроки, необходимые для достижения наивысших спортивных результатов в
виде спорта. Как правило, способные спортсмены достигают первых больших успехов
через 4-6 лет, а высших достижений - через 8-10 лет специализированной подготовки.
В зависимости от преимущественной направленности процесс многолетней подготовки
спортсменов условно делится на 4 этапа: начальной подготовки, начальной спортивной
специализации, углублённой специализации и спортивного совершенствования.
Дзюдо во Всероссийском реестре видов спорта имеет номер-код 0350001611Я.
1.2 Специфика организации тренировочного процесса
В спортивном учреждении организуется работа со спортсменами в течение
календарного года.
Тренировочный процесс по дзюдо ведется в соответствии с годовым тренировочным
планом, рассчитанным на 52 недели.
Основными формами осуществления спортивной подготовки являются:
- групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;
- работа по индивидуальным планам;
- тренировочные сборы;
- участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
- инструкторская и судейская практика;
- медико-восстановительные мероприятия;
- тестирование и контроль.
4
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки в обязательном порядке
осуществляется на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства.
Расписание тренировочных занятий (тренировок) по виду спорта «дзюдо»
утверждается после согласования с тренерским составом в целях установления более
благоприятного режима тренировок, отдыха спортсменов с учетом их занятий в
образовательных организациях и других учреждениях.
При составлении расписания тренировок продолжительность одного тренировочного
занятия рассчитывается в астрономических часах.
Допускается одновременное проведение тренировочных занятий занимающихся из
разных групп, но при этом должны соблюдаться все нижеперечисленные условия:
- разница в уровне подготовки спортсменов не превышает двух спортивных разрядов
и (или) спортивных званий;
- не превышена единовременная пропускная способность спортивного сооружения;
- не превышен максимальный количественный состав объединенной группы.
Ежегодное планирование тренировочного процесса по дзюдо осуществляется в
соответствии со следующими видами планирования:
- перспективное планирование;
- ежегодное планирование;
- ежеквартальное планирование;
- ежемесячное планирование.
После каждого года для проверки результатов освоения программы, выполнения
нормативных требований спортсмены сдают нормативы итоговой аттестации.
По результатам сдачи нормативов итоговой аттестации осуществляется перевод
спортсменов на следующий год этапа подготовки.
В течение года на этапах подготовки для проверки результатов освоения нормативных
требований в соответствии с программой спортсмены сдают нормативы промежуточной
аттестации.
Результатом сдачи нормативов промежуточной аттестации является повышение или
совершенствование у спортсменов уровня общей и специальной физической подготовки.
Лицам, проходящим спортивную подготовку, но не выполнившим предъявляемые
программой
требования,
предоставляется
возможность
продолжить
спортивную
подготовку на том же этапе спортивной подготовки, но не более одного раза.
1.3 Структура системы многолетней спортивной подготовки
Структура организации системы многолетней спортивной подготовки по дзюдо
формируется с учетом следующих компонентов:
- организационно-управленческий процесс построения спортивной подготовки по
этапам и периодам;
- система отбора и спортивной ориентации, представляющая собой процесс,
направленный на выявление задатков у юных спортсменов, выраженных в спортивной
предрасположенности к занятиям и выявлению индивидуальных возможностей в этом
виде деятельности;
- тренировочный процесс является основой спортивной подготовки, определяет
характер и содержание всей двигательной деятельности, а также финансового,
материально-технического, информационного, научного и медицинского обеспечения и
восстановительных мероприятий. В процессе тренировочной деятельности спортсмен
совершенствует
свою физическую,
техническую,
тактическую
и
психическую
подготовленность, а успешными предпосылками для достижения их высокого уровня
является воспитание человека и уровень выявления его интеллектуальных способностей;
5
- соревновательный процесс учитывает организацию и проведение спортивных
соревнований, участие в них спортсменов в соответствии с календарным планом
физкультурных и спортивных мероприятий, который формируется в организации,
осуществляющей спортивную подготовку, на основе Единого календарного плана
межрегиональных, всероссийских и международных спортивных мероприятий. Является
специфической формой деятельности, определяет цели и направленность подготовки, а
также используется как одно из важнейших средств в специализированной тренировке,
позволяющей сравнивать и повышать уровень подготовленности спортсменов;
- процесс медико-биологического сопровождения, представляет собой медицинское
обеспечение, восстановительные и реабилитационные мероприятия;
- процесс ресурсного обеспечения, под которым понимается организация и
планирование
материально-технического
обеспечения
спортивной подготовки
и
обеспечение кадрами, имеющими соответствующую квалификацию.
Структура
системы
многолетней
подготовки
дзюдоистов
предусматривает
планирование и изучение материала на четырёх этапах.
Таблица 1
Структура многолетней спортивной подготовки по дзюдо
(в соответствии
с ФССП)____________ __________________________________________________________________
Этапы сп орти вной п одготовк и
С тадии
Н азвание и
продолж ительность
О бозн а
ч ен и е
Н ачальной
Б а зо в о й
по д го то вки
п о д го то вки
3 года
П ери од
Д о
НП
го д а
С вы ш е го д а
Н ачальной
Т рени ровочны й
(с п о р т и в н о й
сп ец и али зац и и )
5 лет
спорт ивной
сп ец и а ли за ц и и
Т (С С )
(д о
д вух
лет )
У глуб лён н о й
(с в ы ш е д в у х
М акси м альн ой
реализаци и
ин дивидуальны х
возм ож н остей
С оверш енствовани я
сп о р ти вн о го
м астерства без о г р а н и ч е н и й
продолж ительности
лет )
С оверш енст вования
сп о р т и вн о го
ССМ
м аст ерст ва
(б е з
о гр а н и ч ен и й
продолж ит ельност и)
В ы сш его
сп о р ти вн о го
м астерства без о г р а н и ч е н и й
продолж ительности
спорт ивной
сп ец и а ли за ц и и
В ы сш его
сп о р т и вн о го
м аст ерст ва
ВСМ
(б е з
о гр а н и ч ен и й
продолж ит ельност и)
2. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ
2.1 Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для
зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих
спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки
Продолжительность спортивной подготовки установлена Федеральным стандартом
спортивной подготовки по виду спорта «дзюдо» и составляет:
- на этапе начальной подготовки (НП) - 3 года;
- на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) - 5 лет;
- на этапе совершенствования спортивного мастерства (СС) - неограниченно;
- на этапе высшего спортивного мастерства - неограниченно.
6
В группы начальной подготовки зачисляются дети с 7 лет, желающие заниматься
дзюдо и имеющие письменное разрешение врача. На этом этапе с занимающимися
приоритетными являются воспитательная и физкультурно-оздоровительная работа. На
этапе начальной подготовки решается ряд обязательных задач:
- привлечение максимально возможного количества занимающихся к систематическим
занятиям дзюдо;
- формирование у занимающихся основ здорового образа жизни, гигиенической
культуры и профилактика вредных привычек;
- освоение теоретических знаний из области физической культуры и избранного вида
спорта - дзюдо, формирование двигательных умений и навыков.
На этапе начальной подготовки приоритетными являются воспитательная и
физкультурно-оздоровительная работа, направленная на разностороннюю физическую
подготовку и овладение основами техники и тактики дзюдо.
Задачи и преимущественная направленность тренировочного процесса на этапе
начальной подготовки:
- укрепление здоровья, улучшение физического развития;
- овладение основами техники выполнения физических упражнений и техники дзюдо;
приобретение
разносторонней
физической
подготовленности
на
основе
разносторонних знаний;
- приобретение первичного соревновательного опыта путём участия в соревнованиях;
- выявление задатков и способностей детей;
- привитие устойчивого интереса к занятиям дзюдо;
- воспитание черт спортивного характера.
На тренировочный этап (этап спортивной специализации) зачисляются подростки не
моложе 11 лет. Коллектив занимающихся формируется на конкурсной основе из
учащихся, не имеющих отклонений в состоянии здоровья и успешно сдавших нормативы
по общей физической и специальной физической подготовке для зачисления в группы
на данном этапе.
Тренировочный этап содержит два отдельных уровня подготовки: уровень начальной
специализации (до 2-х лет занятий) и уровень углублённой специализации (3-й, 4-й и
5-й годы обучения).
Задачи и преимущественная направленность подготовки на уровне начальной
специализации:
- повышение уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности;
- овладение основами техники и тактики дзюдо;
- приобретение соревновательного опыта путём участия в соревнованиях.
На уровне углублённой тренировки задачи и преимущественная направленность
подготовки имеют следующее содержание:
- совершенствование техники и тактики дзюдо;
- развитие специальных физических качеств;
- повышение уровня функциональной подготовленности;
- освоение допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок;
- накопление соревновательного опыта.
На этап совершенствования спортивного мастерства зачисляются спортсмены 14 лет
и старше. Они должны иметь не ниже первого спортивного разряда, успешно сдать
нормативы по общей физической и специальной физической подготовке для зачисления
в группу на этап совершенствования спортивного мастерства. На этом этапе к
специализированной подготовке привлекается оптимальное количество перспективных
спортсменов для достижения ими конкретных спортивных результатов.
Перевод по годам обучения на данном этапе осуществляется при условии
положительной динамики прироста спортивных показателей.
7
Задачи и преимущественная направленность на этапе совершенствования спортивного
мастерства:
- совершенствование техники и тактики дзюдо;
- развитие специальных физических качеств;
- освоение повышенных тренировочных нагрузок;
- достижение спортивных результатов, характерных для зоны первых больших
успехов;
- дальнейшее приобретение соревновательного опыта.
На этап высшего спортивного мастерства зачисляются спортсмены 16 лет и старше.
Они должны иметь спортивный разряд не ниже кандидата в мастера спорта (мастер
спорта России), успешно сдать нормативы по общей физической и специальной
физической подготовке.
Минимальные требования к возрасту и количеству лиц проходящих спортивную
подготовку в группах на этапах спортивной подготовки представлены в таблице 2.
Таблица 2
Длительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления
на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих
спортивную подготовку по виду спорта «дзюдо»
(приложение 1 ФССП по видуf спорта «дзюдо»)
Этапы спортивной подготовки
Длительность этапов
(в годах)
Минимальный
возраст для зачисления в
группы (лет)
Наполняемость
(человек)
3
7
10
сп ор ти в н ой сп ец и ал и зац и и )
5
11
6
Э тап
Б ез ограничени й
14
1
Без ограничений
16
1
Э тап начальной подготов к и
Т ренировоч ны й
этап
групп
(э т а п
совер ш ен ств ован и я
сп орти вн ого м астерства
Этап высшего спортивного
мастерства
2.2 Соотношение объёмов тренировочного процесса на этапах спортивной подготовки
Соотношение объемов тренировочного процесса по виду спортивной подготовки по
виду спорта «дзюдо» представлено в таблице 3.
Таблица 3
на этапах
Соотношение объёмов тренировочного процесса по видам подготовки
спортивной подготовки по виду спорта «дзюдо»
(приложение 2 ФССП по виду спорта «дзюдо»)________________________________________
Этапы и периоды спортивной подготовки
Виды спортивной подготовки
О бщ ая
Этап начальной подготовки
Тренировочный
этап
(этап
специализации)
спортивной
Этап совер
шенство
вания спортив
ного мас-терства
Этап высшего
спортив-ного
мастер
ства
До
года
Свыше
года
Д о двух
лет
Свыше
лет
двух
5 4 -6 0
5 0 -5 4
2 0 -2 5
1 7 -1 9
1 4 -1 8
1 4 -1 8
1 -5
5 -1 0
1 6 -2 0
1 8 -2 2
2 0 -2 2
2 0 -2 5
3 2 -4 0
3 8 -4 2
4 0 -4 5
4 2 -4 7
4 5 -4 8
4 5 -5 0
ф и зи ч еск ая
п о д г о т о в к а (% )
С п ец и ал ь н ая ф и зи ч еск ая
п о д г о т о в к а (% )
Т е х н и к о -т а к т и ч е с к а я
п о д г о т о в к а (% )
8
Т еорети ческ ая
и
п си хологическая
2 -4
2 -4
4 -5
4 -5
3 -4
1 -2
1
1 -2
6 -8
8 -9
8 -1 0
8 -1 0
100
100
100
100
100
100
п о д г о т о в к а (% )
У ч астие
в
сп орти вн ы х
сор ев н ов ан и я х,
инструкторская
и
с у д е й с к а я п р а к т и к а (% )
В сего %
2.3 Планируемые показатели соревновательной деятельности
Соревнования - важная составная часть спортивной подготовки. Они должны
планироваться таким образом, чтобы по своей направленности и степени трудности
соответствовать задачам, поставленным перед спортсменами на данном этапе многолетней
спортивной подготовки.
Различаются:
- соревновательные поединки, в которых выявляются возможности спортсмена,
уровень его подготовленности, эффективность подготовки. С учетом их результатов
разрабатывается программа последующей подготовки.
- отборочные соревнования, по итогам которых комплектуются команды, отбираются
участники главных соревнований. В зависимости от принципа комплектования состава
участников главных соревнований в отборочных соревнованиях перед спортсменом
ставится задача завоевать первое или одно из призовых мест, выполнить контрольный
норматив, позволяющий надеяться на успешное выступление в основных соревнованиях;
- основные соревнования, цель которых - достижение победы или завоевание
возможно более высоких мест на определенном этапе многолетней спортивной
подготовки.
Планируемые показатели соревновательной деятельности на этапах спортивной
подготовки по дзюдо представлены в таблице 4.
Таблица 4
В оды спортивны х
соревнований,
поединков
Планируемые показатели соревновательной деятельности
по виду спорта «дзюдо»
(приложение 3 ФССП по виду спорта «дзюдо»)
Этапы и п ериоды сп орти вной подготовки,
коли чество соревнован ий , п оедин к ов
Этап
Т ренировочны й
начальной
этап (этап
п одготовк и
сп орти вной
сп ец иал изаци и )
Э тап
сов ер
ш ен ство
вания
сп орти в
н о го м ас
терства
Э тап
вы сш его
спортив
н ого
м астер
ства
3 5 -4 0
40
Д о года
Свы ш е
года
Д о д в ух
л ет
С вы ш е
л ет
-
5 -7
1 0 -1 5
1 5 -2 0
О тбор оч н ы е сор евн ован и я
-
2 -3
3 -4
3
1 0 -1 2
8 -1 5
О сн овн ы е соревн ован и я
-
-
1
2
2
2
С оревнователь-
двух
ны е п оеди н к и
2.4 Режимы тренировочной работы
С учетом специфики вида спорта «дзюдо» определяются следующие особенности
тренировочной работы:
9
1.Формирование
(комплектование)
групп
спортивной
подготовки,
а также
планирование тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных
нагрузок разной направленности) осуществляются в соответствии с возрастными
особенностями.
Порядок формирования групп спортивной подготовки определяется организацией
самостоятельно и закрепляется локальным нормативным актом.
2. В зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения
спортивных
соревнований, подготовка осуществляется на основе обязательного
соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц,
проходящих спортивную подготовку.
3.
Перевод занимающихся на следующие этапы спортивной подготовки и увеличение
тренировочных и соревновательных нагрузок обусловливаются уровнем общей и
специальной физической подготовленности, состоянием здоровья, уровнем спортивных
результатов и выполнением объемов тренировочных нагрузок.
4.
Недельный режим тренировочной работы является максимальным и установлен в
зависимости от периода и задач подготовки.
5.
Годовой объем работы по годам спортивной подготовки определяется из расчета
46 недель тренировочных занятий в условиях организации, осуществляющей спортивную
подготовку, и дополнительно 6 недель работы в условиях спортивных лагерей и в форме
самостоятельных занятий спортсменов по индивидуальным планам в период активного
отдыха.
Режим тренировочной работы основывается на необходимых максимальных объемах
тренировочных нагрузок в соответствии с требованиями Федерального стандарта
спортивной подготовки по виду спорта «дзюдо», постепенности их увеличения,
оптимальных сроках достижения спортивного мастерства.
2.5 Требования к занимающимся, проходящим спортивную подготовку
М едицинские требования
Лицо, желающее пройти спортивную подготовку по виду спорта «дзюдо», может
быть зачислено на этап начальной подготовки только при наличии медицинских
документов, подтверждающих отсутствие противопоказаний для освоения программы
спортивной подготовки.
Начиная с тренировочного этапа (этапа начальной и углубленной спортивной
специализации), спортсмены должны пройти медицинский осмотр во врачебно
физкультурном диспансере.
Организация обеспечивает контроль за своевременным прохождением спортсменами
медицинского осмотра.
Возрастные требования
Возраст занимающихся определяется годом рождения и является обязательным
требованием для зачисления в группы этапа спортивной подготовки.
Зачисление в группы на этапах спортивной подготовки осуществляется с учетом
требований к минимальному возрасту лиц, установленных Федеральным стандартом
спортивной подготовки по виду спорта «дзюдо» и указанных в таблице 2 настоящей
программы.
Максимальный возраст лиц, проходящих спортивную подготовку по программе на
этапе совершенствования спортивного мастерства и на этапе высшего спортивного
мастерства, не ограничивается.
10
П сихоф изические требования
К спортсменам, проходящим спортивную подготовку, предъявляются психофизические
требования.
Психофизические
состояния
оказывают
на
деятельность
спортсмена
как
положительное, так и отрицательное влияние. Возникновение предсоревновательного
возбуждения способствует настрою спортсмена на предстоящую деятельность, помогает
мобилизовать к работе вегетативные функции.
В то же время чрезмерное возбуждение перед соревнованиями может играть и
отрицательную роль, разрушая стереотип, навыки, снижая внимание, память и другие
процессы и функции. Утомление, ухудшающее спортивный результат на соревнованиях,
в тренировочном процессе необходимо, так как без него не будет реакции сверх
восстановления, следовательно , и роста тренированности.
Каждый спортсмен испытывает перед соревнованием сложные эмоционально-волевые
состояния, которые определяются перестройкой психологических и физиологических
процессов в организме.
Одни переживают эмоциональный подъем, уверенность в своих силах. Это повышает
готовность организма к выполнению предстоящих спортивных действий. У других
возникает перевозбуждение или апатия, неуверенность, боязнь поражения - все это
ухудшает готовность организма, снижает возможности спортсмена.
Состояния, возникающие у спортсменов, представлены в таблице 5.
Таблица 5
Психофизические состояния спортсменов
Спортивная деятельность
Состояние
Тренировочная
Тревожность, неуверенность
Предсоревновательная
Волнение, стартовая лихорадка, стартовая апатия
Соревновательная
Мобильность, мертвая точка, второе дыхание
Послесоревновательная
Фрустрация, воодушевление, радость
Преодоление отрицательных эмоциональных состояний и их регулирование могут быть
осуществлены при помощи специальных приемов:
- спортсмен не должен внешне выражать сильное волнение, неуверенность, наоборот,
мимикой, движениями он должен стараться выразить состояние уверенности, бодрости и
т.п.;
- применение в разминке специальных упражнений, различных по скорости, темпу,
амплитуде, мышечному напряжению (в зависимости от особенностей эмоционального
состояния), которые могут снизить излишнее возбуждение или снять состояние
подавленности;
- произвольная регуляция дыхания при помощи специальных дыхательных
упражнений, различных по глубине, интенсивности, частоте, ритму, продолжительности;
- применение специальных приемов массажа и самомассажа, оказывающих на
спортсмена успокаивающее или возбуждающее воздействие;
- воздействие при помощи слова; большую роль играет применение самоприказа,
самоодобрения, самопобуждения («я выиграю», «я добьюсь», «я должен» и т.п.).
Успех выступления команды в соревнованиях во многом зависит от того, насколько
умело тренер управляет командой.
2.6 Предельные тренировочные нагрузки
Эффективность роста спортивного мастерства во многом зависит от рациональной
структуры тренировочных нагрузок.
11
Одной из основных проблем методики многолетней тренировки в дзюдо от юного
возраста до взрослых спортсменов является преемственность предельно допустимых
тренировочных и соревновательных нагрузок, средств общей специализированной
физической подготовки и специальной физической подготовки, как в отдельных занятиях,
так и в различных циклах тренировочного процесса.
Величина
тренировочной
нагрузки
должна
совпадать
с
адаптационными
возможностями организма в каждый возрастной период. Слабые воздействия не
оказывают существенного влияния на организм, при чрезмерно сильных воздействиях
может произойти преждевременное исчерпание адаптационных возможностей, и к
возрасту наивысших достижений организм подойдет истощенным.
Узловой структурной единицей тренировочного процесса является отдельное занятие,
в ходе которого используются средства и методы, направленные на решение задач
физической, технико-тактической, психической и специальной волевой подготовки.
Выполняемая работа может быть самой разнообразной и обеспечивать различные стороны
специальной физической и психологической подготовленности, совершенствование
оптимальной техники, тактики и т.д.
Подбор упражнений, их количество определяют направленность занятия и его
нагрузку. Основным фактором, определяющим степень воздействия тренировочного
занятия на организм спортсмена, является величина нагрузки. Чем она выше, тем больше
утомление спортсмена и сдвиги в состоянии его функциональных систем, интенсивно
участвующих в обеспечении работы.
Продолжительность работы в состоянии явного утомления не должна быть настолько
большой, чтобы оказывать отрицательное влияние на техническую подготовленность
спортсмена и его психическое состояние.
Тренировочные нагрузки должны прогрессивно нарастать на разных этапах
спортивной подготовки, иначе они перестанут вызывать необходимые сдвиги. Это
осуществляется посредством увеличения объема и интенсивности нагрузки, усложнения
заданий и пр.
В спортивной тренировке очень важно периодически применять большие по объему
и высокие по интенсивности нагрузки. Только с помощью разумных и упорных
тренировок каждый спортсмен может достигнуть лучшего на что он способен. В то же
время тяжелые нагрузки, если они соответствуют уровню подготовленности и адекватны
состоянию организма спортсмена, должны преодолеваться им на положительном
эмоциональном фоне.
В таблице 6 представлены нормативы максимального объема тренировочной нагрузки
на разных этапах спортивной подготовки.
Объем
тренировочной
нагрузки
Таблица 6
Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки (приложение 9 ФССП по виду
спорта «дзюдо»)
Этапы и периоды спортивной подготовки
Этап
Тренировочный этап
начальной
(этап
спортивной
подготовки
специализации)
Свы-ше
Д о двух лет
Свыше
Д о года
года
двух
лет
Этап совершен
ствования мастерства
Этап
высшего
спортивного мастерства
К оличество
ч асов
6
6
12
18
21
24
3
3
4
6
11
11
в неделю
К оличество
тренировок
в неделю
О бщ ее
12
количество
312
312
624
936
1092
1248
156
156
208
312
572
572
часов в го д
О бщ ее
количество
тренировок
в год
2.7 Объем соревновательной деятельности
Соревновательная
деятельность
предусматривает
демонстрацию
и
оценку
возможностей спортсменов в соответствии с присущими им правилами содержанием
двигательных действий способами соревновательной борьбы и оценки результатов.
Функции соревнований в виде спорта «дзюдо» многообразны. Прежде всего, это
демонстрация высоких спортивных результатов, завоевание побед, медалей, очков,
создание яркого спортивного зрелища. Однако, не менее важны соревнования, как
эффективная форма подготовки спортсмена и контроля ее действенности, а также отбор
спортсменов для участия в более крупных соревнованиях.
Роль и место соревнований существенно различаются в зависимости от этапа
многолетней подготовки спортсменов.
На первых ее этапах планируются только контрольные соревнования, которые
проводятся редко и без специальной к ним подготовки. Основной целью таких
соревнований является контроль эффективности этапа спортивной подготовки,
приобретение соревновательного опыта.
Требования к участникам спортивных соревнований:
- соответствие возраста участника Положению (регламенту) об официальных
спортивных соревнованиях и Правилам соревнований по дзюдо;
- соответствие уровня спортивной квалификации и уровня квалификационных
степеней КЮ и ДАН участника Положению (регламенту) об официальных спортивных
соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной классификации, Положению
о порядке аттестационной деятельности по присвоению квалификационных степеней КЮ
и ДАН в дзюдо и Правилам соревнований по дзюдо;
- выполнение плана спортивной подготовки;
- прохождение предварительного соревновательного отбора;
- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в
спортивных соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил,
утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Спортсмены направляются организацией на спортивные соревнования в соответствии
с содержащимся в программе Планом физкультурных мероприятий и спортивных
мероприятий и Положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях и спортивных
мероприятиях.
Для обеспечения круглогодичной спортивной подготовки, подготовки к спортивным
соревнованиям и активного отдыха (восстановления) спортсменов организуются
тренировочные сборы, являющиеся составной частью (продолжением) тренировочного
процесса в соответствии с перечнем тренировочных сборов (таблица 7).
2.8 Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию
В соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по
виду спорта «дзюдо» организации осуществляют следующее материально-техническое
обеспечение спортсменов:
- оборудование и спортивный инвентарь, необходимый для прохождения спортивной
подготовки;
13
- спортивная экипировка;
- проезд к месту проведения спортивных мероприятий и обратно;
- питание и проживание в период проведения спортивных мероприятий за счет
средств, выделенных организации на выполнение государственного (муниципального)
задания на оказание услуг по спортивной подготовке, либо средств, получаемых по
договору оказания услуг по спортивной подготовке.
Перечень оборудования, спортивного инвентаря и экипировки спортсменовдзюдоистов, необходимого для прохождения спортивной подготовки в залах дзюдо,
представлен в приложении 11 и приложении 12 Федерального стандарта спортивной
подготовки по виду спорта «дзюдо»
Таблица 7
Перечень тренировочных сборов
(приложение 10 ФССП по виду спорта «дзюдо»)
1
2
3
4
Этап вы сш его спортивного
м астерства
Этап соверш енствования
спортивного м астерства
В иды тренировочны х сбор ов
№
Тренировочны й этап (этап
спортивной специализации)
Этап начальной подготовки
П редельная продолж ительность тренировочны х сбор ов
п о этап ам сп орти вной п одготовк и (количество д н ей )
5
6
О птим альное
чи сло участников
сборов
7
1 .Т р е н и р о в о ч н ы е с б о р ы п о п о д г о т о в к е к с о р е в н о в а н и я м
П о подготовке к
1 .1
м еж дун ар одны м
-
18
21
21
-
14
18
21
сп орти вн ы м
соревн ован и ям
П о подготовке к
ч ем пи онатам ,
1 .2
1 .3
кубкам , первенствам
Р осси и
О п ределяется
П о подготовке к другим
осущ ествляю щ ей спортивн ую
В серосси й ск и м
подготовку
сп орти вн ы м
-
14
18
18
-
14
14
14
о р ган и зац и ей ,
соревн ован и ям
П о подготовке к
1 .4
оф ициальны м
спортивн ы м
соревн ованиям
субъек та Р осси й ск ой Ф едерац и и
2 .С п е ц и а л ь н ы е т р е н и р о в о ч н ы е с б о р ы
Не
По
общ ей
ф и зи ч еск ой
специ альной
2 .1
м енее
группы
или
70%
сп орти вн ую
ф и зи ч еск ой
подготовке
14
18
18
от
лиц,
состава
проходящ их
подготовку
на
оп р ед ел ен н о м этап е
О п ределяется
о р ган и зац и ей ,
осущ ествляю щ ей спортивн ую
2 .2
В осстан овительны е
Д о 14 дн ей
подготовку
В
Для
2 .3
к ом п л ек сн ого
обсл едован и я
м едици нского
соответствии
к ом п л ек сн ого
-
Д о 5 дней,
с
планом
м едици нского
обсл едован и я
но не бол ее 2 раз в го д
Не
м енее
группы
60%
лиц,
от
состава
проходящ их
14
В каникулярны й п ер и о д
Д о 21 дня подряд
и не бол ее
2 .4
сп орти вн ую
-
-
подготовку
на
оп р ед ел ен н о м этап е
2 раз в го д
П росм отровы е
сборы
для
зач и сл ен и е
учреж дени я,
деятельность
2 .5
тренировоч ны е
кандидатов
в
В
на
о б р азов ател ь н ы е
в
с правилам и
обр азов ател ь н ое
учр еж ден и е, осущ ествляю щ ее
осущ ествляю щ и е
в
соответствии
прием а
деятельность
обл асти
в
обл асти
ф и зи ч еск ой культуры и спорта
ф и зи ч еск ой к ул ьтуры и сп ор та
Д о 60 дн ей
2.9 Требования к количественному и качественному составу групп на этапах
спортивной подготовки
2.9.1 Требования к количественному составу групп
Формирование групп спортивной подготовки и закрепление за ними тренерского
состава осуществляется ежегодно в соответствии с утвержденным в организации
порядком.
При формировании количественного состава группы учитываются:
- минимальный возраст для зачисления на этапы спортивной подготовки;
- требования к минимальной и максимальной наполняемости групп на этапах
спортивной подготовки;
- спортивные разряды и спортивные звания занимающихся;
- возрастные особенности развития спортсменов;
- результаты выполнения нормативов по общей физической и специальной физической
подготовке для зачисления (перевода) на этапы спортивной подготовки;
- уровень технического мастерства спортсменов.
Требования к количественному составу групп на этапах спортивной подготовки по
дзюдо приведены в таблице 8.
Таблица 8
Количественный состав групп
Э тап п одготовк и
П ери од
К оли чество заним аю щ ихся в груп п е
(в соответстви и с требованиям и Ф ССП )
1 год
10
НП
2 год
10
3 год
10
4 год
10
1 год
6
2 год
6
3 год
6
4 год
6
5 год
6
ССМ
В есь п ери од
1
ВСМ
В есь п ери од
1
Т (С С )
Требования к качественному составу групп разработаны в соответствии с
требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «дзюдо»,
ЕВСК и «Положения о порядке аттестационной деятельности по присвоению
квалификационных степеней КЮ и ДАН в дзюдо» (таблица 9).
15
Таблица 9
Качественный состав групп спортивной подготовки
Н азвание
1
Этапы сп орти вной п одготовк и
П родолж и
тельность
П ери од
2
3
Т ребования к уровн ю п одготовк и
Результаты вы полнения этапны х норм ативов
4
С портивны й
разряд или
зван ие
5
В ы полнение норм ативов по О Ф П , С Ф П и техн и ческ ой
Д о одного года
1 -й г о д
п о д г о т о в к е (к о м п л ек с т е х н и ч е с к и х д ей ст в и й ,
(с 7 л ет)
п ер еч и сл ен н ы х в табл. 1 4 и 1 5 ) д л я п ер ев о д а
б /р
(з а ч и с л е н и я ) в г р у п п у Н П 2 - г о г о д а о б у ч е н и я
В ы полнение норм ативов по О Ф П , С Ф П и техн и ческ ой
2 -й
п о д г о т о в к е (к о м п л ек с т е х н и ч е с к и х д ей ст в и й ,
год
п ер еч и сл ен н ы х в табл. 17 и 1 8 ) д л я п ер ев о д а
б /р
(з а ч и с л е н и я ) в г р у п п у Н П 3 - г о г о д а о б у ч е н и я
В ы полнение норм ативов по О Ф П , С Ф П и техн и ческ ой
НП
С вы ш е
одного
3 -й
п о д г о т о в к е (к о м п л ек с т е х н и ч е с к и х д ей ст в и й ,
3 -й
год
п ер еч и сл ен н ы х в табл. 20 и 2 1 ) д л я п ер ев о д а
ю н ош еск и й
(з а ч и с л е н и я ) в г р у п п у Н П 4 - г о г о д а о б у ч е н и я
р а зр я д
г о д а ( 8 - 1 0 л ет)
В ы полнение норм ативов по
4 -й
год
О Ф П , С Ф П и т е х н и ч е с к о й п о д г о т о в к е (к о м п л е к с
2 -й
техн и ч еск и х действий , п ер еч и слен н ы х в табл. 23 и 24)
ю н ош еск и й
д л я п е р е в о д а (за ч и сл ен и я )
р а зр я д
в г р у п п у С С 1 -г о г о д а о б у ч е н и я
В ы полнение норм ативов по О Ф П , С Ф П и техн и ческ ой
Т(СС)
Н ачальной
1 -й
спортивн ой
год
сп ец и ал и зац и и
(1 1 -1 2 л ет)
п о д г о т о в к е (к о м п л ек с т е х н и ч е с к и х д ей ст в и й ,
2 -й
п ер еч и сл ен н ы х в табл. 25 и 2 6 ) д л я п ер ев о д а
ю н ош еск и й
(з а ч и с л е н и я ) в г р у п п у С С 2 - г о г о д а о б у ч е н и я
разряд
В ы полнение норм ативов по О Ф П , С Ф П и техн и ческ ой
2 -й г о д
п о д г о т о в к е (к о м п л ек с т е х н и ч е с к и х д ей ст в и й ,
1 -й
п е р е ч и с л е н н ы х в т а б л . 2 7 ) д л я п е р е в о д а (з а ч и с л е н и я ) в
ю н ош еск и й
г р у п п у С С 3 -г о г о д а о б у ч е н и я
разряд
В ы полнение норм ативов по О Ф П , С Ф П и техн и ческ ой
3 -й
п о д г о т о в к е (к о м п л ек с т е х н и ч е с к и х д ей ст в и й ,
год
п ер еч и сл ен н ы х в табл. 2 8 -2 9 ) дл я п ер ев о д а
3 -й р а зр я д
(з а ч и с л е н и я ) в г р у п п у С С 4 - г о г о д а о б у ч е н и я
В ы полнение норм ативов по О Ф П , С Ф П и техн и ческ ой
4 -й г о д
п о д г о т о в к е (к о м п л ек с т е х н и ч е с к и х д ей ст в и й ,
У гл убл ен н ой
п ер еч и сл ен н ы х в табл. 3 0 -3 1 ) дл я п ер ев о д а
спортивн ой
(з а ч и с л е н и я ) в г р у п п у С С 5 - г о г о д а о б у ч е н и я
сп ец и ал и зац и и
В ы полнение норм ативов по О Ф П , С Ф П и
(1 3 -1 5 л ет)
2 -й р а зр я д
т е х н и ч е с к о м у м а с т е р с т в у (к о м п л е к с т е х н и ч е с к и х
5 -й г о д
дей стви й , п ер еч и сл ен н ы х в табл. 3 2) дл я п ер ев од а
1 -й р а зр я д
(з а ч и с л е н и я ) в г р у п п у с о в е р ш е н с т в о в а н и я с п о р т и в н о г о
м астерства
вания
ССМ
сп ор ти вн ого
м астерства
(с 1 4 л ет)
В ы полнение норм ативов по О Ф П , С Ф П и
В есь п ери од
С оверш енство
т е х н и ч е с к о м у м а с т е р с т в у (к о м п л е к с т е х н и ч е с к и х
дей ств и й , п ер еч и сл ен н ы х в табл. 3 3 -3 4 ) дл я п ер ев о д а
(з а ч и с л е н и я ) в г р у п п у в ы с ш е г о с п о р т и в н о г о
КМС
м астерства
сп ор ти вн ого
м астерства
(с 1 6 л ет)
В есь
ВСМ
период
В ы сш его
В ы полнение норм ативов по О Ф П , С Ф П
МС
2 ДАН
16
2.10 Объем индивидуальной спортивной подготовки
Тренировочный процесс должен учитывать индивидуальные особенности спортсмена,
а тренировочная нагрузка - соответствовать его функциональному состоянию в каждый
конкретный отрезок времени. Тренировка тем индивидуальнее, чем выше спортивное
мастерство и результаты спортсмена.
Объем и структура индивидуальных тренировок составляется исходя из результатов
оценки текущего уровня физической готовности спортсмена и результатов соревнований
в предыдущем мезоцикле.
Одной из основных форм спортивной подготовки является работа по индивидуальным
планам.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется:
- на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного
мастерства;
- спортсменами в праздничные дни;
- во время нахождения тренера в отпуске или командировке.
Индивидуальный план формируется личным тренером для каждого спортсмена и
оформляется документально.
2.11 Структура годичного цикла (название и продолжительность периодов, этапов,
мезоциклов)
Структура годичных и многолетних циклов
Достижение высоких результатов возможно лишь при настойчивой и рационально
организованной тренировке в течение ряда лет. Процесс многолетних занятий дзюдо
подразделяется на отдельные этапы, как правило, состоит из нескольких годичных
циклов.
Структура многолетней тренировки зависит от многих факторов. В их числе:
- среднее количество лет регулярной тренировки, необходимое для достижения
наивысших результатов;
- оптимальные возрастные границы, в которых обычно наиболее полно раскрываются
способности спортсменов и достигаются наивысшие результаты;
- индивидуальная одаренность спортсменов и темпы роста их спортивного мастерства;
- возраст, в котором спортсмен начал занятия, а также возраст, когда он приступил
к специальной тренировке.
Многолетний процесс спортивной подготовки от новичка до максимальных высот
спортивного мастерства может быть представлен в виде последовательно чередующихся
стадий, включающих отдельные этапы, состоящие, как правило, из нескольких годичных
циклов. В их основе лежат закономерности возрастной динамики спортивных
достижений.
Между этапами многолетней тренировки нет четких границ, их продолжительность
может в определенной мере варьироваться, прежде всего, в силу индивидуальных
возможностей спортсменов, их возраста, тренировочного стажа и условий организации
спортивной деятельности.
Средние циклы, различные по своей структуре и содержанию, в процессе
круглогодичной подготовки образуют в определенных состояниях этапы и периоды
годичного цикла, т.е. более крупные «блоки» спортивной тренировки.
Как правило, в годичном цикле различают три периода: подготовительный,
соревновательный и переходный. Причины, вызывающие периодическое изменение
тренировочного процесса в тренировочном году, усматривали, главным образом, в
календаре спортивных соревнований и сезонно-климатических условиях.
17
Календарь спортивных соревнований влияет на построение годичного цикла структуру, продолжительность соревновательного и других периодов. Официальные
соревнования указывают, в какое время спортсмен должен находиться в состоянии
наилучшей готовности.
С учетом этих сроков и должна планироваться тренировочная работа.
С другой стороны, спортивный календарь не может составляться без учета основных
закономерностей построения спортивной тренировки. Только в этом случае он будет
содействовать оптимальному построению тренировки, а, следовательно, и наибольшему
росту спортивных результатов.
Основной фактор, определяющий структуру годичного цикла тренировки - это
объективная закономерность развития спортивной формы. Под спортивной формой
подразумевают состояние оптимальной (наилучшей) готовности спортсмена к достижению
спортивного результата, которое приобретается в процессе соответствующей подготовки
в каждом большом цикле тренировки (годичного или полугодичного).
Понятие оптимальной готовности носит условный характер. Оно может быть
применено лишь для данного цикла развития спортивной формы. По мере роста
мастерства спортсмена этот оптимум изменяется. Спортивная форма становится иной,
как по количественным показателям, так и в качественном отношении. Относительность
этого понятия становится еще более очевидной, когда речь идет об особенностях
развития спортивной формы у начинающих спортсменов.
Состояние спортивной формы с физиологической точки зрения характеризуется
наиболее высокими функциональными возможностями отдельных органов и систем,
совершенной координацией рабочих процессов, снижением энергетических затрат на
какую-либо мышечную работу в единицу времени, ускорением врабатываемости и
восстановления работоспособности после утомления, более совершенной способностью
переключаться с одного вида деятельности на другой, высокой автоматизацией
двигательных навыков.
С психологической точки зрения спортивная форма характеризуется активизацией
эмоционально-волевых усилий. При этом значительно быстрее протекают психические
процессы (реакции, восприятие, ориентировка, принятие решения). Расширяется объем
внимания, повышается роль сознательного контроля и управления движениями,
проявляется воля к победе, уверенность в своих силах, спортсмены испытывают особую
эмоциональную настроенность на состязание, бодрое жизнерадостное настроение,
появляется своеобразное восприятие собственной деятельности . В состоянии спортивной
формы спортсмены тренируются с удовольствием.
Наиболее общим показателем состояния спортивной формы является спортивный
результат, показанный в наиболее ответственных соревнованиях. Анализ спортивных
результатов позволяет судить об уровне спортивной формы в динамике ее изменения в
годичном цикле тренировки. Оценка состояния спортивной формы осуществляется на
основе анализа соревновательной деятельности, данных тестирования уровня физической,
функциональной, технической и психологической подготовленности. Однако не каждое
спортивное достижение характеризует состояние спортивной формы.
Как правило, спортсмен находится в состоянии спортивной формы, если показывает
результат, повторяющий или превышающий уровень своего прежнего наилучшего
занятого места.
Для оценки состояния спортивной формы по показателям спортивных результатов
важное значение имеет выбор количественных критериев, позволяющих определить
динамику ее изменения в различные периоды большого цикла тренировки (годичном или
полугодичном).
Можно выделить несколько критериев такого рода:
1. Направленность, скорость и интенсивность развития спортивной формы.
18
2. Уровень развития спортивной формы.
3. Устойчивость (стабильность) спортивной формы.
4. Своевременность (точность) вхождения в состояние спортивной формы.
Первый критерий характеризует рост достижений спортсмена в рассматриваемом
цикле тренировки относительно лучшего результата в предыдущем году или результата
контрольных соревнований в начале соревновательного периода. Он обычно определяется
на основе вычисления абсолютных либо относительных темпов прироста спортивных
результатов.
Второй критерий позволяет выявить максимальный уровень оптимальной готовности
спортсмена в годичном цикле. Чаще всего в качестве этого критерия выступает
отношение лучшего индивидуального результата года к личному лучшему результату.
Третий критерий свидетельствует о способности спортсмена сохранить спортивную
форму в течение соревновательного сезона. Его можно определить по количеству, а
также частоте демонстрации спортсменом высоких результатов.
Четвертый критерий говорит об умении спортсмена показывать наилучшие
(запланированные) достижения к моменту основных соревнований. Для его оценки может
служить степень соответствия запланированных и реальных результатов у конкретного
спортсмена в период ответственных соревнований.
У одних спортсменов может быть выше стабильность спортивной формы, чем
точность ее достижения, у других при достаточно высоком уровне состояния спортивной
формы наблюдаются низкие значения стабильности и своевременности (точности) ее
приобретения. Это можно использовать для прогнозирования и управления состоянием
спортивной формы в годичном цикле тренировки. Процесс развития состояния
спортивной формы носит фазовый характер. Он протекает в порядке последовательной
смены трех фаз:
1. Приобретение.
2. Относительная стабилизация.
3. Временная утрата состояния спортивной формы.
В
основе
этих
фаз
лежат
биологические
закономерности,
связанные
с
физиологическими,
биохимическими,
морфологическими
и
психологическими
изменениями, происходящими в организме спортсменов под воздействием тренировки и
других факторов, которые в конечном счете, обусловливают динамику и уровень
спортивных результатов.
Фазы развития спортивной формы являются основой периодизации тренировки и
определяют длительность, структуру периодов и содержание тренировочного процесса в
них. В соответствии с закономерностями развития состояния спортивной формы
годичный цикл у спортсменов подразделяется на три периода: подготовительный,
соревновательный и переходный.
Подготовительный период соответствует фазе приобретения формы, соревновательный
- фазе ее стабилизации, а переходный - фазе временной ее утраты.
В каждом из этих периодов
ставятся свои цели,
задачи,
определяются
соответствующие средства, методы тренировки, объем и интенсивность нагрузки,
направленные на повышение всех сторон подготовленности спортсменов. В зависимости
от возрастных особенностей и квалификации спортсменов, условий спортивной
тренировки,
календаря спортивно-массовых
мероприятий
и
других
факторов
продолжительность и содержание каждого периода может изменяться.
Подготовительный период (период фундаментальной подготовки).
Подготовительный период подразделяется на 2 этапа: общеподготовительный и
специально-подготовительный.
У начинающих спортсменов общеподготовительный период более продолжителен, чем
специально-подготовительный. По мере роста спортивной квалификации спортсменов
19
длительность общеподготовительного этапа сокращается, а специально-подготовительного
- увеличивается.
Основная направленность 1-го этапа подготовительного периода - создание и развитие
предпосылок для приобретения спортивной формы.
Главная предпосылка - повышение общего уровня функциональных возможностей
организма, разностороннее развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости
и др.), а также увеличение объема двигательных навыков и умений.
На данном этапе у юных спортсменов удельный вес упражнений по общей подготовке
немного превышает удельный вес упражнений по специальной подготовке.
С возрастом и повышением спортивной квалификации время на общую подготовку
постепенно уменьшается, а на специальную - увеличивается.
Основными средствами специальной подготовки являются главным образом
специально-подготовительные упражнения.
Соревновательные же
упражнения
в
тренировке спортсменов, как правило, на общеподготовительном этапе не используется.
Методы тренировки специализированы здесь меньше, чем на последующих этапах.
Предпочтение отдается методам, которые предъявляют менее жесткие требования к
организму
занимающихся
(игровому,
равномерному,
переменному).
Объем
и
интенсивность тренировочных нагрузок на общеподготовительном этапе постепенно
увеличивается, причем, объем растет быстрее, интенсивность нагрузки растет лишь в
той мере, которая не препятствует проведению работы большого объема и не отражается
на состоянии здоровья спортсменов.
Основная направленность специально-подготовительного этапа - непосредственное
становление спортивной формы. На этом этапе изменяется содержание различных сторон
подготовки спортсменов, которые направлены на развитие специальных физических
способностей, освоение и совершенствование технических и тактических навыков в
дзюдо, одновременно с этим возрастает роль специальной психологической подготовки.
Удельный вес специальной подготовки по сравнению с первым этапом
подготовительного периода возрастает. Изменяется также состав средств специальной
подготовки. Помимо специально-подготовительных упражнений в тренировке спортсменов
начинают использовать и соревновательные упражнения, но в ограниченном объеме.
Объем нагрузки постепенно, но непрерывно увеличивается и достигает максимума к
началу соревновательного периода. В то же время интенсивность нагрузки хотя и
возрастает постепенно к началу соревновательного периода относительно невелика.
Типы и структура мезоциклов
Мезоцикл тренировки можно определить как серию микроциклов разного или одного
типа, составляющую относительно законченный этап или подэтап тренировки. Построение
тренировки в форме мезоциклов позволяет более целесообразно управлять суммарным
тренировочным эффектом каждой серии микроциклов, обеспечивать при этом высокие
темпы роста тренированности спортсменов.
Мезоциклы чаще
всего
состоят из
3-6 микроциклов и имеют общую
продолжительность, близкую к месяцу и более. Их структура и содержание зависят от
многих факторов: этапа и периода годичного цикла, возраста и подготовленности
спортсменов, режима тренировки и отдыха, внешних условий тренировки (климатических,
географических и т.п.), околомесячных биоритмов в жизнедеятельности организма и т.д.
Различают следующие типы мезоциклов:
- втягивающий;
- базовый;
- контрольно-подготовительный;
- предсоревновательный;
20
- соревновательный;
- восстановительный.
Втягивающий мезоцикл характеризуется повышением объема тренировочных нагрузок,
вплоть до значительных величин с постепенным повышением интенсивности. С такого
рода мезоцикла обычно начинается подготовительный период.
У спортсменов невысокой квалификации втягивающий мезоцикл состоит из трех
четырех
объемных микроциклов.
Во втягивающем мезоцикле
независимо от
квалификации спортсменов большее внимание уделяется средствам общей подготовки
для повышения возможностей систем дыхания и кровообращения. Это делается для того,
чтобы создать предпосылки для дальнейшей работы, повышающей уровень специальной
подготовленности спортсмена. В определенном объеме используются и специально
подготовленные средства.
Базовый мезоцикл отличается тем, что в нем проводится основная тренировочная
работа,
большая по
объему и интенсивности,
направленная на повышение
функциональных возможностей, развитие основных физических способностей, на
совершенствование уже освоенных технико-тактических приемов.
Наряду с расширением функциональных возможностей спортсменов в задачи этих
мезоциклов входит стабилизация и закрепление достигнутых перестроек в организме. По
своему преимущественному содержанию они могут быть общеподготовительными и
специально-подготовительными, а по эффекту воздействия на динамику тренированности
- развивающими и поддерживающими.
Каждый вид базового мезоцикла может включать в себя несколько микроциклов
соответствующего типа, но в разных комбинациях. Например, развивающий мезоцикл
может состоять из 4 микроциклов - двух объемных, одного интенсивного и
восстановительного.
Контрольно-подготовительный мезоцикл представляет собой переходящую форму от
базовых мезоциклов к соревновательным. Собственно тренировочная работа сочетается
здесь с участием в серии соревнований, которые имеют в основном контрольно
тренировочный характер и подчинены, таким образом, задачам подготовки к
соревнованиям. Мезоцикл этого типа может состоять из двух-трех тренировочных
микроциклов и одного микроцикла соревновательного типа.
Предсоревновательный мезоцикл типичен для этапа непосредственной подготовки к
основному соревнованию. В мезоцикле должен быть смоделирован весь режим
предстоящих соревнований, обеспечена адаптация к его конкретным условиям и созданы
оптимальные условия для полной реализации возможностей спортсмена в решающих
стартах.
Если соревнования являются не очень ответственными для спортсмена или команды
и проводятся в обычных климатических и географических условиях, то непосредственная
подготовка к ним обеспечивается в рамках соревновательного мезоцикла, который может
состоять из подводящих, соревновательных и восстановительных микроциклов.
При подготовке к ответственному соревнованию, проводимому в необычных для
спортсмена условиях, целесообразно специально выделить этап непосредственной
подготовки к ответственному соревнованию, который обычно включает в себя один или
несколько мезоциклов, построенных по типу предсоревновательных.
Как правило, предсоревновательный мезоцикл состоит из модельно-соревновательных,
подводящих и собственно тренировочных микроциклов, которые могут сочетаться в
различной последовательности и с разной частотой.
Соревновательный мезоцикл - это типичная форма построения тренировки в период
основных
соревнований.
Количество и структура соревновательных мезоциклов
определяет особенности существующего спортивного календаря, программу, режим
соревнования,
состав
участников,
квалификацию
и
степень
подготовленности
21
спортсменов. Как минимум каждый соревновательный мезоцикл состоит из подводящего,
соревновательного и восстановительного микроциклов.
Восстановительные мезоциклы подразделяются на восстановительно-подготовительные
и восстановительно-поддерживающие. Восстановительно-подготовительные планируют
между
двумя
соревновательными
мезоциклами.
Состоят они из одного-двух
восстановительных, двух-трех тренировочных микроциклов. Их основная задача восстановление спортсменов после серии основных соревнований, требующих не столько
физических, сколько нервных затрат, а также подготовка к новой серии соревнований.
Восстановительно-поддерживающие
мезоциклы
также
планируют
после
соревновательного мезоцикла в том случае, когда серия соревнований была слишком
тяжела для спортсмена. Для того, чтобы не допустить перерастания кумулятивного
эффекта, вызванного участием спортсмена в серии соревнований, в тренировочный
процесс
после
восстановительных микроциклов
вводят тренировочную
работу
поддерживающего характера, широко используя средства общей подготовки. Средние
циклы подобного типа в основном характерны для переходного периода.
Варианты структуры подготовительного периода
Для более эффективного планирования и управления тренировочным процессом
подготовительный период годичного цикла делится на мезоциклы разного типа. В их
рамках меняются средства и методы тренировки, объем и интенсивность нагрузки и т.д.
Их содержание и длительность зависят от:
- общей продолжительности подготовительных периодов и календаря спортивно
массовых мероприятий;
- возраста, квалификации, стажа спортсменов;
- условий тренировки и других факторов.
При одном цикловом построении тренировки спортсменов на общеподготовительном
этапе выделяют втягивающий, базовый общефизический мезоцмклы; на специально
подготовительном этапе - базовый специализированно-физический, базовый специально
подготовительный и контрольно-подготовительный мезоциклы.
Основная цель втягивающего мезоцикла - постепенная подготовка спортсменов к
выполнению больших по объему и интенсивности тренировочных нагрузок, обеспечение
развития опорно-двигательного, нервно-мышечного аппарата и функциональных основных
систем организма, особенно кровообращения и дыхания, а также воспитание волевых
качеств. В этом мезоцикле целесообразно разучивать новые упражнения, восстанавливать
структуру забытых движений.
Содержание
базового
общефизического
мезоцикла
должно
соответствовать
всестороннему
и гармоничному
развитию
спортсменов.
У квалифицированных
спортсменов может быть 1-2 базовых общефизических мезоцикла, у начинающих несколько.
В базовом специализированно-физическом мезоцикле продолжается развитие общей
выносливости, гибкости, силовых, скоростных, координационных способностей, но
применяемые
средства и методы
приобретают
все
большую
специфическую
направленность. Основная задача этого мезоцикла - восстановить технику избранного
вида спорта, создать предпосылки для ее совершенствования, постепенно подготовить
организм спортсменов к тренировкам в этом виде спорта в большом объеме и с высокой
интенсивностью. Интенсивность тренировочных нагрузок немного уменьшается, их объем
снижается.
В этом мезоцикле за счет умелого сочетания средств специальной и общей
физической подготовки изменяются физические способности, технико тактические
навыки, приобретенные до этого в соревновательном упражнении.
22
В
базовом
специально-подготовительном
мезоцикле
увеличивается
объем
соревновательного упражнения, большое внимание уделяется совершенствованию
технико-тактического мастерства. Однако общефизическим упражнениям по-прежнему
отводится 1-2 дня в неделю.
В контрольно-подготовительном мезоцикле завершается становление спортивной
формы. Основная его задача - подготовка спортсменов к участию в ответственных
соревнованиях. Объем нагрузки соревновательного упражнения становится максимальным,
повышается интенсивность занятий. Спортсмены участвуют в контрольных и
второстепенных соревнованиях, которые являются органической частью тренировочного
процесса. После окончания этого мезоцикла начинается соревновательный период.
Соревновательный период
Основная цель тренировки в этом периоде - сохранение сохранение спортивной
формы и на основе этого - реализация ее в максимальных результатах. В этом периоде
используются
соревновательные
и
специально-подготовительные
упражнения,
направленные на повышение специальной работоспособности в избранном виде спорта.
Удельный вес средств общей подготовки в соревновательном периоде должен быть
не ниже, чем на специально-подготовительном этапе. При помощи средств общей
подготовки обеспечивается развитие и поддержание необходимого уровня разнообразных
физических способностей, двигательных умений и навыков, активный отдых. Конкретное
соотношение между средствами специальной и общей подготовки в соревновательном
периоде у спортсменов зависит от их возраста и спортивной квалификации.
В этом периоде используются наиболее трудоемкие методы спортивной тренировки
(соревновательный, повторный, интервальный).
Число соревнований зависит от структуры соревновательного периода, возраста,
квалификации спортсменов. С помощью частоты и общего числа соревнований можно
управлять в этом периоде ростом спортивных результатов. Однако их оптимальное число
нужно определять индивидуально для каждого спортсмена. Интервалы отдыха между
отдельными соревнованиями должны быть достаточны для восстановления и развития
работоспособности.
Особенности динамики тренировочных нагрузок в соревновательном периоде
определяются его структурой.
Варианты структуры соревновательного периода
Если соревновательный период кратковременный (1-2 месяца), он обычно состоит из
нескольких соревновательных мезоциклов. Объем тренировочной нагрузки в этом случае
постепенно снижается и стабилизируется на определенном уровне, а интенсивный период
соревнования несколько возрастает.
При большей продолжительности соревновательного периода (3-4 месяца) более
характерного, прежде всего, для квалифицированных спортсменов, он наряду с
соревновательными мезоциклами включает в себя и промежуточные мезоциклы
(восстановительно-поддерживающие, восстановительно-подготовительные), в которых
снижается тренировочная нагрузка, варьируются средства, методы и условия тренировки.
Этим создаются условия для непрерывного повышения уровня подготовленности
спортсмена.
Переходный период
Главной задачей этого периода является активный отдых и вместе с тем сохранение
определенного уровня спортивной работоспособности. Основное содержание занятий в
переходном периоде составляет общая физическая подготовка в режиме активного
отдыха.
23
Следует избегать однотипных и монотонных нагрузок так как они препятствуют
полноценному активному отдыху. Активный отдых организуется за счет смены
двигательной деятельности и смены обстановки (мест занятий, спортивного оборудования,
инвентаря и пр.) Он применяется, прежде всего, для быстрого и полного восстановления
спортсменов.
В переходном периоде уменьшается общий объем и интенсивность тренировочной
нагрузки, однако нельзя допускать чрезмерно большого их спада. Важная задача
переходного периода - анализ работы в течение прошедшего года, составление плана
тренировки на следующий год, лечение травм.
Если спортсмен регулярно не занимался, не имел достаточных нагрузок, мало
выступал в соревнованиях, необходимость в переходном периоде отпадает.
3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Методическая
часть
программы
включает
рекомендации
по
проведению
тренировочных занятий дзюдоистов, а также требования к технике безопасности в
условиях тренировочных занятий и спортивных соревнований; рекомендуемые объемы
тренировочных и соревновательных нагрузок;
рекомендации по планированию
спортивных результатов;
требования к организации и проведению
врачебно
педагогического, психологического и биохимического контроля; программный материал
для практических занятий по каждому этапу спортивной подготовки; рекомендации по
организации психологической подготовки; планы применения восстановительных средств;
планы антидопинговых мероприятий; планы инструкторской и судейской практики.
Многолетний процесс подготовки дзюдоистов строится с учетом методических
принципов:
- сознательности и активности (единство сознания и деятельности занимающихся);
- наглядности (единство чувственной и логической ступеней познания, основанной на
взаимодействии сигнальных систем человека: первой сигнальной системы - чувства и
второй сигнальной системы - слово);
- соответствие педагогических воздействий возрасту занимающихся, предлагаемые
нагрузки (физические, интеллектуальные и психические) должны быть доступны для
каждого из занимающихся.
Кроме того необходимо соблюдать специфические принципы спортивной тренировки:
- направленность на максимально возможные достижения, углубленная специализация,
индивидуализация;
- единство общей и специальной подготовки;
- непрерывность тренировочного процесса;
- единство постепенности и предельности наращивания тренировочных нагрузок;
- волнообразность динамики нагрузок;
- цикличность тренировочного процесса;
единство
и
взаимосвязь
структуры
соревновательной
деятельности
и
подготовленности спортсмена.
3.1 Организационно-методические указания
Основная цель подготовки резервов высококвалифицированных спортсменов состоит
в том, чтобы юные спортсмены при переходе в группы совершенствования спортивного
мастерства, а впоследствии в группы высшего спортивного мастерства обладали
потенциалом для достижения высоких спортивных результатов.
Содержание работы со спортсменами на всем многолетнем протяжении спортивной
подготовки заключается в освоении и совершенствовании их технического арсенала и
24
развитие необходимых физических качеств, без которых проявление двигательных
способностей спортсменов будет не эффективным.
Физическая подготовка включает в себя общие и специальные средства, которые
обеспечивают всестороннее развитие и проявление качеств, необходимых спортсмену.
Общая физическая подготовка направлена на подъем функциональных возможностей
организма, его всестороннее развитие и приобретение разнообразных двигательных
навыков.
Специальная физическая подготовка спортсменов направлена, прежде всего, на
повышение уровня двигательных качеств и создание предпосылок для совершенствования
выполнения технико-тактических действий.
Следует учитывать взаимозависимость и взаимовлияние упражнений, направленных
на совершенствование различных двигательных качеств. Упражнения могут либо взаимно
дополнять друг друга, либо, наоборот, ухудшать развитие какого-либо качества. Поэтому
в физической подготовке в наибольшей мере должно быть использовано положительное
взаимодействие различных двигательных навыков, которые качественно влияют на
специальную подготовку.
Физическая подготовленность создает основу для совершенствования спортивной
техники, которую следует рассматривать, как форму проявления двигательных
возможностей спортсмена.
Весь процесс освоения и совершенствования спортсменами технических действий
определяется тремя этапами.
Этап начального разучивания. На этом этапе формируется предумение, когда
изучаемое действие выполняется в общих чертах.
Методические рекомендации для этапа начального разучивания:
- освоение технического действия необходимо осуществлять при хорошем
психофизиологическом самочувствии обучаемых;
- по возможности исключить воздействие сбивающих факторов;
- при возникновении утомления или при снижении качества выполнения действия
необходимо прекращать его повторение;
- интервалы отдыха должны быть достаточными для восстановления.
В структуре одного занятия освоение действия необходимо планировать в начале
основной части, пока не снизилась работоспособность занимающихся.
Вторым этапом является этап углубленного разучивания. На этом этапе формируется
умение в деталях.
Методические рекомендации для второго этапа освоения технических действий:
- освоение осуществляется на фоне хорошего самочувствия занимающихся;
- число повторений можно постепенно увеличивать, но освоение необходимо
прекращать при снижении качества выполнения задания;
- интервалы отдыха постепенно сокращать;
- освоение техники проводить в первой половине основной части занятия.
Третий этап освоения технических действий - этап закрепления и дальнейшего
совершенствования.
Методические рекомендации для третьего этапа освоения действий:
- необходимо добиться стабильности и автоматизма выполняемых действий;
- необходимо довести до необходимой степени совершенства индивидуальные
особенности действий;
- необходимо добиться выполнения технических действий с максимальными усилиями
и скоростью, точностью и экономичностью.
25
Требования к технике безопасности в спортивной подготовке по дзюдо
Умение правильно падать - чрезвычайно важная часть при выполнении броска. При
сильных бросках возможны ушибы. При удержаниях возможны травмы, являющиеся
следствием сдавливания органов брюшной полости, повреждения мышц в результате
резких напряжений, а также травмы различных суставов. При выполнении болевых
приемов чаще страдают локтевой сустав и предплечье. Характерными повреждениями в
дзюдо являются повреждения сумочно-связочного аппарата и мышц суставов (коленный,
кистевой, плечевой), вывихи и повторные микротравмы. Тренерам очень важно следить
за состоянием занимающихся при отработке удушающих приемов. Нельзя заставлять
спортсменов терпеть «до последнего» т.к. это может привести к потере сознания.
Все неприятности, связанные с травмами, можно избежать при строгом соблюдении
правил техники безопасности.
Причинами травматизма во время проведения занятий по дзюдо являются:
- слабая подготовленность тренера к проведению занятий (отсутствие учебной
документации, нарушение принципа постепенности и последовательности в овладении
двигательными навыками, снижение качества разминки и др.);
незнание или
несоблюдение правил
самостраховки,
неправильная
или
несвоевременная страховка;
- нарушение правил врачебного контроля (допуск тренером к занятиям и
соревнованиям лиц, не прошедших предварительное медицинское обследование;
преждевременный допуск к занятиям и соревнованиям после перенесения заболеваний;
отсутствие или неправильная врачебная рекомендация).
В целях обеспечения безопасности при проведении занятий по дзюдо к тренерам и
занимающимся предъявляются определенные требования.
Требования к тренерскому составу:
- необходимо довести до сведения всех занимающихся правила внутреннего
распорядка в спортивном сооружении;
- ознакомить всех занимающихся с правилами техники безопасности в спортивном
сооружении;
- спортивные занятия проводить в строгом соответствии с расписанием,
разработанным административно-хозяйственным персоналом спортивного сооружения;
- за 30 минут до начала занятий по расписанию необходимо быть в спорткомплексе;
- иметь рабочие планы и конспекты проводимых занятий, составленных с учетом
уровня подготовленности занимающихся;
- контролировать приход в спортивный зал и уход из него занимающихся при
проведении занятий;
- вести учет посещаемости занимающимися тренировочных занятий в журнале
соответствующего образца;
- следить за своевременностью предоставления занимающимися медицинских справок,
заверенных подписью врача и печатью;
- перед началом тренировочных занятий проводить тщательный осмотр места
проведения занятий, убедиться в исправности спортинвентаря и оборудования,
соответствия санитарно-гигиенических условий места проведения занятий необходимым
требованиям;
- проводить систематическую разъяснительную работу по профилактике травматизма
во время проведения занятий;
- строго контролировать занимающихся во время занятий, не допуская случаев
выполнения упражнений без разрешения тренера;
26
обучать
безопасным
техническим
действиям,
соответствующих
уровню
подготовленности занимающихся, строго придерживаясь принципов доступности и
последовательности освоения действий;
- немедленно прекращать занятия при применении грубых или запрещенных действий;
- во всех случаях подобных нарушений проводить с виновными беседы, воспитывая
у занимающихся взаимное уважение;
- при появлении признаков утомления или при жалобе на недомогание и плохое
самочувствие спортсмена необходимо немедленно направлять его к врачу;
- в местах проведения занятий иметь аптечку с необходимыми медикаментами и
принадлежностями для оказания первой помощи.
Требования к занимающимся:
- каждый занимающийся должен иметь справку врача, разрешающую посещение
спортивных занятий, заверенную подписью врача и печатью;
- на занятия приходить только в дни и часы, соответствующие расписанию занятий;
- все занимающиеся должны иметь специальную спортивную форму;
- вход занимающихся в спортивный зал разрешается только в присутствии тренера;
- занятия по дзюдо проходят только под руководством тренера или инструктора,
назначенного тренером;
- выполнение бросков при разучивании и их совершенствовании необходимо
осуществлять в направлении от центра татами к краю;
- при проведении тренировочных схваток по сигналу тренера спортсмены немедленно
прекращают борьбу;
- после окончания занятия занимающиеся организованно выходят из спортивного зала
под контролем тренера.
3.2 Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок
В процессе многолетних тренировок чрезвычайно важна рациональная система
применения тренировочных и соревновательных нагрузок.
Тренировочные
занятия
предусматривают
поэтапное
увеличение
объема
и
интенсивности нагрузок так, чтобы каждый последующий период начинался и
заканчивался на более высоком уровне. Этим обеспечивалась последовательность
нагрузок из года в год и их увеличение в течение ряда лет.
Подготовленность спортсмена окажется более хорошей, если нагрузка на всех этапах
его
многолетней
подготовки
будет
отвечать
возрастным
и
индивидуальным
функциональным способностям его организма и окажется направленной на повышение
способностей к выполнению любых физических упражнений различной интенсивности.
Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок являются
максимальными и представлены в таблице 10 (приложение 3 ФССП по виду спорта
«дзюдо») и таблице 11 (приложение 9 ФССП по виду спорта «дзюдо»).
Таблица 10
Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта «дзюдо»
Этапы и п ериоды сп орти вной подготовки,
коли чество соревнован ий , п оедин к ов
В иды
спортивны х
соревнований,
п оедин к ов
Т ренировочны й
этап
(этап сп ортивной
сп ец иал изаци и )
Этап
начальной
п одготовк и
Д о года
Свы ш е года
Д о двух
л ет
Э тап
соверш енствовани
я
сп орти вного
м астерства
Э тап вы сш его
сп орти вного
м астерства
С вы ш е д в у х
л ет
О тбор оч н ы е со р ев н о в а н и я
27
-
i
2
3
3
3
1
1
2
2
10
15
20
25
О сн овны е сор евн ован и я
С оревновательны е
поеди н к и
5
Таблица 11
Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки_____________
Этапы и периоды спортивной подготовки
Этап
подготовки
начальной
Тренировочный
этап
(этап
спортивной специализации)
Объем тренировочной нагрузки
К оличество
часов
Этап
высшего
спортивного
мастерства
До
года
Свыше года
Д о двух лет
Свыше
двух лет
6
6
12
18
21
24
3
3
4
6
11
11
312
312
624
936
1092
1248
156
156
208
312
572
572
в
неделю
К оличество
Этап
совершенств
ования
спортивного
мастерства
трен и ровок в
неделю
О бщ ее количество часов в
год
О бщ ее
к оличество
тренировок в г о д
Кроме того для осуществления предсоревновательной подготовки к конкретным
соревнованиям и более качественного повышения уровня общей физической и
специальной подготовки спортсменам необходимо участвовать в тренировочных сборах.
Рекомендуемый перечень этих сборов и их предельная продолжительность указаны в
таблице 12 (приложение 10 ФССП по виду спорта «дзюдо»
Таблица 12
Перечень тренировочных сборов
Предельная продолжительность тренировочных сборов по
этапам спортивной подготовки
(количество дней)
Виды тренировочных сборов
№
п/п
Этап
Тренировочный
начальной этап
(этап
подготовки спортивной
специализации)
1.
Этап
высшего
спортивного
мастерства
Т ренировоч ны е сбор ы
По
1 .1
Этап
совершенств
ования
спортивного
мастерства
Оптимальное
число
участников
тренировочных сборов
подготовке
к
м еж дун ар одны м
-
18
21
21
-
14
18
21
сп орти вн ы м сор ев н ов ан и я м
По
1 .2
подготовке
чем пи онатам ,
к
кубкам ,
п ервенствам Р осси и
По
подготовке
всеросси йским
1 .3
О п ределяется
другим
о р ган и зац и ей ,
соревн ован и ям
По
соревн ованиям
1 .4
14
подготовке
оф ициальны м
18
18
о сущ ествл яю щ ей
сп орти вн ую
к
подготовку
спортивн ы м
субъек та
Р осси й ск ой Ф едерац и и
2.
14
14
14
С пециальны е тр ен и р овоч н ы е сбор ы
По
общ ей
ф и зи ч еск ой
специ альной
2 .1
к
спортивн ы м
подготовке
или
Не
ф и зи ч еск ой
м енее
70%
от
состава груп п ы лиц,
-
14
18
18
проходящ их
сп орти вн ую
подготовку
28
О п ределяется
2 .2
В осстан овительны е
-
о р ган и зац и ей ,
Д о 14 дней
о сущ ествл яю щ ей
сп орти вн ую
подготовку
В
Для
2 .3
к ом п л ек сн ого
м едици нского обсл едован и я
Д о 5 д н ей , но н е б о л ее д в у х раз в г о д
соответствии
с
планом
к ом п л ек сн ого
-
м едици нского
обследовани я
Не
Д о 21 дня подряд и не
2 .4
бол ее дв ух раз в го д
В каникулярны й п ер и о д
м енее
60%
от
состава груп п ы лиц,
-
-
проходящ их
сп орти вн ую
подготовку
П р осм отровы е
(д л я
В
зач и сл ен и я
в
проф есси он альн ы е
2 .5
-
о р га н и за ц и и
,
о сущ ествляю щ и е
ф и зи ч еск ой
в
с
о бр азов ател ь н ую
о б р а зов ател ь н ы е
деятельность
соответствии
правилам и п ри ем а в
Д о 60 дн ей
-
о р ган и зац и ю ,
о сущ ествл яю щ ую
деятельн ость
обл асти
культуры
и
в
о б л асти ф и зи ч еск ой
к ул ьтуры и сп орта
спорта)
3.3 Рекомендации по планированию спортивных результатов
Спортивные результаты могут планироваться как на предстоящий год, так и на 4
летний олимпийский цикл. Необходимо планировать не только результат, но и возможное
занятое спортсменом место на соревнованиях.
Тренер совместно со спортсменами определяет контрольные, отборочные, основные
и главные соревнования предстоящего цикла спортивной подготовки.
Тренер должен ставить посильные, выполнимые задачи перед своими спортсменами
и при планировании результатов учитывать следующие факторы:
- возраст спортсменов;
- стаж занятий в спорте;
- спортивную квалификацию и опыт;
- результаты, показанные в предыдущем спортивном сезоне;
- состояние здоровья;
- уровень спортивной мотивации;
- уровень психологической устойчивости, его моральное состояние;
- наличие бытовых проблем, уровень финансовой обеспеченности;
- обстановку в семье, поддержку близких людей;
- прочие обстоятельства, от которых зависит успешная спортивная подготовка.
В процессе подготовки в течение спортивного сезона планируемые результаты могут
изменяться в зависимости от хода выполнения плана. Тренер обязан постоянно
контролировать выполнение спортсменом тренировочного плана и вносить необходимые
коррективы
3.4 Требования к организации и проведению врачебно-педагогического,
психологического и биохимического контроля
Человек, занимающийся
спортом, представляет
собой
сложную
социально
биологическую систему. Управление этой системой ставит своей целью оптимизацию и
29
повышение эффективности тренировочной и соревновательной деятельности во всех их
проявлениях, что способствует достижению более высоких спортивных результатов.
Одним из важнейших звеньев управления многолетней подготовки является
комплексный контроль, позволяющий оценивать подготовленность спортсменов на всех
этапах тренировочного процесса. Эффективная система комплексного контроля дает
возможность тренеру объективно оценивать правильность выбранного направления
спортивной подготовки, постоянно следить за состоянием и динамикой тренированности
спортсменов, своевременно вносить коррективы в тренировочный процесс.
В спортивной подготовке важна роль научно обоснованной системы контрольных
испытаний и нормативов, которые являются определенными ориентирами рационального
построения тренировочного процесса спортсменов различного возраста и квалификации.
Педагогический контроль является основным источником информации о состоянии и
эффективности деятельности спортсменов на различных этапах подготовки. Он
применяется для оценки эффективности средств и методов тренировки для определения
динамики спортивной формы и прогнозирования спортивных достижений.
Задачи педагогического контроля - учет тренировочных и соревновательных нагрузок,
определение различных сторон подготовленности спортсменов, выявление возможностей
достижения
запланированного
результата,
оценка
поведения
спортсмена
на
соревнованиях.
Основными методами педагогического контроля являются педагогические наблюдения,
опрос,
анкетирование,
тестирование,
контрольные
тренировки, характеризующие
различные стороны подготовленности спортсменов.
Важнейшим дополнением к педагогическому контролю является самоконтроль
спортсмена.
Самоконтроль - это система наблюдений спортсмена за показателями состояния
здоровья, переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок, за уровнем
физической, технической и психологической подготовленности.
Велико воспитательное значение самоконтроля, так как при его использовании
совершенствуются такие
личные качества,
как организованность,
собранность,
обязательность, дисциплинированность, исполнительность, развиваются аналитические
способности, позволяющие анализировать и сопоставлять факты, делать выводы.
Врачебный контроль направлен на объективную оценку состояния здоровья
спортсмена, степени его физического развития, биологического возраста, уровня его
функциональной подготовленности.
Врачебный контроль осуществляется в виде обследований:
- углубленное медицинское обследование (УМО) проводится дважды в год (в начале
и в конце тренировочного года) в условиях врачебно-физкультурного диспансера с
привлечением специалистов разного профиля. По результатам УМО даются рекомендации
специалистов по восстановительным мероприятиям, лечению, мерам повышения
витаминной обеспеченности, вносятся коррективы в индивидуальные планы подготовки
спортсменов, уточняются объемы и интенсивность нагрузок;
- этапное комплексное обследование является основной формой и используется для
контроля состояния здоровья, динамики тренированности спортсмена и оценки
эффективности системы подготовки, рекомендованной по результатам УМО. При
необходимости внесения поправок, дополнений, частичных изменений этапное
обследование проводится 3-4 раза в годичном тренировочном цикле во время и после
выполнения физических нагрузок для оценки общей и специальной работоспособности;
- текущее обследование проводится в дни больших тренировочных нагрузок для
получения информации о ходе тренировочного процесса, функциональном состоянии
организма спортсмена, эффективности применяемых средств восстановления.
30
Психологический контроль выявляет погрешности психологической подготовки,
которая предусматривает формирование личностных качеств спортсмена и межличностных
отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и его
психомоторных качеств.
Важнейшие психологические задачи сопровождают все этапы спортивного развития
спортсмена с момента спонтанного интереса до высших регулируемых функций,
обеспечивающих высокую спортивную производительность в период высших спортивных
достижений.
Спортивная подготовка, как основа развития и совершенствования спортсмена, не
может проходить без учета и контроля психологических факторов, связанных с
формированием психики, сознания и личности в избранном виде спорта.
В структуру психологического контроля подготовки спортсмена включены следующие
компоненты:
1. Определение и разработка системы требований к личности спортсмена-дзюдоиста
на различных этапах спортивной подготовки - «психологический паспорт вида
спорта дзюдо».
2. Психодиагностика и оценка уровня проявления психических качеств и черт
личности спортсмена - его «психологическая характеристика». Если в
«психологическом паспорте избранного вида спорта» для решения задач
необходимо определить «что надо иметь для достижения высоких спортивных
результатов», то в «психологической характеристике» спортсмена необходимо
знать «какие качества психики и черты личности» у него проявляются в процессе
спортивной деятельности.
3. Разработка основного содержания предсоревновательной подготовки с основной
целью формирования и совершенствования навыка мобилизации готовности
спортсмена в предсоревновательные дни.
4. Разработка
и
совершенствование
содержания психологической
настройки
спортсмена в день соревнований через:
- систему организации жизнедеятельности спортсмена;
- организацию внимания в предстартовый период соревновательной деятельности;
- формирование установки на действие в условиях соревнований;
- формирование и совершенствование тактического мышления, оперативного
мышления и принятия решений по организации спортивных действий в условиях
спортивного состязания как основы непосредственно соревновательной подготовки.
5. Подведение итогов соревновательной деятельности, разработка плана тренировочной
деятельности на последующий период как основы постсоревновательной психологической
подготовки спортсмена. В этом виде подготовки решаются задачи «реабилитации
успешной и неуспешной спортивной деятельности спортсмена по отдельным сторонам
управления и самоуправления» умственными и двигательными действиями, регуляции
эмоциональных состояний, проявления личностных качеств.
Учет и контроль перечисленных компонентов в системе психологической подготовки
спортсменов позволяет определить основные направления в психолого-педагогическом
воздействии
на
отдельного
спортсмена
в
решении
задач
формирования
и
совершенствования необходимых для дзюдо психических качеств и черт личности для
достижения высоких спортивных результатов.
Биохимический
контроль
позволяет
объективно
определять
изменения
функционального состояния спортсмена. При адаптации организма к физическим
нагрузкам, перетренировке, а также при паталогических состояниях в организме
изменяется обмен веществ, что приводит к появлению в различных тканях и
биологических жидкостях отдельных метаболитов (продуктов обмена веществ), которые
31
отражают функциональные изменения и могут служить биохимическими тестами или
показателями их характеристики.
В практике спорта высших достижений обычно проводятся комплексные обследования
спортсменов, дающие полную и объективную информацию о функциональном состоянии
отдельных систем и всего организма, о его готовности выполнять физические нагрузки.
Такой контроль на уровне сборных команд страны осуществляют комплексные научные
группы.
3.5 Программный материал для практических занятий по каждому этапу спортивной
подготовки
3.5.1. Этап начальной подготовки
На этап начальной подготовки зачисляются учащиеся 7-10-летнего возраста, имеющие
письменное разрешение врача-педиатра и родителей.
На этом этапе осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа,
направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники
дзюдо, а также изучение специальных знаний.
Основными задачами этого этапа являются:
- укрепление здоровья, содействие гармоничному физическому развитию, повышение
физической и умственной работоспособности;
- развитие моторики, формирование жизненно необходимых умений и связанных с
ними элементарных знаний;
- направленное воздействие на комплексное развитие физических качеств;
- формирование нравственных, эстетических и интеллектуальных качеств, а также
основ знаний о гигиене.
3.5.1.1. Этап начальной подготовки первого года обучения
В таблице 13 представлен примерный план-график распределения учебных часов для
7-летних занимающихся в группах первого года обучения этапа начальной подготовки.
Таблица 13
Примерный план-график распределения учебных часов для 7-летних занимающихся в
группах начальной подготовки первого года обучения при трех занятиях в неделю
№
п /п
С редства п одготовк и
I.
П рактическая п одготовк а
М есяцы
IX
X
О
гм
О
ГМ
И того
XI
О
ГМ
X II
О
ГМ
I
II
О
<Я
I
гм
III
IV
т—1
ГМ
тН
V
LD
1
ГМ
VI
V II
V III
О
т—1
ГМ
т—1
ГМ
ГМ
238
1.
Х одьба
1
1
1
1
1
1
1
1
1
-
2
2
2.
Р авн овеси е
1
2
-
2
2
1
1
1
1
-
-
-
11
3.
Б ег
3
2
3
2
3
3
4
4
3
5
5
5
42
4.
Л азан и е
1
-
-
1
1
2
1
1
2
-
-
-
9
5.
П ры жки
2
1
2
2
2
1
2
2
2
2
2
2
22
6.
И м итационны е
-
1
1
1
1
2
1
1
2
3
-
3
16
3
3
3
3
3
2
3
3
2
3
5
6
39
1
1
1
1
1
1
1
1
-
-
-
-
8
3
3
3
3
2
2
2
2
2
-
-
-
22
13
упраж нен ия
7.
О бщ ер азв и в аю
щ ие упраж нен ия
8.
О риенти рование
в
простран стве
9.
А кробати ческие
упраж нен ия
10.
В исы , уп ор ы
-
1
1
1
-
-
1
1
-
2
3
3
13
11.
П од в и ж н ы е игры
5
5
5
3
4
4
4
4
-
5
4
-
43
II.
Т еорети ческ ая
2
2
2
2
2
1
1
1
1
2
16
подготовка
32
Н рав ств ен н ая
1.
1
1
-
1
-
-
-
-
-
1
-
-
4
-
-
-
1
-
-
1
-
-
-
-
-
2
-
-
1
-
1
-
-
1
-
-
-
-
3
1
1
1
-
1
1
-
-
1
1
-
-
7
-
-
-
-
-
-
-
-
6
-
-
-
6
подготовка
2.
Э стети ческ ая
подготовка
3.
И н т е л л е к т у а л ь -н а я
подготовка
4.
О сн овы
зн а н и й
о
зд о р о в ь е
III.
К онтроль
ф и зи ч еск ой
за
п о д г о т о в л е н -н о с т ь ю
ИТОГО
ГМ
ГМ
ГМ
гм
гм
гм
гм
гм
гм
гм
о
гм
гм
гм
гм
гм
гм
гм
гм
гм
тН
гм
тН
гм
260
Программный материал для занимающихся 7 лет на этапе начальной подготовки
первого года обучения
1. Общеподготовительные средства
( средства освоения «школы» движения )
Ходьба. Ходьба на носках, на пятках, внешнем и внутреннем крае стопы, с высоким
подниманием бедра, по прямой, по кругу, парами, в колонне по одному с
перешагиванием через предметы.
Бег. Бег на носках, с высоким подниманием бедра, парами, в колонне по одному в
различных направлениях, с остановкой по сигналу, с переноской предметов (мячи),
коротким (50-55 см), средним (70-80 см), длинным (90-100 см) шагом, челночный бег
(различные варианты).
Прыжки. Прыжки на месте на одной и двух ногах, с продвижением вперед, из
кружка в кружок, вокруг предметов, через линии, вверх с доставанием подвешенных
предметов, с высоты 15-25 см, вверх, в длину с места, через натянутую веревочку
(высота 10-15 см).
Ориентирование в пространстве и строевые упражнения. Ориентирование в
спортивном зале. Правый, левый угол зала, середина квадрата, круга, построение по
определенному сигналу, повороты прыжком, переступанием, знать направление лежащего
предмета. Построение в колонну, круг, шеренгу. Направляющий, замыкающий. Строевые
команды «становись!», «равняйсь!», «шагом марш!», «стой!».
Акробатика. Группировки из положения сидя, стоя, лежа, перекаты в группировке
назад (из положения сидя), перекаты влево, вправо из исходного положения лежа на
спине, перекат назад из упора присев, из исходного положения лежа на животе, перекаты
вперед, назад.
Висы и упоры. Вис на перекладине, вис спиной на гимнастической стенке, упор стоя на
коленях, упор сзади на полу, вис на канате на прямых руках.
Лазание. Лазание на четвереньках между предметами, вокруг предметов, из различных
исходных положений, под натянутую веревку, через обруч, вверх-вниз по гимнастической
стенке, по наклонной скамейке, перелезание через горку матов, гимнастическую скамейку.
Равновесия. Стойка на носках, на одной ноге (на полу и гимнастической скамейке); ходьба
по гимнастической скамейке, по рейке гимнастической скамейки, ходьба по лежащему шнуру,
при кружении в обе стороны, между линиями, по линиям.
Общеразвивающие упражнения. Без предметов: вращения и наклоны головы, для рук, ног,
туловища (пресс, спина). Исходные положения: сидя, стоя на коленях, лежа на спине, стоя у
опоры (стена), махи ногами в упоре присев, лежа на животе. С предметами: малыми и
большими надувными мячами, обручем, гимнастической палкой, скакалкой, ленточкой,
флажками, кубиками, кеглями.
33
2. Средства спортивных игр
Баскетбол. Перемещение правым, левым боком, спиной - по одному, парами,
тройками, в колонне, по кругу, квадратом, треугольником; меняясь местами стоя в
шеренгах - парами и все сразу, по заранее установленным ориентирам (кубики, кегли)
или сигналу. Держание, броски и ловля: брать мяч из корзины и вставать на заранее
приготовленные места; броски мяча вверх и ловля, ударить мяч об пол и поймать,
толкнуть лежащий мяч и догнать его, катить мяч вокруг предметов, подбросить кто
выше и поймать, мячом сбить кеглю; броски мяча двумя руками от груди (о стену, в
парах), из-за головы, одной рукой от плеча. Передача и ловля: перебрасывание мяча
партнеру, броски и ловля с хлопками, ходьба с малым подбрасыванием и ловлей,
передача по кругу, в колонне, в шеренге (влево, вправо, вперед, назад) и через одного.
Ведение мяча: удары по мячу одной рукой - ловля двумя (на месте и в движении),
ведение правой, левой, поочередно (на месте) и с малым продвижением вперед. Броски:
перебрасывание мяча через сетку, веревку, натянутую на уровне поднятой вверх руки,
метание в обруч, стоящую корзину, щит, круг на стене - двумя руками от груди, из-за
головы, одной от плеча.
Волейбол. Из основной стойки шаг вправо (влево) - вынести руки над собой,
приставить ногу, руки опустить вниз, то же самое с шагом вперед и назад. Элементы
игры «День и ночь»; при упоминании слова «день» дети берут мяч и руки и
перемещаются как им удобно (веселятся), при слове «ночь» нужно вынести мяч над
головой и не шевелиться (держать). То же самое, но со свистком, (один свисток - день,
два свистка - ночь), можно и с хлопками. Игра «Сбей кеглю»: наложить кисти рук на
лежащий мяч и катить мяч, чтобы сбить кеглю. Игра «Попади в домик»: с одной руки
подбросить мяч вверх, переместиться под мяч и отбить его сверху двумя руками,
стараясь попасть в лежащий обруч (расстояние 1 - 2 м); катить мяч вокруг предметов, в
парах, тройках. Перемещаясь по кругу, взявшись за руки, водить хоровод (приставной
шаг), по определенному сигналу (хлопок, свисток) остановка - сделать 2-3 хлопка - одна
рука в кулак, кисть другой руки обхватывает кулак, взяться за руки и двигаться в
другую сторону - повторить те же самые хлопки. Имитационные упражнения «Дровосек»
(контролировать положение кистей рук).
Футбол. Ведение ногой мяча вокруг предметов; стоя напротив друг друга, обвести
мяч вокруг партнера, вернуться на свое место и послать в ноги своему товарищу;
обвести стоящие кегли и попасть в ворота; ведение мяча с одной стороны площадки на
другую; в парах перекатывать мяч правой и левой ногой, то же самое в тойках; удары
по мячу о стенку (остановить мяч и снова послать его в стену). Игра «Сбей кеглю»,
«Попади в предмет», «Не задень».
3. Средства освоения дзюдо
Изучение элементов техники дзюдо начальной подготовки. Рэй - приветствие (поклон).
Тачи - рэй (tachi - rei) - приветствие стоя. Дза - рэй (za - rei) - приветствие на коленях.
Оби (obi) - пояс. Завязывание пояса. Изучение стоек, передвижений и поворотов. Шисей
(shisei) - стойки. Шинтай (shintai) - передвижения. Аюми - аши (ayumi - ashi) передвижение обычными шагами. Цуги - аши (tsugi - ashi) - передвижение приставными
шагами: вперед - назад, влево - вправо, по диагонали. Tай - сабаки (tai - sabaki) - повороты
(перемещения тела): на 90 градусов шагом вперед, на 90 градусов шагом назад, на 180
градусов скрестными шагами (одна вперед, другая назад по диагонали), на 180 градусов
скрестными шагами (одна назад, другая вперед по диагонали), на 180 градусов круговым
шагом вперед, на 180 градусов круговым шагом назад. Куми - ката (kumi - kata) - захваты
(основной захват - рукав-отворот). Кузуши (kuzushi - выведение из равновесия: вперед
(mae-kuzushi), назад (ushiro-kuzushi), вправо (migi-kuzushi), влево (hadari-kuzushi), вперед-
34
вправо (mae-migi-kuzush), вперед-влево (mae-hidari-kuzushi), назад-вправо (ushiro-migikuzushi), назад-влево (ushiro-hidari-kuzushi). Падения (ukemi): на бок (yoko-ukemi), на
спину (ushiro-ukemi), на живот (mae-ukemi), кувырком (zenpo-tenkai-ukemi).
Подготовка занимающихся к дальнейшему изучению падений, выполняются
группировки из различных исходных положений (раздел акробатические средства).
Изучение техники бросков (nage-waza) и техники сковывающих действий (katame-waza).
Таблица 14
Техника бросков (nage waza)
б р осок ск ручи ванием вок руг бедр а
уки гош и
uki gosh i
о сото гари
o so to gari
О бучающ ий видео материал к
данной технике:
http://www. eju.net/judo-video
Л ибо приложение в AppStore: IJF
A pp
О тхват
О бучающ ий видео материал к
данной технике:
http://www. eju.net/judo-video
Л ибо приложение в AppStore: IJF
a pp _______________________________________
Таблица 15
Техника сковывающих действий (katame waza)
у д ер ж а н и е сбок у
х о н к эса гатам э
h o n k e s a g a ta m e
удер ж ан и е поп ерёк
ёко ш и х о гатам э
k u z u r e k e s a g a ta m e
4. Подвижные игры
В подвижных играх решаются различные задачи. Образовательные задачи помогают
занимающимся освоить различные виды двигательных действий. Оздоровительные задачи,
решаемые при помощи подвижных игр, оказывают благоприятное влияние на рост,
развитие и укрепление опорно-двигательного аппарата юных дзюдоистов. Решение этого
вида задач значительно усиливает развитие физических качеств занимающихся. В
процессе подготовки дзюдоистов целесообразно использовать подвижные игры, сходные
по двигательным задачам с тестами для определения физической подготовленности. В
этом случае занимающиеся с большим интересом повышают свою подготовленность.
Воспитательные задачи направлены на усиление проявления положительных качеств
занимающихся и на формирование полезных привычек (гигиена, режим дня и питания).
Совершенствующие технику бега и прыжков: «Караси и щука», «Белые медведи»,
«Эстафета зверей», «Команда быстроногих», «Лиса и куры», «Прыжки по полоскам»,
«Кто обгонит», «Совушка».
Совершенствующие ориентирование в пространстве: «Два Мороза», «Волки во рву»,
«Гуси-лебеди», «Космонавты».
Формирующие навыки противоборства: «Тяни в круг», «Перетягивание через черту»,
«Петушиный бой».
Развивающие точность движений: «Часовые и разведчики», «Охотники и утки»,
«Погоня», «Старт после броска».
Развивающие быстроту и ловкость: «Эстафета с элементами равновесия», «День и
ночь», «Встречная эстафета с бегом».
35
5. Средства воспитания личности занимающихся
У занимающихся 7 лет актуально формировать нравственные, волевые, эстетические
качества.
Воспитание
нравственных
качеств
направлено
на проявление
честности,
справедливости, готовности помогать окружающим. Для этого применяется объяснение,
рассказ, приводятся примеры. В практических занятиях возможно разрешать
самостоятельно выполнять упражнения (под свой счет), но согласно заданию.
Рекомендуется проводить эстафеты, чтобы усилить проявления взаимопомощи друг другу.
Волевые качества формируются путем повышения их самостоятельности у
занимающихся
(подготовка
спортивной
формы
к
тренировочному
занятию),
дисциплинированности (выполнение строевых упражнений, заданий тренера), трудолюбия
(старательно тренироваться, не лениться), настойчивости (стремиться хорошо выполнить
упражнение, которое не получается).
Эстетические качества проявляются у занимающихся через способность воспринимать
и оценивать красоту движений, правильную осанку, выполнение технических действий
спортсменами высокого уровня. Такие качества начинают формироваться уже в процессе
выполнения упражнений - ходьбы, бега, прыжков, если тренер обращает внимание
занимающихся на красоту и правильность движений. Проявление эстетических качеств
усиливает посещение крупных спортивных соревнований и восприятие эталонной техники
дзюдо и других видов спорта.
6. Теоретическая подготовка
Требования к технике безопасности на занятиях, гигиена занимающихся, виды спорта
(летние и зимние), рассказы об известных спортсменах-дзюдоистах.
3.5.1.2. Этап начальной подготовки второго года обучения
В таблице 16 представлен примерный план-график распределения учебных часов для
8-летних занимающихся в группах второго года обучения этапа начальной подготовки.
Таблица 16
Примерный план-график распределения учебных часов для 8-летних занимающихся в
группах начальной подготовки второго года обучения при трёх занятиях в неделю
№
п/п
Виды подготовки
1.
дзю до
2.
дзю до
3.
подготовка
О сн овы
О сн овы
техн и к и
Месяцы
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
VII
VIII
10
10
12
10
12
10
12
6
12
13
5
12
Итого
12
124
такти ки
2
2
2
2
2
2
3
4
4
8
5
2
38
8
8
8
8
8
6
6
5
4
4
4
11
80
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
8
30
О бщ ая ф и зи ч еск а я
С п ециальная
4.
ф и зи ч еск ая
подготовка
5.
В олевая
2
2
2
2
2
2
12
подготовка
6.
Н рав ств ен н ая
2
2
2
6
подготовка
Т еори я и м етодика
7.
освоен и я д зю д о
2
2
2
2
2
10
3
3
6
С оревновательная
8.
подготовка
36
9.
Зач етн ы е
6
6
требования
ИТОГО
to
гм
to
гм
(О
гм
(О
гм
to
гм
гм
00
гм
<0
гм
(0
гм
(0
гм
(0
гм
(0
гм
312
Программный материал для занимающихся на этапе начальной подготовки второго года
обучения
1. Общеподготовительные средства
Ходьба. Совершенствование ранее изученных упражнений с
изменением частоты шагов и темпа, с носка, непрерывно 1.5 - 2 мин, на скорость 20-30
м, в полуприседе, с различными положениями рук, по разметкам, широким шагом, с
ускорением, с остановкой в приседе.
Бег. Совершенствование ранее изученных упражнений, чередование бега с ходьбой
до 3 мин., с выбрасыванием прямых ног вперед, в сторону, со скакалкой, с мячом (до
2 кг), эстафеты на скорость с этапом до 10 м, из различных исходных положений,
челночный бег 2х10 м.
Прыжки. Совершенствование ранее изученных упражнений: с высоты 30-40
сантиметров, в обозначенное место, в длину, из глубокого приседа, из упоров, из висов,
через скамейку, со скамейки, с поворотом на 360 градусов, через длинную вращающуюся
скакалку, с места и с маленького разбега (3-4 метра) с доставанием подвешенных
предметов, отталкиваясь одной ногой и приземляясь на обе, прыжковые упражнения на
развитие точности и расчетливости действий, короткие прыжки на одной и на другой ноге в
разных направлениях с поворотами, прыжки колени к груди ( без глубокого приседа ).
Строевые упражнения. Размыкание, смыкание приставными шагами, повороты кругом,
перестроения из колонны по одному в колонну по 2, 3, 4 на месте и в движении.
Строевые команды: «шире шаг!», «чаще шаг!».
Акробатика. Совершенствование ранее изученных упражнений. Кувырок назад,
соединение кувырок назад, вперед (со сменой элементов), гимнастический, борцовский
мост с помощью и самостоятельно, колесо, рандат, «эби» ( «креветка» ) в различных
вариантах выполнения.
Висы и упоры. Передвижение в висе на перекладине, вис стоя, вис лежа,
подтягивание в висе (мальчики), в висе лежа (девочки), вис на канате, вис прогнувшись
на гимнастической стенке, поднимание ног в висе.
Лазание. Лазание по канату в три приема.
Равновесие. Ходьба по рейке гимнастической скамейки с поворотами на носках, на
одной ноге, приставными шагами, приседание и переход в упор присев, в упор стоя на
коленях.
Общеразвивающие упражнения. Без предметов: одновременные и попеременные
круговые движения рук, сгибание рук в стороны из положения руки перед грудью,
наклоны вперед, вниз назад, касаясь руками пола (внешней и внутренней стороной кисти),
разнообразные упражнения сидя, лежа на животе и спине, стоя на коленях, сочетания
движений рук и ног. Упражнения на гибкость в парах стоя и лежа. С предметами: набивной
мяч (2 кг), диск от штанги (1-2 кг), резиновый амортизатор, скакалка.
2. Средства спортивных игр
Баскетбол. Ловля и передача мяча: в парах, тройках, шеренгах, колоннах (на месте
и с перемещением) - с одним, двумя и у каждого мяч. Ведение: на месте левой, правой,
попеременно, вокруг себя, по кругу, в шеренгах со сменой мест. Броски мяча: двумя
руками от груди, одной от плеча с фиксацией остановки, в поставленную корзину,
37
подвешенные обручи, щит. В колоннах - первые бросают, ловят и передают стоящему
сзади.
Футбол. Ведение мяча змейкой вокруг кеглей, удары по мячу правой и левой ногой
с расстояния 2-3 м в парах и шеренгах. Игра «Сбей кеглю» - стоя в 3-4 колоннах по
3-4 человека, линия удара - 3 м. Игра «Перебей мяч» - посреди площадки стоит скамей,
дети с мячами по обе стороны скамейки, по команде игроки обеих команд стараются
перебить мяч ногой на сторону соперника через скамейку (руками брать нельзя), через
определенное время игра заканчивается, побеждает команда, у которой осталось меньше
мячей. Игра «Не дай мячу выкатиться из круга». Игра «Не сбей кеглю», попарно
продвигаясь, попасть в промежуток между кеглями (80 см). Игра «Попади в кеглю в
воротах» - прямо, справа, слева. Расстояние 5-7 метров.
Волейбол. С одной руки бросить мяч вверх и поймать сверху двумя руками, ударить
о землю (пол) и поймать; стоя у стены, броски о стену и ловля сверху двумя руками;
Игра в парах: «Покажи кулачки», «Расколи полено», упражнение «Дровосек» (руки одна сжата в кулак, кисть другой обхватывает кулак).
3. Средства освоения дзюдо
Совершенствование техники выполнения правой и левой стоек (shizentai) и защитной
(jigotai), передвижений (shintai), поворотов (taisabaki) и падений (ukemi). Классический
захват (kumi kata - hikite, tsurite).
Понятия основных элементов бросков (kuzushi - tsukuri - kake).
Изучение техники бросков (nage waza) и техники сковывающих действий (katame waza).
Таблица 17
Техника бросков (nage waza)
Б оковая
подсечк а
под
д э аш и бараи
de a sh i barai
хи дза гур ум а
h iz a g u r u m a
вы ставленн ую н огу
О бучающ ий видео материал к
данной технике:
http://www. eju.net/judo-video
Л ибо приложение в AppStore:
IJF App
П одсечка
в
к олен о
под
отставлен н ую н огу
Таблица 18
Техника сковывающих действий (katame waza)
у д ер ж а н и е со ст о р о н ы гол ов ы
кам и ш и хо гатам э
k a m i s h ih o g a ta m e
у д ер ж а н и е сбок у с захв атом и з-п о д
к уц ур э к эса гатам э
k u z u r e k e s a g a ta m e
руки
Подготовка к аттестации:
- изучение этикета дзюдо;
- формирование правильной осанки;
- изучение терминологии технических действий.
Борьба лежа:
- из стандартных исходных положений;
- из исходных положений по заданию (сидя спиной друг к другу, лежа на спине,
лежа на животе);
- на выполнение конкретного удержания;
38
- уходы от удержаний;
- защиты от удержаний;
- поединок до 2 минут.
Борьба в стойке:
- с односторонним сопротивлением;
- с обоюдным сопротивлением;
- с выполнением конкретного броска;
- поединок до 2 минут.
4. Средства физической подготовки
Подвижные игры. «Эстафета по кругу», «Удочка», «Веревочка под ногами»,
«Прыгуны и пятнашки», «Снайперы», «Ящерица», «Перестрелка», «Ловкие и меткие»,
«Защищающий товарища», «Бег за флажками», «Сильные и ловкие».
Силовые. Подтягивание на перекладине (мальчики), в висе лежа (девочки), сгибание
туловища лежа на спине (ноги закреплены), лазание по канату с помощью ног,
приседания, упражнения с гантелями (1 кг), набивным мячом (1-3 кг).
Скоростные. Бег 10, 20, 30 м, прыжки в длину и высоту с места, прыжки через
барьер (или натянутую резинку) высотой до 40 см, прыжки на скакалке.
Повышающие выносливость. Чередование ходьбы и бега на дистанции до 2000 м,
кросс 2000 м (без учета времени), бег 1000 м (на результат).
Координационные. Челночный бег 3х10 м, эстафета с передачей предмета, встречная
эстафета; кувырки вперед, назад (в парах, в тройках, боковой переворот; из
гимнастического моста поворот налево (направо) в упор на одно колено; эби («креветка»)
и различные варианты выполнения.
Повышающие гибкость. Упражнения на гимнастической стенке, на перекладине,
упражнения для формирования осанки, упражнения для развития активной гибкости
(сгибания - разгибания, наклоны - повороты, вращения - махи).
5. Средства специальной физической подготовки
Силовые. Выполнение переворотов партнера в положении лежа (переворачивание со
спины на живот; с живота на бок, на спину), перевороты партнера (захватом двух рук,
рычагом), стоящего в упоре на кистях и коленях, упражнения в упоре головой в татами,
на борцовском мосту; уходы от удержаний за обусловленное время (20 сек).
Скоростные. Имитация бросков комплекса первого года обучения, выполнение
специальных упражнений (высед, захват, самостраховка) на скорость.
Повышающие выносливость. Освобождение от захватов (до 1 мин), борьба лежа (до
2 мин).
Координационные. Выход на удержания из различных исходных положений,
имитационные упражнения с набивным мячом.
Повышающие гибкость. Борцовский мост из стойки с помощью партнера.
6. Средства психологической подготовки
Волевая подготовка средствами из арсенала дзюдо.
Для воспитания решительности. Элементарные формы борьбы (за захват, за
территориальное преимущество); моделирование реальных ситуаций поединка (дефицит
времени, проигрыш конкретной оценки).
Для воспитания настойчивости. Освоение приемов в обе стороны, слитное выполнение
демонстрационного комплекса, поддержание равновесия при выполнении бросков,
выполнение бросков на «фоне усталости».
Для воспитания выдержки. Борьба по заданию (выполнение только защитных
действий); ведение борьбы в неудобной стойке (в неудобную сторону).
39
Для воспитания смелости. Поединки с более сильным соперником, выполнение новых
приемов, демонстрация комплексов 6 и 5 КЮ перед группой товарищей.
Для воспитания трудолюбия. Выполнение самостоятельных заданий по общей
физической подготовке.
7.Средства нравственной подготовки
Для воспитания чувства взаимопомощи. Страховка партнера, помощь при выполнении
упражнений, подготовка и уборка инвентаря.
Для
воспитания
дисциплинированности.
Выполнение
строевых
упражнений:
построения в шеренгу, перестроения (в круг из колонны по одному, из одной шеренги
в две, из колонны по одному в колонну по два), размыкания приставными шагами,
повороты на месте. Выполнение требований и заданий тренера, соблюдение этикета
дзюдо, традиций спортивного коллектива.
Для воспитания инициативности. Выполнение заданий по оформлению спортивного
уголка, участие в конкурсе на лучшую технику броска.
8. Средства теоретической и методической подготовки
Формирование специальных знаний: техника безопасности на занятиях дзюдо, правила
дзюдо, этикет в дзюдо, история дзюдо, гигиена занимающихся, аттестационные
требования к технике первого и второго года изучения.
9. Средства соревновательной подготовки
Участвовать в соревнованиях по общей физической подготовке, в 1-2 соревнованиях
по дзюдо в конце учебного года.
10. Средства оценки подготовленности
Зачетные требования по общей физической подготовке и сдача аттестационного
экзамена по технике комплекса второго года обучения.
3.5.1.3. Этап начальной подготовки третьего года обучения
В таблице 19 представлен примерный план-график распределения учебных часов для
9-летних занимающихся в группах третьего года обучения этапа начальной подготовки
Таблица 19
Примерный план-график распределения учебных часов для 9-летних занимающихся в
№
п/п
Виды подготовки
1.
д зю до
О сн овы
2.
техн и к и
Месяцы
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
VII
VIII
10
10
12
10
10
9
10
6
12
13
5
12
Итого
119
О сн овы
такти ки
2
2
2
2
2
4
4
6
4
8
5
2
43
7
7
7
7
7
6
6
5
4
4
4
10
74
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
9
36
даю до
О бщ ая
3.
ф и зи ч еск а я
подготовка
С п ец и ал ьн ая
4.
ф и зи ч еск ая
подготовка
5.
В олевая подготовка
6.
Н рав ств ен н ая
2
2
2
2
2
2
2
2
2
12
6
подготовка
Т еори я
7.
и
м етодика
освоен ия дзю до
2
2
2
2
2
10
40
С оревнова8.
подготовка
9.
Зачетны е
тельная
3
3
6
6
6
тр ебования
ИТО ГО
ID
CN
CD
CN
